Studiile spun ca masajul poate reduce durerea musculara
La linia de sosire a fiecărui maraton sau a jumătății de maraton, vedeți cortul de masaj sportiv și cei care se îndreaptă spre un tratament. Dar face masaj sportiv după o intensă exercițiu fizic de antrenament recuperare musculară? Reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOMS)? În timp ce sportivii de toate felurile folosesc masaj sportiv, cercetările dificile privind dacă și cum funcționează au fost rare.
Masajul sportiv probabil reduce durerea musculară
Dacă vă întrebați dacă să vă tratezi la un masaj după o cursă sau un antrenament greu, cele mai bune dovezi ar fi că acesta poate reduce durerea. Recenziile studiilor clinice au concluzionat că există dovezi că masajul sportiv reduce durerea musculară cu debut întârziat. Obținerea unui masaj de picioare după o cursă ar putea însemna mai puține dureri în următoarele zile. O examinare a constatat dovezi că masajul a funcționat, în timp ce alte tactici utilizate în mod obișnuit de înghețare, întindere și exerciții de intensitate redusă nu au avut niciun efect. Ei nu au putut determina ce este momentul potrivit pentru a obține masajul sau dacă un fel de masaj este cel mai bun.
Ajută Massage Recovery la performanță?
Juriul este în continuare în ceea ce privește dacă masajul sportiv va ajuta mușchii să se recupereze mai repede pentru performanță. Dovezile din studiile de caz comparativ cu studiile controlate, randomizate, arată fie că nu există nici un efect sau vreun efect în facilitarea recuperării.
Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio din 2008 a constatat dovezi că masajul suedez a îmbunătățit timpul necesar recuperării mușchilor, iar mușchii masaji au avut mai puține leziuni și mai puține dovezi de umflare și inflamație. Studiul de patru zile a fost efectuat pe iepuri, nu pe oameni. Ei au fost sedați și muschii lor au trecut prin exerciții simulate.
Grupul de testare de iepuri a primit masaj simulat în timp ce un grup de control nu a primit masaj. Masajul a imitat tehnicile de masaj suedeze, care sunt cele mai populare pentru masajul sportiv cu curse lungi, frământare, frecare și mișcare articulară. După exerciții și masaj, cercetătorii au testat țesuturile musculare ale tuturor animalelor. Mouse-ul testat specific a fost tibialul anterior, care la om este mușchiul shin care adesea se plânge de durere la nivelul taliei atunci când începeți sau schimbați programul de mers pe jos.
Diferența de recuperare a forței între mușchii masaji a fost semnificativă - 60% față de 15% pentru mușchii care nu au fost masați. Cercetatorii au vazut, de asemenea, ca muschii masaj a avut mai putine fibre musculare deteriorate si nici un semn de celule albe din sange prezente pentru a repara leziuni musculare. Mușchii masaji au prezentat mai puține semne de umflare, cu o greutate de 8% mai mică decât mușchii care nu au fost mascați.
Studiul anterior uman nu a găsit efect de recuperare
In timp ce iepurii au aratat unele efecte de imbunatatire a recuperarii musculare de la masaj, un studiu anterior al ciclistilor umani publicat in numarul din aprilie 2004 al British Journal of Sports Medicine a concluzionat ca nu a existat nici un efect masurabil in capacitatea muschilor picioarelor lor de a efectua dupa a masajului picioarelor sau recuperarea odihnei.
Dar ciclistii au raportat mai putina oboseala dupa masaj.
Ar trebui să obțineți masaj sportiv?
Antrenamentul de mers pe jos pentru un maraton maraton sau maraton poate beneficia de un masaj sportiv după antrenamentele lungi, numai pentru a reduce durerea musculară. Puteți găsi un terapeut de masaj certificat în zona dvs. O alternativă mai ieftină este să-i antrenezi pe partenerul de mers pe jos sau pe soțul / soția să utilizeze tehnici suedeze de masaj. Utilizarea unui cilindru de spumă pentru a efectua auto-masaj ar putea fi, de asemenea, un mod mai puțin costisitor pentru a obține beneficiile masajului.
surse:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Cel mai bun TM. "Încărcarea compresivă ciclică facilitează recuperarea după exercițiul excentric." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Un Robertson, JM Watt, SDR Galloway. Efectele masajului picioarelor asupra recuperarii de la exercitiile de ciclism de intensitate ridicata. Br. J Med Med 2004; 38: 173-176.
Cel mai bun TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Eficacitatea masajului sportiv pentru recuperarea mușchilor scheletici de la exerciții fizice intense". Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Dovada intervențiilor fizioterapeutice utilizate în prezent după leziuni musculare induse de exercițiu: revizuire sistematică și meta-analiză". Fizioterapia în sport Volumul 13, numărul 2, mai 2012, paginile 101-114.