Bateți aceste sentimente de oboseală
Mulți alergători citează energia scăzută ca fiind unul dintre principalele motive pentru care nu se execută atât de frecvent cum ar dori. Încercați câteva dintre aceste sugestii pentru a vă stimula energia.
1 - Mancati proteine slabe.
Încercați să includeți la fiecare masă o proteină slabă cum ar fi pui, curcan, pește sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele bogate în proteine vă vor împiedica să vă înfometați și să scăpați de energie între mese.
Mai mult: Cum să evitați să simțiți foame
2 - Ia suficient de fier.
Anemia cu deficit de fier este destul de comună, în special la sportivii de sex feminin care au perioade grele. Anemia provoacă oboseală și performanță redusă. Dacă vă simțiți frecvent obosiți fără o explicație, verificați concentrațiile de fier cu un test de sânge. Pentru a preveni anemia, asigurați-vă că dieta include carne roșie sau alternative bogate în fier (carne de pui sau de curcan, somon, ton) și o cereale fortificate cu fier. De asemenea, este important să includeți vitamina C în dieta dvs. deoarece ajută la absorbția fierului. Încercați astfel să includeți fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, roșiile, fructele de pădure și broccoli, la fiecare masă.
Mai mult: Greșeli comune de nutriție în sport
3 - Alegeți boabe întregi.
Alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil. Acestea conțin mai multe fibre, durează mai mult pentru digerare și vă vor furniza mai multă energie decât carbohidrații simpli.
Mai mult: Cum să obțineți mai multe fibre în dieta ta
4 - Sari peste cofeina.
Evitați cofeina sau încercați să vă limitați la o ceașcă de cafea sau altă băutură cofeină pe zi. Consumarea prea multor cafeine poate să te facă să te simți slab sau nervos. Ar trebui să fiți deosebit de atenți să luați cofeina seara, deoarece vă poate face să aveți probleme cu adormirea sau întreruperea somnului în timpul nopții.
5 - Exercițiu în mod regulat.
În mod ironic, exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți nivelul de energie, astfel încât să fiți mai motivați să alergați. Rularea, mersul pe jos și alte forme de exerciții cardiovasculare ajută la eliberarea unor potențiali hormoni, cum ar fi endorfinele, care ajută la stimularea energiei chiar și câteva ore mai târziu. Chiar și o alergare de 30 de minute poate oferi beneficii de stimulare a energiei.
Mai mult: Cum să vă țineți de obiceiul pe care îl conduceți
6 - Ia un somn adecvat.
Un somn bun de noapte este cel mai natural și mai eficient mod de a vă răcorirea. În timp ce nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, între 7 și 8 ore pe noapte este un obiectiv bun și vă va ajuta să vă simțiți mai odihnă și energizată pe tot parcursul zilei.
Mai mult: Sfaturi pentru un somn bun de noapte
7 - Încearcă ceva nou.
Intrarea într-o rutină poate să vă oprească nivelul de energie. Schimbați lucrurile prin încercând noi alimente, exerciții și căutând experiențe noi pentru a preveni plictiseala și pentru a vă menține mai atent și treaz.
Mai mult: ieșiți din rutina dvs. de alergare
8 - Nu stați așezat.
Dacă stați toată ziua pe birou, trebuie să vă simțiți plictisit și lent, mai ales spre sfârșitul zilei. Pentru a rămâne atent, încercați să vă deplasați în jurul oricărei ore, chiar dacă este doar o excursie pentru a obține un pahar de apă sau a privi pe fereastră.9 - Încercați aromaterapia.
Unele mirosuri precum menta, citrice sau ghimbir au un efect energizant și vă ajută să vă simțiți mai energizați. Încercați să aprindeți o lumânare sau să pulverizați un parfum inspirat cu aceste mirosuri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai atent.10 - Reducerea stresului.
Anxietatea și stresul pot fi ucigași uriași de energie. Pentru a combate stresul, faceți eforturi pentru a se potrivi activităților relaxante, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii, în ziua voastră.