Îmbunătățiți sănătatea și chiar adăugați o durată de viață
Știm cu toții că exercițiul este bun pentru noi, dar știi că te poate face nouă ani mai tânăr? Chiar mai interesant, cercetătorii încep să înțeleagă exact modul în care exercițiile fizice vă păstrează tinere.
Prima problemă, desigur, este să înțelegem cum să definim "starea tânără" sau "îmbătrânirea cu succes". O modalitate este de a măsura îmbătrânirea prin ADN-ul dvs.
literalmente. La vârfurile cromozomilor dumneavoastră sunt telomerele, care servesc drept capace protectoare pentru materialul genetic între ele.
Telomeres dumneavoastră sunt cunoscute pentru a scurta în timp ce vârsta. De fapt, se dovedește că telomeres sunt unul dintre cei mai importanți factori în îmbătrânire. Tinomii telomilor sunt, în general, între 8.000 și 10.000 de nucleotide lungi (nucleotidele sunt blocurile de cromozomi), dar persoanele în vârstă pot avea doar 5.000 de nucleotide care alcătuiesc telomerii lor.
În acest studiu din 2008, care arată că exercițiul fizic vă poate face nouă ani mai tânăr, cercetătorii au comparat lungimea telomereselor cu obiceiurile de exercițiu în seturi de gemeni identici.
Fă-ți ADN-ul mai tânăr
Mai mult de 1.200 de perechi de gemeni (majoritatea femeilor) înscriși în proiectul de cercetare. Cercetatorii au analizat impactul exercitarii asupra lungimii telemereselor in celulele albe ale gemeni.
Studiul a constatat că telomerele mai lungi au fost asociate pozitiv cu exerciții de recreere.
Această constatare a avut loc după ce cercetătorii s-au adaptat pentru vârstă, sex, indicele de masă corporală, fumatul, statutul socio-economic și activitatea fizică la locul de muncă.
Numerele telomerilor celor mai activi subiecți au fost de 200 nucleotide mai lungi decât cei ai celor mai puțin activi subiecți. La gemenii altfel identici care nu exercita aceeasi cantitate (unul dintre gemeni lucrau mai des decat celalalt), telomerele din gemenii mai activi erau cu aproximativ 88 nucleotide mai lungi decat cei ai surorilor sau fratilor lor mai putin activi (dar altfel genetic identici) .
Determinarea modului în care exercițiul fizic poate face ADN-ul dvs. mai tânăr și mai sănătos reprezintă un nou pas imens în înțelegerea modului în care stilul de viață joacă un rol în procesul de îmbătrânire.
Ce exercițiu este bun pentru ADN?
Efectuarea unei transpirații pare a fi importantă. În studiul gemeni, persoanele care au exercitat viguros cel puțin trei ore în fiecare săptămână au avut telomeri mai lungi și au fost nouă ani "mai tineri" (măsurați prin telomerii lor) decât cartofii pe canapea care nu au făcut niciun exercițiu. Acest lucru a rămas valabil după contabilizarea altor factori, cum ar fi fumatul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate la locul de muncă.
Cu toate acestea, există indicii în alte cercetări că activitatea foarte viguroasă poate să nu fie la fel de benefică, cel puțin la bărbați. Un studiu din 2013 care a urmărit oameni de afaceri Helsinki de aproape trei decenii (din păcate, nu au fost incluse femei) și a constatat că grupul care exercită moderat a avut telomeri mai lungi decât cei care au exercitat eforturi intense (inclusiv câțiva sportivi competitivi) exercițiu mult.
Sunt necesare mai multe cercetări în mod clar pentru a determina cât de mult exercițiu și ce tipuri vă fac telomeresul cel mai tânăr. Acest lucru poate fi diferit la bărbați și femei.
Deci, dacă Telomerele mele sunt scurte?
Desi cercetarea lungimii telomerilor este un domeniu relativ nou, cercetatorii cred ca reducerea telomerilor poate creste riscul bolilor legate de varsta, cum ar fi hipertensiunea arteriala, dificultatile mentale, cancerul si multe altele.
Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce telomerii se scurtează, există mai multă stres asupra faptului că țesuturile corpului dumneavoastră funcționează corect. Cercetătorii cred că exercițiul ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, permițând corpului dumneavoastră să-și investească resursele în menținerea sănătății în loc să repare daunele.
Linia de fund
Exercitarea te ajută să trăiești mai sănătos. Trebuie să exersați nu numai pentru ADN-ul dvs., ci și să vă simțiți bine și să experimentați toate beneficiile exercițiilor fizice.
Sursă:
Cherkas LF și colab. Asociația între activitatea fizică în timpul liber și lungimea leucocitelor telomere. Arhivele de Medicină Internă. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S și colab. Activitatea fizică la lungimea vieții și lungimea telomerilor măsurată la vârste înaintate. Gerontologie experimentală. 2013 ianuarie; 48 (1): 81-4.