Mușchii de pectorali stransi pot fi rezultatul unei posturi proaste, al ridicării greutății sau al altor activități zilnice. O leziune a unuia sau a ambelor pietre poate duce la pierderea intervalului de umăr (ROM) și a funcției globale în jurul brațelor sau pieptului. Dacă vă simțiți strâns în mușchii pieptului - fie ca urmare a neglijării posturii sau a leziunilor pectorale - puteți beneficia de terapia fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea pecului.
Ce fac muschii pectorali?
Mușchii dvs. pectorali sau muschii toracici se atașează la stern (sânul) și apoi se trasează spre aspectul din față al fiecărui umăr. Mușchii servesc pentru a vă ajuta să vă trageți umerii în și peste corpul dvs., o mișcare cunoscută sub numele de adducție orizontală. Prejudiciu pentru dvs. pec poate duce la pierderea capacității de a vă aduca pe deplin armele, ceea ce duce la dificultăți cu ridicarea și împingerea activităților. Stretching-ul pecs este o componentă a reabsorbției dvs. de pecs pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală.
O parte a dezintoxicării pectorale poate fi să înveți exerciții de întindere pentru a îmbunătăți modul în care mușchii dvs. pec mișcă și funcționează. Exercițiile de întindere pectorală sunt simple lucruri pe care PT le poate prescrie pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea muschilor pectorali.
Iată câteva idei pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea muschilor toracici.
Cu ajutorul unei porți, vă puteți întinde ușor mușchii pectorali.
Iată cum să vă întindeți pecetele într-o ușă:
- Stați în mijlocul unei uși, cu un picior în fața celuilalt
- Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și plasați antebrațele pe fiecare parte a porții
- Schimbați greutatea pe piciorul din față, înclinându-vă înainte, până când simțiți o întindere în mușchii pieptului
- Țineți apăsat timp de 15 secunde
- Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare
- Repetați de mai mult de 10 ori
Puteți, de asemenea , să vă întindeți mușchii pectorali ai pieptului, folosind un prosop sau curea, ca parte din rutina prosopului . Iată cum puteți efectua stretch pec pentru prosop:
- Stați cu postură bună și țineți un prosop în spatele dvs.
- Ridicați prosopul în spate, ținând capăturile cu ambele mâini
- Utilizați prosopul pentru a vă trage ușor umerii în extensie
- Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a pieptului
- Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă
- Repetați de 10 ori
O altă modalitate simplă de a vă întinde mușchii pectorali este prin simpla întindere a spatelui, cu degetele încrucișate în spatele capului. Desenați ambele coate înapoi pentru a vă deschide umerii și a vă întinde pecs. Țineți poziția de întindere timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de 10 ori.
Nu uitați să vă adresați medicului înainte de a începe acest program - sau vreun alt program de exerciții pentru a vă întinde muschii pieptului. Câteva sesiuni cu terapeutul dvs. fizic este, de asemenea, o idee bună să aflați ce stretch pectorale sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră.
Menținerea flexibilă a mușchilor dvs. de peceni vă poate ajuta să vă atingeți și să mențineți postura adecvată. Deoarece mușchii pectorali ajută la mutarea umărului, mușchii flexibili ai pieptului vă pot asigura menținerea mobilității complete în articulațiile umărului fără limitări.
Un cuvânt din
Dacă ați suferit o leziune a unuia sau a ambilor mușchi pectorali ai pieptului dvs. sau dacă terapeutul fizic vă recomandă să vă îmbunătățiți flexibilitatea musculară a toracelui, puteți beneficia de încorporarea întinderilor pectorale în programul dumneavoastră de exerciții fizice. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți mobilitatea și poziția adecvată și să vă mențineți într-o manieră fără durere.
> Sursa:
> Roddey, TS, Olson, SL și Grant, SE (2002). Efectul mușchii pectorali care se întinde pe poziția de repaus a scapulei la persoane cu grade diferite > postură în față > cap / umăr rotunjit. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.