Foaming Rolling: Calea simplă de a vă oferi un masaj sportiv
Dacă nu ați reușit încă o rolă de spumă , este timpul să vă dați drumul. Spumarea este o formă de auto-masaj sau eliberare auto-miofascială care poate ajuta la slăbirea muschilor stransi și a "punctelor de declanșare" care apar atunci când mușchiul contractat nu reușește să se elibereze pe deplin. Aceste aderențe sau noduri pot fi experimentate de oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness și de multe ori duc la circulația sanguină și nutritivă a fibrei musculare, ceea ce poate duce la durere sau rănire.
Mușchii pliabiți sunt mușchii sănătoși, deci este important să luați măsuri pentru a vă menține mușchii mai slabi și mai puternici.
Desigur, majoritatea oamenilor ar prefera un masaj profund, de câteva ori pe săptămână, pentru disconfortul auto-spontan cauzat de rularea spumă, însă ponibilizarea banilor pentru astfel de servicii nu este o opțiune accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Foamul de rulare deschide un bulevard accesibil pentru munca musculară gravă, fără a fi nevoie de o masă personală.
Cilindrii de spumă sunt exact ceea ce ei sună ca niște cilindri roșii de spumă densă pe care vă sprijiniți și vă rotiți pentru a crea un autosalmas. Instrumentul simplu a fost folosit pentru prima oară în industria terapiei, dar a început să apară în centre de fitness la începutul anilor 2000. Este acum o piesă de echipament acceptată în mod obișnuit pentru a masura, întinde și chiar întări mușchii.
Beneficii de laminare cu spumă
Beneficiile de laminare spumă sunt multe. Aderențele apar atunci când fibrele musculare "se lipesc" de fascia musculară - o teacă a țesutului conjunctiv care înconjoară mușchii - rezultând un nod de țesut care limitează circulația sângelui, substanțele nutritive și eliminarea deșeurilor și poate duce la durere și rănire .
Când utilizați o rolă pentru a vă deplasa de-a lungul lungimii mușchiului, vă ajutați să slăbiți și să eliberați aceste "puncte lipicioase", permițându-vă mușchilor să se întoarcă la lungimea originală și dorită. Rezultatul general este:
- Îmbunătățirea circulației și eliberarea oxigenului, a nutrienților și a sângelui către mușchi. Acest lucru vă ajută muschii să funcționeze la o capacitate optimă, să se recupereze eficient și să elimine eficient produsele reziduale.
- Scăderea durerii și a durerii. Multe noduri musculare sunt dureroase! Ele sunt fie dureroase la atingere, fie datorită locului unde se află, ele sunt dureroase în timpul mișcării, ceea ce poate duce la o mișcare modificată a mișcării.
- Scăderea probabilității de rănire. Dacă gama dvs. de mișcare este modificată datorită nodurilor dureroase sau o scurtare a fibrelor musculare de la contracția persistentă, este posibil să vă sfătuim cu dezechilibre musculare sau leziuni. Răsucirea nodurilor și menținerea lungă și flexibilă a mușchilor reduce probabilitatea de rănire.
- Domeniul sporit de mișcare. Utilizarea obișnuită a unui cilindru de spumă vă poate ajuta chiar să vă măriți mișcarea de mișcare pe măsură ce vă desfaceți zonele strânse și ajutați la curățarea țesuturilor cicatrice.
- Cost-eficient terapie. Este posibil să nu vă puteți permite trei masaje pe săptămână, dar puteți să vă permiteți, probabil, un rulou de spumă - chiar și role de marcă de marcă de obicei costă mai puțin de 100 $. În plus, este o achiziție o singură dată pe care o puteți folosi din nou și din nou.
Beneficiile de a lua o clasă de cilindru de spumă
Folosirea foilor este o operație destul de simplă, dar doar pentru că o activitate este simplă, asta nu înseamnă că nu trebuie să te supui instrucțiunilor formale pentru a învăța abilitățile. Există o mulțime de motive bune pentru a participa la o clasă de recuperare de spumă rulant, dacă aveți unul disponibil pentru tine, prin intermediul sala de sport sau un serviciu de fitness online.
Cele mai frecvente beneficii ale participării la o clasă includ:
- Instruire de calitate . Aveți avantajul de a primi instrucțiuni formale despre cum să vizați în mod eficient grupurile musculare majore și să eliberați aderențele.
- Programare totală a corpului . Deoarece majoritatea oamenilor au tendința de a sări peste grupurile musculare atunci când trec prin propriile rutine de rulare a spumei, o clasă este o modalitate bună de a viza toate grupurile dvs. majore de mușchi pentru un masaj cu tot corpul.
- Acces la instrumente suplimentare . Multe clase de eliberare sau recuperare de tip self-myofascial oferă studenților o serie de instrumente dincolo de rolul de spumă de bază. Acest lucru vă oferă șansa de a încerca diferite opțiuni înainte de a vă stabili instrumentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Durata de recuperare obligatorie . La fel ca și întinderea, este ușor să renunțați la rulare de spumă atunci când nu mai aveți timp. Prin participarea la o clasă, vă obligați să puneți timpul pentru această activitate de recuperare critică.
Spuma de rulare, de auto-miofascial de presă, și clasele de recuperare sunt în creștere în popularitate, așa că verificați programul sala de sport pentru a vedea dacă există clase disponibile. Dacă nu, întrebați un antrenor sau manager de fitness dacă ar lua în considerare găzduirea unui atelier pentru membrii interesați. În timp ce actul de rulare a spumei este simplu, este întotdeauna o idee bună să aveți un profesionist să vă conducă prin pași prima dată când încercați. Dacă gimnastica locală nu oferă o clasă de cilindri de spumă, verificați câteva dintre antrenamentele gratuite disponibile pe Grokker.