8 Fundamente pentru depășirea unui platou de pregătire
Indiferent dacă vă antrenați greu pentru un maraton sau încercați să obțineți cele mai multe din rutina antrenamentului, există anumite elemente fundamentale care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Deși nu există "secrete" în sine, există o mulțime de greșeli pe care le fac oamenii care pot submina chiar și cele mai bine intenționate obiective.
Iată cele opt lucruri pe care trebuie să le iei în considerare dacă vrei cu adevărat să te potrivi mai repede:
- Obțineți un trainer personal
Uneori, pentru a profita la maximum de programul dvs. de formare, aveți nevoie de sfaturi obiective de la un profesionist. Ca indivizi, avem tendința de a ne fixa în căile noastre, ceea ce poate fi un lucru bun pentru consecvență. Cu toate acestea, este greu să progresăm progresiv când faceți același lucru săptămâna după săptămână, an după an. Urmând un program scris de altcineva, vă pot oferi provocări pe care le-ați putea evita în alt mod și corectați greșelile de antrenament care ar putea să vă țină înapoi. - Forță de tren
Formarea în forță este una dintre cele mai rapide căi de a vă îmbunătăți performanța și de a vă antrena mai eficient. În timp ce puteți petrece ore de funcționare, ciclism, sau jucând sporturi, puține activități pot construi muschi, putere și forță, precum și formare în greutate. Dacă doriți cu adevărat rezultate vizibile rapid, trebuie să ridicați greutățile în tandem cu un program structurat de formare de rezistență . - Restul și recuperarea
Aceasta este o parte adesea trecuta de trecere de antrenament eficient. Dacă nu vă odihniți sau nu programați zilele de recuperare , limitați capacitatea organismului de a construi masa musculară și rezistența. Trupul tau devine mai puternic dupa exercitii fizice, asa ca ai nevoie de timpi liberi pentru muschii stresati pentru a reconstrui tesuturile. În schimb, supra-instruirea este inamicul. S-ar putea să vă gândiți că vă împingeți la maxim, dar ceea ce faceți cu adevărat este să vă depășiți.
- Mănâncă bine
Nutriția adecvată și formarea eficientă merg mână în mână. Posibilitatea de a mânca în cele din urmă determină rezervele pe care le aveți la dispoziție atunci când desfășurați o activitate intensă. Aceasta include asigurarea că rămâneți bine hidratat , nu beți prea mult sau prea puțin înainte, în timpul sau după un antrenament, o cursă sau un eveniment sportiv.
- Ascultă-ți trupul
Formarea eficientă presupune urmărirea unui plan de joc, dar aveți suficientă flexibilitate pentru a modifica planul în funcție de modul în care vă simțiți. Dacă sunteți obosiți, bolnavi, stresați, răniți sau observați că ritmul cardiac este ridicat, trebuie să fiți atenți la aceste semne. Întârzierea, odihna sau reprogramarea unei activități reprezintă toate răspunsurile adecvate. Prin împingere, prin contrast, s-ar putea ajunge să te întorci sau să te rănești. - Evitarea obstrucționării de către ceilalți
Este adesea grozav să aveți sprijin în formarea dvs. cu unul sau mai mulți parteneri de formare. Dar este important să respectați și planul de antrenament. Dacă lucrați împreună cu alții, nu vă supuneți la instruire la intensitatea sau durata lor, dacă este mai mică decât a ta. Pe de altă parte, dacă ați programat o zi ușoară, dar amicul dvs. decide să ciocănească, trebuie să renunțați și să urmați propriul plan. Foarte adesea, partenerii de formare ne vor încuraja să ne pregătim sau să ne pregătim dincolo de limitele noastre. Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge cel mai bine personal. - Cross-Train
Strategiile alternative de exerciții fizice reprezintă o modalitate excelentă de a vă atinge mai rapid obiectivele de fitness. Cross-training nu numai că vă ajută să dezvoltați condiționarea generală a mușchilor, oferă mușchilor o șansă de a se recupera fără pierderea tonusului. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați epuizarea prin schimbarea constantă a planului de joc și evitarea monotoniei unei rutine fixe.
- Interval de tren
Intervalul de formare implică alternarea scurtelor și rapidelor explozii de exerciții intense cu o activitate lentă și ușoară. Funcționează atât sistemele aerobe cât și cele anaerobe , ceea ce duce la o îmbunătățire rapidă a funcției cardiovasculare. Mai mult, persoanele care trec trenul tind să evite leziunile repetate de stres cauzate de efectuarea aceluiași exercițiu mereu.