Diblurile Shin descriu o varietate de dureri generalizate la nivelul tibiei, care apar în partea din față a piciorului inferior de-a lungul osului tibiei (tibia). Durerea gleznelor este localizată în mod obișnuit pe porțiunea din față a piciorului inferior (piciorul inferior al piciorului) sau durerea pe spatele interior al piciorului inferior (posterior medial).
Diblurile shin apar, în general, după ce stresul cumulativ provoacă microtrauma la nivelul mușchiului soleus la punctul de atașare la nivelul măduvei.
Stresul repetat poate provoca, de asemenea, iritarea mușchilor tibiali posteriori și inflamația periostului, țesutul conjunctiv care acoperă tibia. Riglele de piele aproape întotdeauna sunt rezultatul supraîncărcării acestor țesuturi moi prin activități de impact repetate, fără o condiționare adecvată sau care să permită suficient timp de recuperare între antrenamente.
Ce cauzează Spinturile Shin?
Majoritatea sportivilor care dezvoltă atelițe de scorțișoară vor descrie o istorie a exercițiilor care include creșteri bruște ale intensității sau duratei activităților de impact, de multe ori împreună cu o lipsă de recuperare adecvată între antrenamente.
Există o varietate de factori care pot duce la amețeala tibiei. Cea mai frecventă cauză este trauma repetată fie a mușchilor, fie a oaselor piciorului inferior.
Traumatismul muscular ( sindromul comportamentului exercițiu) este adesea legat de supraîncărcare sau de rulare excesivă pe suprafețe dure. Utilizarea repetată face ca mușchii să se umfle și să preseze fascia care acoperă mușchii din piciorul inferior, ducând la presiune și durere.
Traumele osoase la nivelul piciorului inferior pot duce la fracturi de stres. Strângerea constantă a oaselor piciorului poate cauza fisuri și fracturi microscopice în tibie și fibula (oasele piciorului inferior). Odihna este necesară pentru a repara aceste fisuri, dar fără o recuperare adecvată, aceste fisuri continuă să crească și să devină o fractură.
Rezultatul este durerea acută și o recuperare lungă.
Începătorii alergătorilor prezintă un risc crescut de apariție a coloanei vertebrale și a fracturilor de stres, deoarece acestea nu sunt folosite la impactul sporit al circulației asupra mușchilor și articulațiilor piciorului și piciorului inferior. Rularea pe suprafețe tari (în special cu încălțăminte uzată, puțin amortizată) mărește stresul asupra mușchilor, articulațiilor și oaselor și este o altă cauză a amețelilor. Pronacerea excesivă sau alte probleme biomecanice pot crește riscul de a dezvolta amețeli.
Cele mai frecvente cauze ale stresului
- Întinderea necorespunzătoare
- Lipsa încălzirii
- Formare prea tare
- Cresterea kilometrajului prea repede
- Rularea sau săritura pe suprafețe dure
- Dezechilibrul muscular dintre piciorul posterior și cel anterior
- Pantofi uzati care nu au sprijin suficient
- Rulează pe o suprafață înclinată sau înclinată
- Alte probleme biomecanice
Simptomele de rahat Shin
- Durere localizată pe partea mediană (interioară) a piciorului inferior
- Durerea este deseori mai proastă cu alergarea sau cu un alt exercițiu care poartă greutatea
- Durerea crește după ce a alergat pe suprafețe dure
- O durere dureroasă poate persista după oprirea activității
- Durerea crește odată cu activitatea
- Durerea crește odată cu alergarea, săritura, urcarea pe deal sau coborârea în jos
- Mușchii mușchilor pot fi strânși și inflexibili
Shin Splints Tratamentul
Odihna este cel mai bun tratament pentru atelajele tibiei.
Pentru o ușurare imediată, utilizați metoda de tratament RICE pentru controlul durerii și inflamației. Revenirea la activitate trebuie să se facă treptat, fără activitate în greutate (ciclism, înot) la antrenamentele dvs. până când veți avea dureri.
- Exercițiile de întărire și întindere sunt utile. Programul de dezintoxicare a gleznei poate fi folosit și pentru reabilitarea ghimpilor.
- Benzi pentru a reduce stresul
- Purtați încălțăminte adecvată
- Înlocuiți pantofii după cum este necesar.
Revenirea la activitate trebuie făcută treptat sau riscați să vă răniți. Modificați-vă rutina și reduceți timpul și intensitatea exercițiilor , astfel încât să nu aveți nici un disconfort înainte, în timpul sau după exercițiu.
Dacă durerea stomacului persistă după trei sau mai multe săptămâni, trebuie să vă gândiți să vedeți medicul pentru un diagnostic corect.
Sursă
Universitatea Duke din cadrul Facultății de Medicină. Mai 2006