Poți să faci un tratament din când în când
Consumul unei alimentații sănătoase este importantă, dar trebuie să mâncați numai alimente sănătoase la fiecare masă și în fiecare zi? Nu este un tratament din când în când? Academia de Nutriție și Dietetică (AND) susține ideea de a mânca anumite alimente cu moderatie. Asta înseamnă că este acceptabil să mănânci ceva care nu este bun pentru tine, atâta timp cât mâncați doar o cantitate mică și nu foarte des.
Nu vă concentrați pe fiecare produs alimentar ca fiind complet bun sau rău
Etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele nu este de folos. Unele alimente au tone de beneficii pentru sănătate, în timp ce altele nu au beneficii pentru sănătate și pot fi rău pentru tine atunci când sunt consumate în exces. Dar asta înseamnă doar că trebuie să eviți consumul excesiv al celor greși. AND spune că există loc pentru toate tipurile de alimente în dieta dumneavoastră zilnică, atâta timp cât dvs. de alimentatie generală modele sunt sănătoase. Se spune că clasificarea anumitor alimente sau grupuri de alimente ca fiind bune sau rele este prea simplistă și ar putea duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și tulburări de alimentație.
Uneori mâncarea este doar menită să fie distractivă, cum ar fi când sărbătoriți o zi de naștere sau alt eveniment major. Senzația că puteți mânca numai alimente sănătoase tot timpul ar putea să vă facă să evitați evenimentele distractive și să vă simțiți ca toată viața dvs. să se concentreze asupra modului în care mâncați. De fapt, există un termen pentru acest tip de comportament alimentar - se numește orthorexie.
Poți să mănânci orice vrei și cât de mult vrei?
Nu chiar. Este important să mențineți un model alimentar sănătos. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase cum ar fi fructele proaspete, legumele, legumele, nucile, semințele, cerealele integrale, peștele, fructele de mare, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi (sau o altă sursă de calciu), carnea slabă și carnea de pasăre.
Atâta timp cât urmăriți o dietă echilibrată din punct de vedere al sănătății , este bine să vă răsfățați într-o bucată de bomboane, o prăjitură, o porție de chipsuri de cartofi sau desertul preferat o dată pe zi. Este important să urmăriți dimensiunile porțiunilor atunci când consumați aceste tratamente.
Ce se întâmplă dacă mergeți peste bord și mâncați prea mult?
Se poate întâmpla din când în când. Mâncarea unei diete în cea mai mare parte sănătoasă poate lua puțină practică, mai ales dacă dieta ta este în formă. Fiți amabil la voi când vă luptați la început. Dacă dați în tentația de a devora astăzi o întreagă împărțire a bananelor, nu vă întristați la eșecul alimentar; doar săriți tratamentele pentru câteva zile. Data viitoare când veți obține desert, alegeți ceva mai sănătos sau obțineți o porție mai mică.
Ce despre consumul de alcool?
Bucurați-vă de o băutură adultă sau de două în mod moderat este bine atâta timp cât nu sunteți însărcinată și nu aveți niciun fel de condiții de sănătate care să vă impună să vă abțineți de la băut. Dacă credeți că puteți consuma mai mult decât o sumă moderată, puteți obține ajutor.
> Sursa:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academia de Nutriție și Dietetică. Poziția academiei de nutriție și dietetică: abordarea totală a dietei pentru o alimentație sănătoasă. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.