Evitați aceste greșeli obișnuite de antrenament și începeți să obțineți rezultate reale de fitness
Știați că exercițiul mediu al clubului de sănătate se oprește după doar șase luni pentru unul dintre următoarele motive: nu este suficient timp sau nu se pot obține rezultate?
Opt motive comune pentru antrenamentele dvs. nu funcționează
Din păcate, majoritatea oamenilor devin frustrați și renunță la exerciții înainte să vadă rezultate reale. Dar nu este prea surprinzător, având în vedere greșelile comune pe care mulți le fac cu programele lor de formare.
Faceți aceste greșeli de antrenament?
1. Toate cantitățile, fără calitate
Aruncați o privire în jurul sala de sport (dacă nu ați renunțat încă mergem) și vedeți câte persoane primesc cu adevărat un antrenament de calitate. Sunt întotdeauna uimit de cât de mulți oameni se rătăcesc fără rost, călătoresc pe un treadmill în timp ce citesc o carte, ridicând greutăți atît de ușoare, încît nici un păr nu se mișcă din loc sau pur și simplu se uită plictisit. O mulțime de exerciții cap la sală de gimnastică din obicei, și ca pe pilot automat, pune într-o anumită perioadă de timp și să se întoarcă la locul de muncă sau acasă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, întrebați-vă: "Ce vreau să scap de asta?"
Dacă doriți rezultate grave, trebuie să faceți exerciții serioase. Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de ea și vă puteți distra. Dar înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să creșteți calitatea fiecărei mișcări. Odată ce începeți să vă exersați cu un scop real și să vă împingeți atât capacitatea aerobică, cât și puterea dvs., veți găsi că antrenamentele dvs. durează jumătate din timp și dau rezultate mai bune :
2. Exagerați exercițiul
Majoritatea exercițiilor sunt mult prea generoase, cu estimări ale intensității și timpului de efort, cantității de greutate ridicată și frecvenței antrenamentelor. Pentru a evita supraestimarea, este util să păstrați un jurnal de exerciții și să urmăriți aceste elemente.
În plus, mulți oameni cred în mod eronat că dacă aceștia exercită un ritm moderat timp de 30 de minute, au ars o mulțime de calorii și grăsimi. Din păcate, nu este așa de simplu. In timp ce exercitiile fizice ard calorii in timp, iar exercitiile consistente sunt una dintre cele mai bune modalitati de a slabi si de a le mentine, este greu sa pierzi grasimile corporale doar prin exercitii fizice. Ceea ce ne aduce la următoarea greșeală.
3. Subestimați-vă mâncarea
Mulți oameni sunt în negare cu privire la alimentele pe care le mănâncă și, în special, cantitatea consumată. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să fiți sincer cu voi înșivă despre ceea ce ați introdus în corpul dumneavoastră și despre cum vă ajută sau împiedică obiectivele de pierdere în greutate . Pentru a te realiști, scrie-o jos. Urmărirea a ceea ce mănânci într- un jurnal de alimente vă va ajuta să rupeți ciclul de refuz al alimentelor. De asemenea, puteți încerca să utilizați un contor de calorii pentru un suport mai avansat al dietei.
4. Efectuarea unui tip greșit de antrenament
De unde ați învățat rutina exercițiului curent? Urmărindu-i pe ceilalți la sala de sport (care ar putea exercita incorect)? De la prietenii, colegii, webul, televizorul, ziarul, cele mai recente descoperiri de cercetare sau, probabil, profesorul dvs. de clasa a 5-a? Ceea ce faci pentru exercițiu determină direct rezultatele pe care le vei obține.
Pentru a afla ce trebuie să faceți, nu este un loc mai bun pentru a începe decât pentru a vă scrie obiectivele și apoi a lucra cu un antrenor profesionist pentru a proiecta antrenamentul adecvat pentru atingerea acestor obiective. Exercițiul fizic va furniza rezultate grabnice:
5. Nu schimbați niciodată antrenamentul
Când faci același lucru zi de zi, te distrezi foarte bine. În exercițiu, acest lucru se numește principiul adaptării. Aceasta înseamnă că vom deveni foarte eficienți prin efectuarea aceluiași exercițiu mereu. Acest lucru este grozav pentru performanța sportivă , dar nu și pentru pierderea în greutate , creșterea puterii sau progresul fizic al fitnessului.
Dacă faceți întotdeauna același antrenament pentru aceeași perioadă de timp, veți ajunge în cele din urmă la un platou în cazul în care nu reușiți să vedeți nicio modificare suplimentară. O modalitate de a depăși acest platou este să vă modificați antrenamentele la fiecare câteva săptămâni sau luni. Puteți schimba tipul de exercițiu pe care îl faceți, lungimea, cantitatea de greutate ridicată sau numărul sau repetările. Acesta este motivul pentru sportivii profesioniști își schimba programele în afara sezonului. Pentru a afla mai multe despre cum vă puteți schimba antrenamentul, consultați aceste resurse excelente:
6. Folosirea unei forme sau a unei tehnici incorecte
Învățarea modalității corecte de exercitare este esențială pentru obținerea de rezultate. Formularul contează, mai ales atunci când faci exerciții de forță . Forma incorectă sau tehnica vă ajută să vă răniți, să suferiți de durere și să aveți dureri. Pentru a învăța tehnica adecvată, nu este un loc mai bun pentru a începe decât cu un antrenor personal sau antrenor.
7. Stabilirea de obiective nerealiste
Deci, care sunt scopurile exercițiului dvs. ? Sunt realiste pentru tine? Dacă obiectivul tău este să fii următoarea Lance Armstrong și ai doar 30 de minute pe zi pentru tren sau vrei să pierzi 25 de lire sterline într-o lună. . . Intreaba-te cat de realiste sunt obiectivele tale? Din nou, se întoarce la a fi sincer cu tine însuți despre abilitățile tale, nivelul tău de angajare și stilul tău de viață. Trebuie să stabiliți obiective adecvate care să pornească de la locul în care vă aflați și să progresați la o rată rezonabilă, sau sunteți sigur că veți fi frustrați și renunțați.
8. Măsurarea rezultatelor greșite
Mulți oameni cred că antrenamentul lor nu funcționează deoarece nu măsoară lucrurile potrivite. Căutarea dovezii într-o scară este adesea un set-up pentru dezamăgire, deoarece unii exerciții noi construiesc mușchi și pierd grăsime, dar scara nu oferă informații despre compoziția corporală . Modalități mai bune de măsurare a progresului fizic includ urmărirea ritmului cardiac într-un ritm dat, măsurarea distanței pe care o puteți acoperi într-o anumită perioadă de timp, urmărirea cantității de greutate pe care o puteți ridica sau chiar scrierea în modul în care vă simțiți - fizic - - la sfârșitul fiecărei zile. Multe dintre beneficiile exercitării sunt subtile și nu sunt vizibile prin căutarea în oglindă, dar lucruri precum nivelul colesterolului, tensiunea arterială și ușurința cu care puteți face treburile zilnice sunt la fel de motivative - dacă le monitorizați.
surse:
Theresa Dwyre Young, factori care determină aderarea la exerciții, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Asociația Internațională pentru Sănătate, Racquet & Sportsclub, Statisticile Clubului de Sănătate.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Aderarea la o schemă de prescripție a exercițiilor: rolul așteptărilor, eficacitatea de sine, stadiul schimbării și bunăstarea psihologică. Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Efectele unui tratament de feedback pe calculator și a unui protocol de suport comportamental asupra renunțării la un program de exerciții nou inițiat. Percept Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. și Levesque, JM "Îmbunătățirea aderenței la activitatea fizică". Psihologia sănătății 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Probleme de aderare în sport și exerciții. West Sussex, Anglia: Chichester, 1999.