Sandvișurile pot fi complet hrănitoare și sunt deosebit de bune atunci când nu aveți prea mult timp să vă pregătiți o masă. Problema? Suplimente mascate! Unele dintre ele au în mod înșelător o mare cantitate de calorii. Citiți mai departe pentru a descoperi șase lucruri pentru a vă lăsa sandvișul.
Maioneză
Nu este chiar un secret că mayo nu este o alegere excelentă, dar cantitatea reală de grăsimi și calorii din ea vă poate surprinde.
O lingura de soi de grasimi complete - ceea ce majoritatea restaurantelor si fast-food-urilor folosesc la sandwich-urile si burgerii - are aproximativ 100 de calorii si 10 grame de grasime. Și asta e doar o lingură! Mergi la muștar și / sau ketchup în schimb - sunt mult mai rezonabile în departamentul statistic și adaugă multă aromă.
Sosuri speciale
Dacă citiți cuvântul "sos special" în meniu, fugiți. Sau cel puțin rulați spre următorul element din meniu. Sosurile fabricate de restaurante și fast-food-uri au în general o mulțime de calorii și grăsimi. Încearcă să stai departe de aiolis, pestos, muștar de miere. Dacă sună cremoasă și bogată, este probabil un caloriu. În schimb, mergeți cu vechiul standby de muștar sau zgâriați sandwich-ul cu ierburi proaspete și condimente.
Brânză (Uneori)
Când vine vorba de sandwich-uri, brânza poate fi suprasolicitată. Dacă vă umpleți masa cu proteine slabe și legume, brânza este o extra inutilă.
O felie de brânză normală cheddar are mai mult de 100 de calorii ... nu merită!
Vestea bună: Există ocazii când brânza este un top perfect. Dacă aveți nevoie de proteine suplimentare pe un sandwich, o felie de brânză elvețiană redusă este o alegere inteligentă - veți obține aproximativ 7 grame de proteine pentru doar aproximativ 65 de calorii.
Nu pot trăi fără brânză? Faceți o gustare sănătoasă doar pentru iubitorii de brânză.
Ulei-încărcat legume
Veggies: în mod natural scăzut în calorii. Veggies smothered în ulei: bombe calorice. Pe meniuri, aveți grijă de cuvinte precum "marinat" și "sautéed", mai ales când vine vorba de legume servite ca înlocuitori de carne, cum ar fi vinete, dovlecei și ciuperci. Aceste cuvinte au tendința să însemne că legumele au fost înmuiate în ulei. Rețineți că puteți întotdeauna să întrebați serverul dvs. cum se face ceva înainte de al comanda. Când comandați sau faceți un sandviș, rămâneți la legumele crude sau cele care au fost prăjite cu puțin ulei.
Bonus: Pansament pentru salata ta
Dacă primești o salată laterală cu sandwich-ul tău, nu spun că ar trebui să renunți complet la salate, dar ar trebui să-l lași de pe salată și să-l iei de o parte. Restauranile adesea adaugă câteva sute de calorii în salate! Aveți pe cineva pe margine și puneți-l în furcă - nu-l vărsați peste verdele tău. Și acordați o atenție deosebită tipului de pansament. Cei mai mulți dintre noi știu să evite cremele cum ar fi ranch, Caesar și brânză albastră. Dar vinaigrettele și alte pansamente de sondare luminoasă pot fi și bombe cu calorii și grăsimi. Pentru salatele la domiciliu, citiți întotdeauna etichetele de dressing și lipiți cu una până la două porții.
În restaurante, căutați cuvinte precum "reducerea grăsimii" și "lumina". Mai bine, verificați informațiile nutriționale de pe site-ul restaurantului. Și nu vă fie frică să vă gândiți în afara cutie-condimente, cum ar fi salsa și sucul de lămâie, fac înlocuitori de salată de salată.
Totul este vorba de îmbrăcăminte care te face foame pentru o salată? Încercați să împachetați o salată într-un borcan pentru un prânz delicios la îndemână!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!