Aflați definiția flexibilității și beneficiile sale în materie de sănătate
Flexibilitatea este domeniul de mișcare într-o articulație sau grup de articulații sau capacitatea de a mișca eficient articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. Formarea de flexibilitate include exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii și pot include activități precum yoga sau Tai Chi. Îmbunătățirea flexibilității vă poate ajuta să vă deplasați mai confortabil pe tot parcursul zilei.
Definirea Flexibilității
Probabil știți ce înseamnă atunci când cineva spune că este flexibil.
De obicei, înseamnă că pot ajunge în jos și pot atinge degetele de la picioare sau se pot îndoi profund într-o ghemuire . Dar definiția flexibilității este mai complicată decât simpla capacitate de a face o singură întindere.
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), flexibilitatea este definită ca "intervalul de mișcare al unei îmbinări date sau al unui grup de articulații sau nivelul de extensibilitate a țesutului pe care o posedă un grup muscular". Aceasta înseamnă că fiecare articulație și fiecare grup de mușchi din corpul dvs. ar putea avea o gamă diferită de mișcare (ROM) sau un nivel diferit de flexibilitate. Unele zone ale corpului dumneavoastră pot fi foarte strânse, ceea ce înseamnă că mușchii se simt scurt și restrânși. Unele zone ale corpului dumneavoastră se pot simți foarte slăbite și este posibil să le prelungiți și să le mutați liber.
De exemplu, s-ar putea să fiți foarte flexibil în hamstrings, permițându-vă să vă aplecați și să vă atingeți degetele de la picioare. Dar mușchii coapsei (cvadriceps) pot fi strânși (inflexibili), astfel încât este mai dificil să vă ridicați în poziție dreaptă sau să vă îndoiți înapoi.
Mulți oameni care lucrează într-un birou toată ziua dezvoltă șolduri inflexibile ca urmare a ședinței toată ziua. Acesta este unul dintre motivele pentru care experții în sănătate vă recomandă să vă ridicați și să vă mutați câteva minute în fiecare oră.
Ce este pregătirea pentru flexibilitate?
Întinderea îmbunătățește flexibilitatea. Dar nu trebuie să faceți ore de întindere pentru a vă bucura de avantajele formării de flexibilitate.
Puteți lua o clasă de întindere sau faceți un film online care se concentrează doar pe exerciții de întindere pentru a îmbunătăți gama de mișcare în întregul corp. Aceste programe încep, în general, cu o încălzire blândă pentru a mări temperatura corpului. Apoi, ei progresează printr-o serie de exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii din picioare, picioare, șolduri și trunchi și, în cele din urmă, prin cap și gât.
Există diferite tipuri de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
- Înălțimea statică. Vă mutați într-o poziție care prelungește un mușchi țintă și țineți poziția timp de 15-60 de secunde. Cel mai bine este să vă amintiți să respirați pe măsură ce țineți fiecare întindere.
- Înălțimea dinamică . Te muți într-o poziție care prelungește un mușchi țintă. Înălțimile dinamice implică adesea o mișcare blandă și uneori numite întinderi balistice.
- Extensie activă izolată (AIS). Vă mutați articulația printr-o gamă completă de mișcări, menținând punctul final doar pentru scurt timp, apoi reveniți la punctul de plecare și repetați. Mulți sportivi și exerciții active folosesc întindere activă izolată pentru a preveni rănile sau dezechilibrul muscular.
Nu trebuie să luați o clasă dedicată pentru a face cursuri de flexibilitate. Mulți exercițiu pur și simplu adaugă câteva minute de întindere până la sfârșitul antrenamentului zilnic pentru a vă relaxa mușchii și pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare.
Sau puteți lua cinci până la 10 minute pentru a vă întinde dimineața după ce vă sculați din pat. Doar câteva minute de pregătire flexibilă în fiecare zi pot oferi beneficii.
Un alt mod de a îmbunătăți flexibilitatea este de a face o varietate de diferite exerciții de antrenament cardio și de forță (numită, de asemenea, formare încrucișată). De exemplu, un exercițiu de întindere întărește cvadricepsul pe un picior, dar prelungește articulația șoldului pe cealaltă. Diverse curse de înot cresc flexibilitatea în partea superioară a spatelui și a trunchiului. Și mersul pe jos întărește corpul inferior, dar, de asemenea, crește flexibilitatea articulației șoldului.
Un cuvânt din
Exercitiile care includ formarea flexibila ca parte a unui program echilibrat de fitness beneficiaza de numeroase beneficii.
Exercițiile de întindere pot ajuta la scăderea stresului și îmbunătățirea modului în care corpul se mișcă și se simte pe tot parcursul zilei. Flexibilitatea îmbunătățită poate duce chiar la o poziție mai bună. Toate aceste beneficii vă ajută să vă deplasați mai des pe tot parcursul zilei și să ardeți mai multe calorii. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, este inteligent să includeți exerciții de flexibilitate în programul dvs. de scădere în greutate .