S-ar putea să fi auzit că ar trebui să pierzi doar 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. Dar oamenii care pretind că au pierdut mult mai repede? Există o perioadă de timp sănătoasă? Cât de repede puteți pierde în greutate?
În cazul în care veți pierde în greutate în primul rând?
Dacă începeți un program sănătos de scădere în greutate, s-ar putea să vă întrebați unde va avea loc mai întâi pierderea în greutate. Va va reduce burta mai intai sau va arata pierderea in greutate in piept sau pe coapse?
Răspunsul va varia de la persoană la persoană. La începutul programului dvs., mulți diete experimentează pierderea de apă. Veți observa că burta dvs. devine puțin mai mică. Dar pierderea apei este diferită de pierderea de grăsimi.
Pierderea de grăsime se va întâmpla într-un ritm foarte gradual pe tot corpul. Unii diete observă în primul rând bustul, iar alții în șolduri și coapse. În timp ce vă puteți strânge și tonifica diferite zone ale corpului cu exerciții fizice, nu puteți vedea reducerea - sau alegeți o zonă a corpului în care doriți să apară pierdere de grăsime.
Cât de repede să scapi de greutate
Pierde cinci kilograme pe săptămână nesănătoase? Răspunsul la cât de rapid poate să piardă în greutate poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, depinde de locul în care vă aflați în procesul de scădere în greutate. Dar dacă observați pierdere rapidă în greutate pe emisiunile de televiziune sau în anunțurile online, trebuie să înțelegeți că este de obicei nerealist să așteptați aceleași rezultate .
În unele situații extreme, dieterii pot pierde zece sau chiar 20 de lire sterline pe săptămână. Dar extrem este cuvântul cheie aici. Oamenii de pe mai multe spectacole de realitate și care pierdeau greutate pentru reclame, merg la măsuri extraordinare pentru a pierde o mulțime de greutate într-o perioadă limitată de timp. Și uneori sunt plătiți pentru eforturile lor.
Circumstanțele pe care le vedeți la televizor nu sunt adesea aceleași împrejurări în care vă ocupați în viața reală.
În plus, oamenii de pe unele dintre aceste emisiuni de televiziune sunt monitorizați de medici. Ei exercită sub supravegherea formatorilor (timp de până la opt ore pe zi) și urmează o dietă foarte strictă, controlată cu calorii. De asemenea, ei trăiesc cu camere care le urmăresc în jurul lor, pentru a înregistra fiecare șmecherie și a trata.
Dar, după cum ați văzut în titlurile mass-media, aceste eforturi extreme de pierdere în greutate nu sunt de obicei durabile pentru o perioadă lungă de timp. Mulți concurenți de pierdere în greutate își recapătă greutatea după ce se întorc acasă la viața lor normală.
Diete rapide de pierdere în greutate care funcționează
Desigur, nu tot ceea ce vedeți la televizor este probabil să nu reușească. Multe programe comerciale acceptate pe scară largă au adoptat noi planuri de dietă care încurajează pierderea rapidă în greutate în stadiile incipiente. Și există unele diete ca Atkins și South Beach Diet care au pierdut rapid în greutate programate în fazele timpurii ale planurilor de alimentație. Unii oameni din aceste planuri pierd până la 14 lire sterline în două săptămâni.
Deci, aceste diete rapide de scădere în greutate funcționează? De multe ori o fac. Însă scăderea rapidă a greutății pe termen scurt este urmată de o tranziție la un plan de întreținere pe termen lung pentru o pierdere în greutate mai lentă și mai rezonabilă.
Deci, după fazele introductive, scăderea în greutate se reduce la aproximativ un kilogram pe kilogram pe săptămână.
Un alt tip de program rapid de scădere în greutate este o dietă foarte scăzută (VLCD) care este supravegheată de un medic. Medicii vor pune ocazional un pacient pe o dietă lichidă de 800 de calorii pe zi pentru a pregăti pacientul pentru intervenții chirurgicale sau din alte motive medicale. Dar aceste programe de scădere în greutate nu sunt sigure pentru toată lumea și trebuie urmate numai sub supraveghere medicală.
În cele din urmă, cei care au suferit o operație de scădere în greutate , cum ar fi bypass gastric sau operație pe bandă de bandă, suferă adesea pierdere în greutate la o rată mult mai mare decât una sau două kilograme pe săptămână, dar în cele din urmă rata de pierdere va încetini și ea.
Quick Weight Loss Diet Fads
Deci, care programe rapide de dieta de slabire nu functioneaza? Cele care promite cele mai bune rezultate. Acestea sunt dietele care pretind că puteți pierde 20 de kilograme într-o săptămână sau pierdeți 10 kilograme în trei zile . Am incercat cateva dintre aceste programe si nici unul dintre ele nu a produs rezultatele pe care le asteptam.
Când auziți că prietenii dvs. își pierd rapid greutatea pe cel mai recent plan de dietă, probabil că urmează una din aceste diete modeste . O mare parte din ceea ce este pierdut în acele câteva săptămâni ale unei diete exotice este greutatea apei. Aceasta înseamnă că foarte puțină grăsime corporală a fost pierdută. Fad diets poate duce, de asemenea, la pierderea de muschi macră, ceva care aveți nevoie de mai mult de , nu mai puțin, pentru a menține o greutate sănătoasă.
În plus, pierderea rapidă și recâștigarea greutății (cunoscută sub numele de ciclism în greutate ) pot duce la creșterea riscului de apariție a anumitor probleme de sănătate, inclusiv a calculilor biliari. Greutatea pierdută în timpul unei diete exotice sau a oricărei alte metode extreme de pierdere în greutate se întoarce aproape întotdeauna, împreună cu câteva extra.
Cum să pierdeți greutatea la o rată sănătoasă
Pierderea în greutate la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este cel mai adesea recomandată. De ce? Deoarece experții au descoperit că rata este realistă și realizabilă pentru majoritatea dietelor.
Modificările necesare pentru scăderea în greutate la o rată mai rapidă nu sunt durabile și sunt aproape întotdeauna nesănătoase. Deci cat de repede ar trebui sa slabesti? Cât de repede va permite corpul dumneavoastră cu un regim alimentar sănătos și exerciții fizice . Și dacă nu sunteți sigur de o pilula de scădere în greutate sau de un produs pe care îl vedeți la televizor, adresați-vă medicului dumneavoastră. Medicul dvs. este adesea cea mai bună sursă de informații despre ceea ce este cel mai bun pentru sănătatea dumneavoastră.