Când doriți o creștere a durității, nu există un antrenament mai bun decât o rutină de box sau kickboxing. Clasele la sali de gimnastică precum Clubul de box și titlul 9Round sunt provocatoare și motivante, dar nu există niciun motiv pentru care nu poți să-ți dai un pumn și să-ți dai drumul la acasă. Doar asigurați-vă că uneltele dvs. trec testul "duritate" - ar trebui să fie răniți de umiditate, ușor de deplasat în interior și atrăgător, să bootați.
1 - Începeți cu mănuși mari de box și înfășurați
Desigur, nu doar hainele de care aveți nevoie pentru un antrenament stelar. Pentru o adevărată experiență de box, aveți nevoie de mănuși de lucru de lucru, de împachetări și de o geantă grea pentru a începe. Începeți prin antezarea propriului set de mănuși, cum ar fi mănușile Everlast de 12 ounce pro-stil neutre din punct de vedere al genului.
Încheieturile pentru încheietura mâinii nu sunt necesare, dar ele vă ajută să vă asigurați stabilitatea încheieturilor în timpul acelei lovituri cu impact mare. În plus, nu sunt atât de scumpe și pot fi spălate de mașină, de ce să nu luați o pereche? Aceste împachetări negre de către Everlast costă mai puțin de 10 $.
2 - Împingeți-vă pe o geantă de mare calitate
Punga ta grea este locul unde cauciucul proverbial lovește drumul. Vrei o pungă suficient de grea pentru a lua o lovitură și, în mod ideal, permite practicarea de fotografii și capturi de cadavre. Bagul Aqua Bruiser de 160 de lire sterline este o optiune foarte misto, deoarece are forma unui adversar uman, cu cap si corp, si este expediat gol, ceea ce inseamna ca este mai usor sa te agati si sa te misti. Odată ce o închideți, pur și simplu o umpleți cu apă și ajungeți să lucrați.
3 - Utilizați o masă mare pentru lucrările la sol
Antrenamentele de box nu implică doar perforarea și lovirea exercițiilor - acestea implică programe de programare completă a corpului, inclusiv ab work, burpees, alpiniști și multe altele. Este important să aveți un covor de înaltă calitate pe mâini pentru a vă ajuta să treceți prin aceste exerciții pe sol, fără a vă rupe mâinile sau genunchii. Luați în considerare WellnessMats MobileMat ca exemplu. Această mată cu cinci picioare se îndoaie în mijloc și dispune de mânere pentru depozitare și transport ușoară și este proiectată cu material propriu de o jumătate de centimetru, care oferă o amortizare suplimentară și un suport suplimentar. În plus, acesta rămâne așezat și nu va aluneca în timpul activității intense.
4 - Leagăn, aruncați și fixați greutatea pentru lucrările de condiționare
Vorbind despre munca de condiționare totală a corpului, veți avea nevoie de un anumit tip de greutăți pentru a vă maximiza eforturile în timp ce faceți corpul inferior, corpul superior și exercițiile ab. În timp ce aproape orice greutate va face, nisipurile ca Primal Steelbells de la Onnit sunt o opțiune excelentă. Aceste discuri umplute cu sârmă de oțel pot fi înfășurate ca o cutie de ceai, ușor prinse în una sau două mâini sau aruncate ca o minge de medicamente. În plus, când le arunci, nu se învârt în jurul lor, astfel încât să le puteți ridica cu ușurință și să le aruncați din nou. Având un cuplu la îndemână pentru formare de forță este o modalitate ușoară de a vă rutina la nivelul următor.
5 - Folosiți o coardă pentru adăugarea de card
Salturile de salt sunt instrumentul final de condiționare pentru boxeri, deci mergeți mai departe și ridicați o frânghie de viteză ușoară pentru a adăuga cardio suplimentar la rutina dumneavoastră. Pe masura ce te imbraci mai bine la coarda, sarcinile legate de box, cum ar fi agilitatea, coordonarea si viteza, se vor imbunatati. Luați o frânghie de viteză cum ar fi Harbinger X4 disponibil la Dick's Sporting Goods.
6 - Îmbrăcăminte funcțională de antrenament pentru femei
Fete, vei fi bobbing și țesut printr-un antrenament dur, cu impact înalt al corpului superior - ai nevoie de haine care să rămână puse și să lucreze cu tine prin antrenament. "Foarte multe femei se duc pentru dresuri drăguțe pentru fitness", spune Alexandra Allred, fost atlet național de kickboxing și antrenor personal. - Asta ar putea să funcționeze pe banda de alergare, dar nu zboară în kickbox. Ea sugerează purtarea de pantaloni de yoga de înaltă calitate, deoarece acestea rămân în picioare și nu vor merge în sus, și un sutien sport cu underwire care deține totul în loc, În cele din urmă, o umiditate-wicking, respirabil tee sau cisternă-top ar trebui să termine tinuta ta.
Dacă sunteți interesat de funcționalitate și modă, luați în considerare această gama:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Acest tanc drăguț este perfect pentru a-ți exploata luptătorul interior
- Brațul sport pentru bărbați Lululemon Ta Taer III - un sutien de înaltă calitate, precum Ta Ta Tamer, este proiectat pentru a face exercițiul cu impact sporit, chiar și pentru cei bine dotați
- Mira Rae Kali Vest - Aruncați vesta peste sutienul dvs. sport după antrenament pentru a rula comisioane
- Mira Rae Mandala Legging - Nu veti lupta cu ride-up atunci când purtați o pereche de pantaloni de yoga de înaltă calitate
7 - Îmbrăcăminte funcțională pentru antrenament pentru bărbați
Băieții nu trebuie să-și facă griji în privința ta-tas-ului, dar trebuie să acorde prioritate mișcării și confortului în timpul kickboxing-ului și antrenamentelor de box. Îmbrăcămintea atletică de înaltă calitate, respirabilă este calea de urmat. Luați în considerare pantaloni scurți pentru sport atletic, o tee de rahat sau un capac de rezervă și o bluză pentru a se arunca după terminarea cursului. Iată câteva opțiuni excelente:
- Nike Flex Training Shorts - Sunt perechea perfectă de pantaloni scurți de antrenament pentru toate activitățile dvs. active
- Lululemon Licență pentru tren Hoodie - probabil că nu vrei să te antrenezi cu hoodie-ul tău, dar această piesă clasică este perfectă pentru înainte și după antrenament
- Ibex Essential T - Poate arata ca un tricou de baza, dar combinatia dintre lana Merino si mătase oferă topul ultra-ușor, cea mai confortabilă potrivire cu caracteristici de înaltă performanță
8 - Urmăriți antrenamentele de box pentru a vă menține motivul
Este bine și bine să aveți echipamentul, dar dacă nu vă simțiți încrezător într-o pungă, nu veți obține prea mult de la antrenamentele de box de la domiciliu. Din fericire, există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă stăpâniți mișcările. Puteți începe prin accesarea acestor antrenamente gratuite, create de experți, de la:
- MMA Workout puteți face la domiciliu
- Antrenamentul de box puteți face oriunde
- Adăugați boxul la antrenament fără o pungă de împărțire
Un cuvânt din
Adevărul este că, atunci când începeți boxul sau kickboxing-ul la domiciliu, nu aveți nevoie de o mulțime de unelte. În timp ce cele mai dure antrenamente includ o pungă grea, mănuși și împachetări, nu există niciun motiv pentru care să nu poți începe cu exerciții de greutate corporală și mutarea boxelor umbrite. Cel mai important este să te miști și să vezi dacă îți place activitatea. Serviciile de abonare online, cum ar fi Grokker , oferă un număr de cursuri conduse de instructori pentru a vă oferi un gust de experiență în kickboxing.