Evitați aceste erupții și greșelile echipamentului
Când este vorba de îmbrăcăminte și echipament, ceea ce evitați să purtați este la fel de important ca și ceea ce purtați. Cei mai experimentați alergători au cel puțin o poveste despre o defecțiune a dulapului, care a dus la căderea sau o altă problemă inconfortabilă sau jenantă . Pentru a evita astfel de neajunsuri, iată câteva reguli pentru ce să nu porți în timp ce alergi.
1 - Evitați să purtați 100 de procente de bumbac
Bumbacul este un mare nu-nu pentru alergatori, pentru că odată ce se umezește, rămâne umed, care poate fi incomod în vreme caldă și periculos în vreme rece. Pielea dvs. este, de asemenea, mult mai probabil să se aplece dacă purtați bumbac. Picioarele dvs. sunt în mod special predispuse la blistere dacă purtați șosete din bumbac. Alergătorii trebuie să rămână pe țesături tehnice precum DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenă sau mătase. Aceste tipuri de materiale vor înfunda sudoarea de pe corp, menținându-vă uscat și confortabil.
2 - Nu purtați păsări
Da, acest lucru reafirmă regula "fără bumbac", dar merită să se repete. Puloverele și bluzele au fost odinioară obișnuite în timpul frigului . Dar, odată cu apariția unor haine făcute din țesături tehnice, transpirațiile sunt într-adevăr considerate "școală veche" printre alergători. Hainele de rufe fabricate din țesături tehnice, cum ar fi DriFit, sunt mult mai confortabile, deoarece acestea împletesc sudoarea și vă mențin uscate. Dacă purtați transpirații de bumbac pentru o alergare rece în aer liber, vă veți uda, rămâneți umed și apoi răciți. Nu numai că acest lucru ar putea fi incomod și potențial periculos, dar și performanța dvs. de funcționare va suferi și ea.
Sweats sunt minunate pentru a se relaxa în jurul casei după o alergare, dar dacă doriți să vă simțiți confortabil și să vă arătați ascuțite pentru furtunile dumneavoastră exterioare în aer liber, rămâneți la fuste, pantaloni și tricouri fabricate din țesături tehnice.
3 - Nu purtați un strat gros, greu pe timpul iernii
Când alergi în vreme rece , nu purta un strat gros sau camasa. Dacă stratul este prea gros, supraîncălziți, transpirați prea mult și apoi răciți atunci când îl scoateți. Sunteți mult mai bine să vă îmbraciți în strat subțire, astfel încât să nu transpirați excesiv și puteți să îndepărtați cu ușurință un strat și să-l legați în jurul taliei atunci când începeți să vă încălziți.
4 - Evitați șosetele în timpul verii
Picioarele tale se umflă atunci când alergi, mai ales în timpul călătoriilor de vară fierbinți. Dacă purtați șosete groase care rulează, degetele de la picioare se vor freca de partea din față a pantofilor dvs. și veți fi expuși riscului pentru picioarele negre . Picioarele dvs. vor transpira mai mult, ceea ce le va face mai predispuse la blistere. În schimb, cele mai bune șosete de vară care rulează vor fi mai subțiri și mai puțin căptușite.
5 - Nu purtați încălțăminte uzată uzată
Rularea în pantofi de alergare vechi sau uzat poate conduce la răniri. Cu timpul, pantofii dvs. de alergat pierd absorbția șocului, amortizarea și stabilitatea. Rularea în pantofi uzate mărește stresul și impactul asupra picioarelor și articulațiilor, ceea ce poate cauza răniri excesive. Fiți conștienți de semnele pe care trebuie să le înlocuiți pantofii de alergat . Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni vătămările de rulare este să vă înlocuiți pantofii la fiecare 300 până la 400 de mile. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea a două perechi de pantofi de alergare , care se rotesc într-o pereche nouă atunci când perechea dvs. veche este la jumătatea drumului. În felul acesta, veți recunoaște când perechea mai veche se poartă.
6 - Nu purtați nimic nou pe Ziua Racelor
Ziua de ras nu este momentul să experimentăm o nouă pereche de pantofi de alergat, pantaloni scurți sau un sutien sport nou. Ar trebui să încercați haine noi și încălțăminte în timpul curselor de antrenament și apoi să vă lipiți de preferințele dvs. preferate și pe care le știți că sunt confortabile. Doar repetați-vă singur, "Nimic nou în ziua cursei". Este tentant să purtați acel tricou de curse nou pe care îl primiți în sacul dvs. de curse înainte de cursa, dar niciodată nu știți dacă va fi inconfortabil sau vă va dezamăgi în locul pe care nu l-ați mai întâlnit niciodată. Așteptați până când veți trece cu succes linia de sosire și apoi o veți pune.