Dacă aveți coarde, unele produse pot ajuta la reducerea durerii în timpul vindecării
Aterosclerele se referă la durerea generalizată sau durerea care se desfășoară de-a lungul părții inferioare a piciorului peste tibie (osul stâng). Acesta este un prejudiciu destul de frecvent întâlnit între alergători noi sau sportivi sportivi, și chiar are loc cu drumeții și mersul pe jos. Diblurile shin sunt considerate un prejudiciu cumulativ de stres, deoarece acestea apar adesea după stres repetat sau deranjament al oaselor, mușchilor și articulațiilor, fără o condiționare adecvată sau recuperare între antrenamente.
Unele dintre cele mai frecvente cauze ale taluzelor pot fi prevenite . Prin efectuarea unor modificări minore în rutina dvs. de antrenament, vă puteți preveni sau reduce riscul de apariție a aterosclerozei.
Dacă faceți o atelație a aterosclerozei, începeți imediat tratamentul la domiciliu, puteți limita deteriorarea leziunii și vă puteți vindeca mai repede. Cheia este cunoașterea acțiunii care trebuie luată la primul semn al aterosclerozei.
Shin Splints - tratamente și produse de origine
Următoarele sfaturi privind tratamentul de la domiciliu vă pot ajuta să reduceți durerea dureroasă și să vă ajutați să reveniți la activitate mai repede. Înainte de a utiliza aceste tratamente, consultați propriul dvs. medic sau terapeut fizic pentru a vă asigura că face parte din planul de tratament.
- Restul .
Dacă aveți durere de-a lungul tălpilor în timpul activității, opriți imediat și lăsați rănirea să se vindece. Evitați exercițiile care agravează problema și lăsați-le muschilor să se odihnească până când vă puteți întoarce în siguranță în exerciții după un accident . - Gheață și compresie .
Tratamentul rece este cel mai bun tratament imediat pentru leziuni acute, deoarece reduce tumefierea și durerea. Acesta contractează vasele de sânge și limitează sângerarea internă la locul vătămării. În primele etape de tratare a aterosclerolor (primele 24 până la 48 de ore), veți fi înghețate piciorul inferior frecvent. Puteți aplica gheață (învelită într-un prosop subțire) în zona afectată timp de 10 până la 15 minute la un moment dat de câteva ori pe zi. Pentru a face acest proces mai convenabil, vă recomandăm să cumpărați un înveliș de terapie rece conceput special pentru înghețarea fără mâini.Cumpărați de la Amazon - Terapie prin terapie rece
- Vitezele de comprimare a coapsei și coapsei .
Tocurile de compresie pentru shin și vițel oferă atât compresie, cât și suport pentru piciorul inferior, care poate ajuta la reducerea durerii și la ajutarea mușchilor să se vindece mai repede.Cumpărați de la Amazon - Shin Support Wraps
- Utilizați medicamente pentru durere de tip "over-the-counter" .
Cele mai multe leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi taloanele, sunt dureroase datorită umflăturilor și inflamațiilor care apar după o leziune. Durerea de slăbire este adesea principalul motiv pentru care oamenii se adresează medicamentelor antiinflamatorii care au un efect de reducere a inflamației care survine în urma leziunii.
- Terapie cu căldură .
Dupa durere, umflarea si inflamatia aterosclerozei scade (de obicei dupa 48-72 de ore), este util sa aplicati caldura in zona afectata. O combinație de masaj de căldură și de țesut adânc pe mușchi și tendoane de-a lungul tijei pentru câteva minute înainte și după exerciții vă poate ajuta să vă vindecați mai repede și să vă întoarceți la antrenament.De asemenea, vezi: Ar trebui să fac gheață sau să-mi încălzesc rănirea?
Cumpărați de la Amazon - Heat Therapy Wraps
- Amortizoare interioare .
Adăugarea de încălțăminte suplimentară sau branț absorbant de șoc la încălțămintea dvs. poate ajuta la reducerea stresului cauzat de activitățile cu impact ridicat. Amortizarea ajută la reducerea șocului care se transferă de la sol la piciorul dvs. inferior, în special atunci când rulați pe suprafețe dure pentru perioade lungi de timp.Cumpărați de la Amazon - tălpi interioare amortizate
- Orthotics .
Orteziile sunt unelte personalizate pentru a ajuta la corectarea problemelor biomecanice, cum ar fi suprasolicitarea sau supinația. Inserțiile de încălțăminte sunt de obicei personalizate de un podiatru sau de un terapeut fizic pentru a se potrivi cu piciorul exact. Unele inserții de tip over-the-counter, cum ar fi Superfeet, care acționează puțin ca un orthotic dar sunt disponibile la un cost mult mai mic.
Cumpărați de la Amazon - Superfeet
Cumpărați de la Amazon - peste Counter Orthotics
surse:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Anchete clinice. Cum poți ajuta sportivii să prevină și să trateze anghinarea? Jurnalul practicilor de familie. 2008; 57: 406-408.
Fundatia Mayo pentru Educatie Medicala si Cercetare, Shin Splints Patient Information, 30 decembrie 2008.
Dezvăluire: la Fit, scriitorii noștri de la Expert se angajează să cerceteze și să scrie recenzii independente și editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ceea ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă un comision. Aflați mai multe despre procesul de examinare .