Aflați cum să gestionați consumul de stres pentru a pierde în greutate
Dacă nu știți cum să vă ocupați de consumul emoțional, dieta dumneavoastră poate eșua. Mâncarea emoțională, numită și mâncare la stres , vă poate sabotează cele mai bune eforturi de scădere în greutate. Dar dacă puteți învăța să gestionați consumul de stres, vă veți stabili atât pentru pierderea în greutate pe termen scurt, cât și pentru o viață mai sănătoasă. Obținerea unui mâner pe tendința de a mânca ca răspuns la emoții poate fi unul dintre cei mai importanți factori în obținerea corpului pe care îl meritați.
Ești un consumator emoțional?
Uneori, dorința de a mânca nu are nimic de a face cu o rușine plictisitoare în stomac, spunându-vă că trebuie să mâncați. Ocazional, ați putea avea o dorință puternică pentru anumite alimente, cum ar fi îngrășarea, alimentele de confort. S-ar putea să se întâmple, de asemenea, ca aceste pofte să apară în momente în care vă confruntați, de asemenea, emoții puternice.
Există anumite semne care vă pot ajuta să identificați stresul . Dar dacă descoperi că mănânci când ești anxios, trist, deprimat sau îngrijorat, probabil că ești un consumator emoțional. Se întâmplă uneori ca acestea să aveți și mai multă probabilitate de a consuma prea mult sau de a consuma excesiv calorii.
De ce se întâmplă foamea emoțională
Pentru unii oameni, un eveniment major de viață sau o schimbare poate declanșa consumul emoțional. De exemplu, dacă sunteți concediat sau aveți un divorț, puteți începe să mâncați pentru a calma stresul. Dar pentru alții, acest stil de mâncare este o luptă constantă.
Devine un obicei pe care îl adopți în trafic pe calea de a lucra, când ești îngrijorat la locul de muncă sau când ai avut o zi grea în birou. Simplul dvs. zgâriet zilnic poate duce la un obicei aparent indestructibil de a se întoarce la alimente pentru a face totul mai bine.
Există, de asemenea, motive mai serioase ca se poate dezvolta o hrană emoțională .
De exemplu, supraalimentarea poate deveni o modalitate de a face față traumelor sau abuzului copiilor. În aceste cazuri, cea mai bună abordare este să contactați un expert comportamental, cum ar fi un asistent social sau un psiholog, care este specializat în tratamentul tulburărilor de alimentație sau abuzului copiilor.
Deci, ce se întâmplă dacă nu vă adresați consumului emoțional? Cea mai proastă parte din consumul de stres este că cauzează multiplicarea problemelor. În cele din urmă, în loc de a evita problemele pe care le alimentați cu alimente, ați creat un altul cu totul, inclusiv creșterea în greutate, vina cu privire la mâncare sau înrăutățirea sănătății. Apoi ciclul de stres și de mâncare începe din nou.
Cinci pași pentru a opri consumul emoțional
Dacă aveți tendința de a renunța la consumul emoțional, există câteva tactici pe care le puteți folosi pentru a vă recâștiga controlul obiceiurilor alimentare și pentru a vă reîntoarce pe pistă.
- Identificați declanșatoarele dvs. Începeți să păstrați un jurnal alimentar și să scrieți ce mănânci, când și ce se întâmpla în timpul mesei sau al gustării. Apoi folosiți informațiile pentru a afla de ce mâncați când nu sunteți înfometat .
- Recunoașteți semnalele de foame. Aflați diferența dintre semnele reale ale foametei și foametei emoționale. Odată ce recunoașteți indiciile, va deveni mai ușor să acționați atunci când vedeți că apare o emoție emoțională.
- Limita de declanșare alimente. Scapa de alimentele pe care probabil că le veți suporta. Apoi, reorganizați frigiderul și cămara pentru o alimentație sănătoasă și pentru scăderea în greutate. Umpleți bucătăria cu gustări și ingrediente sănătoase pentru a crea mese cu conținut scăzut de calorii, dieta potrivită .
- Nu treceți de mese. Omiterea meselor aproape întotdeauna duce la suprasolicitare. Creați un plan de masă sănătos, astfel încât să mâncați la fiecare 4-5 ore, astfel încât să evitați și semnele reale de foame.
- Creați alternative pentru a mânca. Dacă ați avut o zi grea, găsiți modalități mai sănătoase de relaxare . Dacă descoperiți că mâncați când sunteți obosit, găsiți modalități naturale de a vă stimula energia. Și dacă doriți să sărbătoriți un succes, găsiți modalități de a vă recompensa fără hrană .
În cele din urmă, nu renunță dacă alunecă. Este greu să oprești consumul emoțional. Când vă călătoriți, iertați-vă și începeți a doua zi. Învățând din greșelile dvs. și concentrându-vă pe pozitiv, veți reuși să vă asigurați succesul în continuarea pierderii în greutate.
Acest articol este prezentat în lista noastră de 30 de zile de prevenire a prevenirii cu Institutul American pentru Cercetare a Cancerului. Obțineți propria copie gratuită pentru a afla mai multe modalități de a mânca mai inteligent, pentru a deveni mai activi și pentru a preveni cancerul.