Mintea și meditația sunt cunoscute pentru a îmbunătăți sănătatea psihologică, dar cum poate fi prezent, de fapt, să vă schimbați grăsimea corporală și să vă ajutați să pierdeți în greutate? Răspunsul constă în aspectele psihologice ale creșterii în greutate și ale obiceiurilor alimentare. Mindfulness a fost demonstrat de a reduce chef de manca, manca emotionala, si pierderea in greutate. Iată câteva informații despre modul în care atenția vă poate ajuta să scădeați grăsimea burții și să scăpați în greutate.
Stresul cronic și grăsimea de burtă
Stresul cronic a fost asociat cu o concentrație mai mare de grăsime în abdomen, în primul rând prin supraproducția de cortizol, care a fost, de asemenea, legată de o mortalitate mai mare. O echipa de cercetatori de la Universitatea din California, San Francisco, a stabilit pentru a determina daca reducerea stresului prin meditatia mindfulness ar putea duce la pierderea grasimii abdominale - chiar si fara o schimbare in greutatea corporala. (Meditatia a fost deja asociata cu o longevitate mai mare.)
Meditația în acțiune
În timp ce vă puteți asocia o activitate fizică intensă pentru a pierde grăsime, cercetările de mindfulness arată că meditația consistentă poate reduce de fapt grăsimea abdomenului. Publicat in 2011 in Journal of Obesity , studiul a luat un mic grup de 47 de femei supraponderale sau obezi (cu un indice de masa corporala medie de 31.2), si a dat jumatate din subiecti o serie de clase pe tehnici de meditatie mindfulness.
Aceste sesiuni includ coaching-ul acordând atenție senzațiilor de foame, poftelor alimentare, identificării declanșatorilor de alimentație emoțională , conștientizării emoțiilor negative, precum și sfaturilor privind acceptarea de sine și iertarea altora. Meditații ghidate au fost oferite pentru a introduce noi abilități conștiente de alimentație, cum ar fi acordarea unei atenții mai atente simțului gustului și consumului mult mai lent decât de obicei.
Practici de înțelegere: clase, zi de reîntoarcere, asignări la domiciliu
În total, grupul de studiu a obținut nouă ore de două ore și o jumătate de oră și o zi de retragere tăcută, în care au fost încurajați să-și practice noile meditații și abilități minunate de a manca. Ei au fost, de asemenea, încurajați să folosească abilitățile mintale acasă în misiuni de până la 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, precum și înainte și în timpul meselor, și să-și consemneze activitatea de mindfulness. Atât grupurile de studiu cât și cele de control au primit o sesiune de informare cu privire la nutriție și exerciții de două ore. Până la sfârșitul perioadei de studiu, toți participanții au fost măsurați pentru distribuția grăsimilor abdominale, precum și nivelurile de cortizol din sânge.
Rezultatele
Au fost examinate două rezultate principale: în primul rând, programul de alimentație și reducere a stresului reduce consumul emoțional? Și în al doilea rând, a afectat cantitatea de grăsime din burtă la participanți?
- Mâncarea emoțională sa îmbunătățit : în ansamblu, participanții au prezentat mai puțină anxietate, mai puțin mâncând ca răspuns la emoții și indicii externe de alimente, precum și o mai bună conștientizare a senzațiilor corporale.
- Nivelurile cortizolului și grăsimea burtă : nivelele de sânge ale cortizolului au fost mai scăzute în grupul de tratament global comparativ cu grupul de control, deși nu în mod semnificativ. Atunci când au fost analizate numai subiecții obezi, nivelurile inferioare au fost semnificative; adică nivelurile de cortizol au fost semnificativ mai mici decât grupul de control când au fost examinați numai participanții obezi. In plus, participantii care au avut cele mai mari imbunatatiri in constientizarea mancarii, care au fost mai constienti de senzatiile lor de foame si au avut mai mult succes in reducerea stresului cronic, au avut cele mai mari reduceri ale grasimilor abdominale - pana la mai mult de 500 de grame, , în timpul intervenției de patru luni. Această pierdere de grăsime din regiunea burta sa produs chiar fără o modificare a greutății corporale. Subiecții obezi din grupul de control, prin contrast, au câștigat în medie în timpul perioadei de studiu.
Relaxați-vă mai mult
Desi acest studiu a fost mic, studii similare arata ca pacientii obezi fac mai bine la reducerea stresului cu exercitii de mindfulness. Rezultatele lor oferă o privire intrigantă asupra modului în care practicile de meditație pentru reducerea stresului pot ajuta la reducerea nivelului cortizolului hormonal, cu o scădere corespunzătoare a grăsimii abdominale - fără dietă tradițională. Studiile anterioare privind animalele au găsit o legătură între consumul de stres și locul în care sunt depozitate grăsimi: preferințele alimentare (chiar și la șobolani) se schimba sub stres, consumând mai multe grăsimi și zahăr, iar depozitele de energie se deplasează la nivelul midsecției corpului. Cercetatorii spun ca studiul lor sugereaza ca formarea de constientizare la om poate ajuta sa se descurce mai bine cu stresul si alte emotii negative, care ar putea duce, la randul sau, la o distributie mai sanatoasa a grasimilor din organism, din mancarea mai buna si mai relaxanta.
surse:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan și Elissa Epel. Interventia de mentinere a stresului de a manca pentru a reduce cortizolul si grasimile abdominale in randul femeilor supraponderale si obezi: un studiu randomizat controlate explorat. J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci și Brenda WJH Penninx. "Cortizolul urinar si riscul de sase ani de cauza si mortalitatea cardiovasculara" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Meditația de meditație ca intervenție pentru consumul de alcool, consumul emoțional și pierderea în greutate: o revizuire sistematică. Consumul de comportamente. Voi. 15, Iss. 2, aprilie 2014, p. 197,2 04