Prevenirea condițiilor care vă vor lăsa în față
În timp ce alergați este o sursă excelentă de exerciții fizice, ridicând atât nivelul de dispoziție , cât și nivelul de energie , există momente în care un alergător poate deveni literalmente într-o stare de sănătate jenantă.
De la erupții cutanate și acnee până la flatulență și hemoroizi, aici sunt cele nouă condiții de sănătate care pot lăsa alergătorii cu fața roșie (și modalitățile de a le ajuta să le trateze sau să le împiedice):
1 - Excesivă transpirație
Unii alergători vor avea transpirații excesive în timpul alergărilor, în special pe mâini, picioare și axe. În timp ce transpirația este un proces perfect normal, care ajută la menținerea corpului rece, transpirația profundă ( hiperhidroza ) apare atunci când sistemul de răcire al organismului funcționează defectuos, provocând transpirația literală din corp.
Există anumite tratamente pe care le puteți urmări dacă sunteți predispus la hiperhidroză:
- Folosiți un antiperspirant în mod regulat. Dacă starea dvs. este persistentă, este posibil să aveți nevoie de un antiperspirant cu rezistență clinică, prescris de medicul dumneavoastră.
- Injecțiile cu Botox sunt aprobate pentru a trata hiperhidroza din zona inferioară. Injecțiile blochează temporar o substanță chimică care stimulează glandele sudoripare.
- Medicamentele numite anticolinergice sunt folosite uneori pentru a trata hiperhidroza.
- Opțiunile chirurgicale pot fi explorate pentru cazuri grave.
Este important să vedeți un medic dacă problema persistă sau se agravează, deoarece poate fi semnul unei boli sau infecții care stau la baza acesteia.
2 - vezica neclară
Conducătorii de sex feminin vor avea uneori probleme cu incontinența urinară, mai ales dacă tocmai au dat naștere.
Când mușchii pelvieni și sfincteri sunt puternici, ei pot suporta presiunea bruscă a tusei, strănutului sau exercițiului fizic. Dar atunci când mușchii devin întinși și slabi, cum se poate întâmpla în timpul sarcinii, orice stricăciune bruscă poate stoarce neintenționat urina din vezică. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, ca o persoană în vârstă, atât la femei cât și la bărbați.
Puteți contribui la atenuarea problemei prin practicarea exercițiilor Kegel concepute pentru a întări mușchii pelvisului. Procesul este relativ simplu:
- Pentru a localiza mușchii corecți, încercați să opriți fluxul de urină fără a utiliza muschii stomacului, piciorului sau fundului. Când puteți încetini sau opri fluxul, ați găsit mușchii potriviți.
- Pentru a efectua exercițiul Kegel, contractați mușchii timp de 10 secunde și eliberați timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de 10 ori și faceți același lucru de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
După aproximativ șase până la opt săptămâni, ar trebui să observați îmbunătățiri în controlul vezicii urinare. Pierderea in greutate poate, de asemenea, scuti o parte din presiunea asupra vezicii urinare.
Dacă efortul fizic și pierderea în greutate nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră. Cazurile severe pot necesita intervenții chirurgicale.
3 - Diareea alergătorului
Rularea este o modalitate bună de a menține funcția intestinală normală, dar există momente când poate funcționa puțin prea bine.
Diareea alergătorului (uneori denumită "trota alergătorului") poate fi legată de dieta dvs., dar poate fi, de asemenea, rezultatul fluxului sanguin redus la nivelul tractului digestiv în timpul funcționării. Deshidratarea și electroliții joși pot contribui, de asemenea, la anxietatea pre-rasă și la jostlingul fizic al organelor însele.
Pentru a ajuta la prevenirea trotului alergătorului:
- Evitați cofeina și alimentele bogate în fibre (cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și boabele integrale), înainte de a lucra.
- Păstrați bine hidratat consumând zilnic câte 64 de grame de apă. Veți ști că sunteți bine hidratat când urina este o culoare galben pal.
- Treceți treptat o băutură sportivă pe durata lungă de timp pentru a menține nivelurile de electroliți.
- Gustați-vă pe alimentele care se leagă în mod natural, cum ar fi bananele, covrigi, orez, fulgi de ovăz sau paste făinoase.
- Nu mănânci cu cel puțin două ore înainte de a alerga, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp pentru a digera.
- Dacă sunteți predispus la diaree, planificați trasee lungi de-a lungul rutelor în care sunt accesibile băile publice.
- Dacă problema persistă, consultați un medic pentru a explora alte posibile cauze ale diareei, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
4 - Negru sau pierdut toenails
Unii alergători, în special cei care se antrenează pentru evenimente pe distanțe lungi, pot suferi de petele neregulate sau neregulate.
Toenaile negre sunt cauzate de frecarea constantă a degetului de la picioare în fața pantofului tău. Deoarece blisterul de sânge rezultat nu poate respira ca pe piele, durează mult mai mult pentru a se vindeca. Esti mai probabil sa obtii un toenail negru pe vreme calda pentru ca picioarele tale tind sa se umfle cand e cald.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni unghiile negre:
- Asigurați-vă că purtați pantofi de mărime corectă (cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât pantofii dvs. de stradă).
- Îndepărtați în mod regulat toenalele.
- Păstrați-vă picioarele cât mai uscate în timpul rulărilor.
- Purtați șosete sintetice de șosete mai degrabă decât șosete standard de bumbac.
Dacă aveți un toenail negru, este mai bine să lăsați-l în pace. Cuiul deteriorat va fi în cele din urmă împins și înlocuit cu unul nou. Nu forțați vechiul cui, deoarece acest lucru poate duce la infecție.
Dacă aveți dureri persistente, umflături, roșeață sau puroi, consultați un medic.
5 - Acnee pe corpul superior
Acneea pe spate, pe piept și pe brațe este o problemă obișnuită pentru alergători, în special pentru femei. Acesta are tendința să apară în cazul în care îmbrăcămintea intră în contact strâns cu pielea (cum ar fi sub un sutien sport).
Problema apare atunci când frecare din îmbrăcăminte abrazează pielea, permițând transpirației și sărurilor de corp să înfunde porii și să provoace infecții. Machiajul și protecția solară pot exacerba problema.
Pentru a evita acest lucru:
- Schimbă-te din hainele tale transpuse imediat după ce alergi.
- Spălați și curățați temeinic zonele cu acnee. Săpunul formulat cu acnee este deosebit de util pentru acest lucru.
- Evitați să purtați machiaj în timpul exercițiilor fizice.
- Optați pentru o cremă de protecție solară fără ulei formulată pentru față și gât. Utilizați un gel mai degrabă decât o cremă pe bază de protecție solară pentru restul corpului.
6 - Chafing sau hemoroizi
Problema cu un pahar sau o înghițitură este că îl puteți vedea adesea în mersul unei persoane. Dincolo de abraziunile de la îmbrăcăminte, acumularea de sare pe piele poate acționa ca o hârtie abrazivă, provocând durere și roșeață în cazul în care lenjeria de corp intră în contact cu articulațiile pelvisului.
Prin contrast, hemoroizii nu pot fi cauzate de alergare, dar pot fi exacerbate de frecarea repetitivă a țesuturilor în timpul activității.
Pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea acestor afecțiuni:
- Purtați o lenjerie de corp care nu se îmbină cu bumbac, care este proiectată să distrugă umezeala departe de picioare.
- Cumpărați pantaloni scurți de sinteză cu lenjerie "încorporată".
- Utilizați pantaloni de compresie spandex în locul lenjeriei.
- Aplicați un lubrifiant de piele, cum ar fi Friction Defense Gold Bond, pe gât, sub arbori, picioare sau oriunde se pot dezvolta frecare sau blistere.
- Aplicați o cremă hemoroidă medicamentată ori de câte ori intenționați să rulați sau plasați un tampon moale între fese pentru a evita iritarea.
Dacă aveți probleme severe, dezvoltați o infecție sau aveți hemoragii dureroase și hemoragice, va trebui să întrerupeți activitatea și să căutați un tratament de la un medic.
7 - Mamele inflamate sau sângeroase
Câțiva alergători, de obicei bărbați, pot să se îmbolnăvească sau sfârcuri sângeroase după o lungă perioadă de timp. Acest lucru se întâmplă atunci când sfarcurile sunt în mod constant abrazive pe țesătura grosieră a cămășii. Barbatii sunt mai predispusi la aceasta doar pentru ca nu au aceeasi protectie pe care femeile o au cu un sutien sport.
Pentru a preveni acest lucru:
- Aplicați cu generozitate un lubrifiant, cum ar fi Vaselina sau BodyGlide, la sfarcurile înainte de a alerga.
- Unii bărbați vor purta, de asemenea, produse cum ar fi Nip Guards sau Band-Aids pentru a proteja mameloanele.
- Purtați cămăși sintetice, mai degrabă decât bumbac, pentru călătorii lungi. Femeile ar trebui să evite sutiene de sport din bumbac.
- Puteți folosi o cremă antiseptică pe mameloane pentru a trata iritația și a preveni infecția.
8 - Flatulență
Trecerea gazului este ceva ce face toată lumea, dar poate fi mai greu de controlat când alergi. Chiar acțiunea de rulare poate flexa mușchii sfincterului într-un mod care eliberează în mod neașteptat gazul.
Pentru a preveni acest lucru:
- Evitați să consumați alimente care provoacă gaze cu cel puțin două până la trei ore înainte de a alerga. Acestea includ alimente bogate în zahăr și bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, tărâțele și fasolea.
- Nu vă grăbiți când mănâncați mese. Acest lucru vă va face să înghițiți excesul de aer, care va găsi în cele din urmă calea spre corp, fie prin răchire, fie prin flatulență
- Păstrați bine hidratat. Deshidratarea încetinește mișcarea intestinelor și potențează gazul.
- Luați ajutoare digestive ca Beano sau Beano Meltaway, care ajuta la descompunerea carbohidraților complexi în alimentele gazoase. (Antiacidele nu fac nimic pentru a preveni gazele).
- Dacă gazul excesiv continuă sau se înrăutățește, consultați un medic pentru a stabili dacă există un motiv medical pentru acesta.
9 - Erupții cutanate
Unii alergători se vor întâlni ocazional într-o erupție cutanată roșie, senzațională de mâncărime în timpul alergării. Se referă la aceasta ca la urticaria colinergică (cunoscută și sub numele de erupție cutanată la căldură). Aceasta este o afecțiune declanșată de creșterea bruscă a temperaturii corpului în timpul activității, cel mai adesea în condiții meteorologice fierbinți. Poate uneori să pară blond și roșu sau să fie mai mult ca o formă de stup.
Pentru a preveni sau a trata erupția cutanată termică:
- Luați un antihistaminic. Anhistaminele de generație veche, cum ar fi Atarax / Vistaril (hidroxizina), par a fi mai eficiente în tratarea afecțiunii.
- Evitați alergarea în zile extrem de calde și umede sau reduceți intensitatea antrenamentului.
- Opriți exercitarea la prima apariție a erupției caracteristice.
- Cazurile severe pot necesita tratament cu steroizi anabolizanți.
Hepatită nu trebuie confundată cu anafilaxia indusă de efort (EIA), o reacție alergică severă asociată cu exercițiile fizice. EIA este o inflamație potențial periculoasă pentru viața corporală, caracterizată de suferință de respirație, greață, vărsături, urticarie, balonare, diaree, bătăi rapide ale inimii și crampe.
Dacă este lăsată netratată, EIA poate duce la șoc, pierderea conștienței, stopul cardiac sau respirator și chiar moartea. Medicamentul de urgență trebuie căutat imediat dacă oricare dintre aceste simptome apar după exercitarea.
> Sursa:
> Barg, W .; Medrala, W .; și Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaxia indusă de exercițiu: o actualizare privind diagnosticul și tratamentul". Curr Alergie Astm Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diareea alergătorului: ce este, ce o cauzează și cum poate fi prevenită?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosticul și tratamentul hiperhidrozei". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.