Te intrebi de ce castigi greutate (sau nu pierzi) cand esti atat de atent la ceea ce mananci? Acordați o atenție deosebită porțiilor, servind-vă în fiecare dimineață o cantitate potrivită de cereale, prin prăjirea puiului la pranz și mâncând doar jumătate din entrée la restaurant, dar totuși nu faceți prea multe progrese pe scară.
Dă-ți o verificare de condimente!
Utilizezi o grămadă de maioneză pe sandwich-ul tău, turnând în cafea o grămadă de lapte și zahăr, înecându-ți salata în îmbrăcarea și încărcarea morcovilor cu guacamole? Ați fi surprins de cât de repede se adaugă aceste lucruri, chiar și atunci când vorbiți despre ponturi sănătoase, cum ar fi guacul.
Aruncați o privire mai jos la unele dintre cele mai calorii condimente (calorii sunt enumerate pe lingura de nivel), pentru a obține o idee despre locul în care s-ar putea să-l overdoing. Și rețineți că, în unele cazuri, ați folosi mai mult de o lingură, deci va trebui să multiplicați numărul de mai jos cu numărul de porții pe care le utilizați în mod obișnuit pentru a obține o corespondență mai exactă.
- Unt - 100 de calorii
- Crema de brânză - 50 de calorii
- Suc de duck - 40 de calorii
- Guacamole - 25 de calorii
- Jumătate și jumătate - 20 de calorii
- Cremă groasă - 52 de calorii
- Cetchup - 20 de calorii
- Maioneză (regulat) - 95 de calorii
- Uleiul de masline - 120 de calorii
- Ranch dressing (obișnuit) - 70 de calorii
- Smântână - 23 de calorii
- Zahăr - 60 de calorii
- Sos tartar - 32 de calorii
- Vinaigrette dressing - 50 de calorii
Dacă nu țineți un jurnal de alimente , acum ar fi momentul să încercați. Nu trebuie să vă înregistrați fără sfârșit - o zi sau două tipice ar fi de ajuns pentru a vă sugera unde aceste calorii suplimentare se strecoară în dieta dumneavoastră. Sa nu mai vorbim, actul pur si simplu pastrarea jurnalului alimentar este de multe ori suficient pentru a va ajuta sa va strangeti meniul pentru ca deveniti in mod automat mai constienti de ceea ce puneti in gura.
De fapt, cercetările arată că oamenii care urmăresc consumul de alimente pierd o greutate mai mare decât cei care nu o iau.
Dacă condimentele sunt într-adevăr un vinovat, puteți face cu ușurință swap-uri inteligente (și delicioase). Iată câteva idei gustoase, cu conținut scăzut de calorii, pe care doriți să le încercați:
O modalitate mai ușoară de a vă îmbrăca pe Verzii
Ranch dressing-ul este un mod extrem de popular pentru a imbraca o salata - dar, de asemenea, functioneaza ca o baie delicioasa pentru legume. Incercati sa va faceti acasa si sa beneficiati de mai putine calorii si de sodiu. Excesul de sodiu este o problemă, deoarece poate crește tensiunea arterială și poate duce, de asemenea, la balonare.
Un topper de chituri pentru tăiere
Sigur, guacamolul este încărcat cu grăsimi sănătoase din inimă, dar este și destul de caloric. Am gasit o modalitate de a savura acelasi gust bogat, dar pentru jumatate din calorii. Se numește Salsa-Mole: combinați pur și simplu o cantitate egală de guac cu o cantitate egală de salsa. Vă puteți bucura de o ¼ ceașcă pentru doar 55 de calorii.
Un Dip Diverse
Smantana dă creme o consistență frumoasă, cremoasă, dar poate și să împiedice orice scufundare pe scară. Schimbați ingredientul gras și înlocuiți-l cu iaurt grecesc nealcoolizat, care este mult mai scăzut în calorii și mai ridicat în proteine.
Un raspandit sandwich mai subtire
Ai putea folosi lumina mayo pe sandvișurile tale ca o modalitate ușoară de a-ți salva niște calorii.
Sau puteți încerca această alternativă delicioasă: hummus. Făcut din năut pudră, acest tratament oferă o doză de fibre și proteine. În plus, este versatil; vă puteți bucura, de asemenea, ca o baie cu legume.