Chafing este o boală comună printre alergători și poate fi extrem de dureroasă în timpul și după alergare. Iată câteva sfaturi pentru a preveni și a trata chafingul.
Simptome
Cel mai frecvent simptom al chafingului este o senzație dureroasă de arsură sau arsură. Zona este de obicei roșie, brută și delicată.
cauze
Chafing-ul este cauzat de mișcări repetate specifice, frecarea de piele împotriva țesăturilor sau a altor pielițe.
Chafing se întâmplă cel mai adesea în jurul liniei de sutien (femei), mameloanelor, coapsei interioare, inghinale și sub brațe. Umiditatea, fie din sudoare, fie din ploaie, poate înrăutăți rănirea. De asemenea, poate fi cauzată de un sutien și de hainele necorespunzătoare, cu cusături aspre.
profilaxie
Înainte de a alerga mult timp (nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre frecare în timpul scurgerilor), răspândiți un strat subțire de BodyGlide sau vaselină pe zonele vulnerabile.
Pentru a preveni rănirea, purtați îmbrăcăminte de lucru din materiale sintetice, cum ar fi CoolMax, care îndepărtează umezeala. Spndex sportiv sportiv poate ajuta la reducerea frecarii pe coapsele interioare.
Nu purtați îmbrăcăminte din bumbac deoarece, odată udă, rămâne udă. În plus, bumbacul este un material dur și atunci când se mișcă în mod constant împotriva pielii, vă poate freca pielea crudă. Dacă ați văzut vreodată un alergător de sex masculin cu sfârcuri sângeroase , cel mai probabil poartă o cămașă de bumbac.
Pentru bărbați, pentru a evita ștergerea mamelonului, pot fi plasate gelatină, gheață, plasturi sau bandă pe sfârcurile dvs. pentru a reduce frecarea.
Pentru femei, asigurați-vă că purtați un sutien sport sintetic cu cusături netede. Împrăștiați BodyGlide sau alt lubrifiant pe piele de-a lungul fundului sutienului dvs. sportiv, o zonă foarte predispusă la frecare.
Dacă faci o cursă pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton , ar trebui să presupui că poți să te apuci, chiar dacă nu ți sa întâmplat niciodată înainte.
Utilizați Glide de corp sau alt lubrifiant și asigurați-vă că vă deplasați cu hainele și uneltele pe care le-ați încercat în timpul lungilor runde.
Hidratarea adecvată este, de asemenea, importantă pentru a preveni rănirile. Asigurați-vă că urmați pașii pentru a rămâne hidratat în timpul alergărilor.
Deoarece defecțiunile pot fi cauzate de îmbrăcăminte în circulație, puteți prefera să purtați haine de lucru care sunt strânse. Unii alergeni preferă să alerge în pantaloni scurți de bicicletă spandex pentru a preveni șocarea între picioare. Obțineți mai multe sfaturi despre ce să nu porți când alergi .
Tratament
Dacă vă confruntați cu chafing, aplicați un unguent A + D (disponibil în secțiunea Baby Care din majoritatea farmaciilor) în zonele uscate / înfundate - ar trebui să se evapore în aproximativ o zi. Asigurați-vă că ați acoperit zonele care au fost afectate de BodyGlide sau vaselină înainte de a vă deplasa pentru o alergare. Odată ce v-ați apucat într-o anumită zonă, probabil că veți fi afectați din nou dacă nu luați măsuri de precauție.
Dacă nu vă îmbunătățiți pielea după auto-îngrijire , faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Este posibil să aveți nevoie de tratament cu un unguent antibiotic dacă zona devine infectată.
Sursă:
Skin Chafing: Cauze și tratament, WebMD.com