Dacă sunteți gata să începeți să scăpați în greutate, dar nu doriți să urmați un program strict de alimentație, am veste bună. Puteți pierde în greutate fără a merge pe o dietă. Faceți doar câteva schimbări simple în rutina zilnică, care vă vor ajuta să mâncați mai puțin indiferent unde vă aflați și să pierdeți în greutate pentru totdeauna.
10 moduri de a scădea fără o dietă
- Nu beți calorii. Băuturile sunt fără fund în aceste zile. Nu poți să comandi o băutură răcoritoare sau un ceai cu gheață la un restaurant, fără a fi oferite reparații gratuite, gratuite sau cu libertatea de a le obține singur. Pentru a evita consumul de calorii într-o zi , alegeți ceai din plante, ceai gheață nealcoolizat , apă aromatizată sau apă de gheață cu spritz de lămâie sau var. Dacă nici una din aceste alegeri nu vă convine, permiteți-vă un pahar de "lucru real" și beți numai apă după aceea. Calorii din sucuri și alte băuturi îndulcite ajung până la mega centimetri pe talie și multe kilograme pe scară.
- Mâncați un mic dejun sănătos. Luând timp pentru a mânca poate ajuta la prevenirea greșelilor costisitoare de calorii ca zi progresează. Dacă renunți la masa de dimineață, ar putea să fii victimă a unui poftă de mâncare afară de control, porțiuni supradimensionate, alegeri proaste ale alimentelor și supraalimentare , chiar și noaptea. Dacă nu puteți mânca primul lucru dimineața, o gustare sănătoasă, de dimineață, este o idee bună. Dacă nu sunteți înfometat dimineața, ar putea fi un semn că mâncați prea aproape de culcare. Stabiliți un timp de întrerupere pentru mâncarea de seară (cum ar fi ora 19) și probabil că vă veți simți mai mult ca și cum ați mânca în am
- Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată. Ați auzit-o tot timpul, dar într-adevăr trebuie să lucrați în acele pahare de apă recomandate în fiecare zi cu șase până la opt pahare de apă. Setea poate fi ușor confundată cu foamea, astfel încât să puteți ajunge la mâncare când sunteți de fapt sete. Consumul de alimente bogate în apă precum fructele vă va ajuta să rămâneți bine hidratate. Nu așteptați să beți sete; încercați să savurați apă pe parcursul zilei și s-ar putea să fiți surprinși să aflați că apetitul dvs. pare mult mai ciudat.
- Adăugați cel puțin încă o porție de produs la cât mai multe mese posibil. Legumele și fructele sunt bogate în nutrienți și în general au un conținut scăzut de calorii. Multe soiuri sunt, de asemenea, pline de fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Doar fiți atenți la cremele sau pansamentele cremoase, untul, sosul de brânză și legumele prăjite. Salsa, supele și sosul de paste sunt modalități ușoare de a lucra cu mai multe porții de legume în fiecare zi. (Sfat: păstrați pielea pe produse proaspete, cum ar fi merele, ori de câte ori este posibil, deoarece conține mai multe fibre .)
- Fă-ți salata începutul. Având o salată sănătoasă cu un nivel scăzut de calorii înainte de masă, vă va împiedica să vă suprapunem prea mult. Încărcați toate legumele care vă plac, dar trebuie doar să aveți grijă să adăugați suplimente cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânză topită sau pansamente pe bază de cremă. Salatele preambalate, spălate ușurează adăugarea unei salate la orice masă fără efort suplimentar. Majoritatea restaurantelor cu fast-food oferă o salată laterală la un preț rezonabil, sau unele meniuri oferă opțiunea de a înlocui salata pentru alt articol lateral atunci când cumperi o masă "combo" sau "valoare".
- Fii un brutar mai bun. Începeți să coaceți imediat după masă, astfel încât veți fi mai puțin probabil să încercați. Chew gumă aromă ca mentă sau spearmint astfel încât gura dvs. va fi altfel ocupat. Înlocuirea mai sănătoasă a ingredientelor de coacere ajuta la reducerea grăsimii și a caloriilor.
- Mergeți pentru boabe. Cerealele integrale vă vor ajuta să vă simțiți mai mult decât carbohidrații rafinați . Dimineața, un cereale bogat în fibre este o alegere inteligentă, la fel ca și fulgi de ovăz. Orezul brun , pâinea integrală și biscuiții de grâu integral reprezintă modalități bune de a include cereale în ziua dumneavoastră. O felie de pâine integrală de grâu merge bine cu o salată. Orezul brun cu o singură porție este ușor de adăugat la masa de prânz la birou. Sau păstrați biscuiții de grâu depozitați în sertarul dvs. de birou atunci când munițiile de după-amiază grevează.
- Mențineți întotdeauna mâncăruri sănătoase înghețate. Mâncărurile înghețate cu conținut scăzut de calorii pot fi folosite ca plan de rezervă pentru nopți când nu aveți timp să pregătiți și să preparați o masă sănătoasă . Încercați să alegeți mesele cu aproximativ 300-350 de calorii. (Sfat: Chiar și unele dintre cele mai sănătoase alegeri congelate de mâncare sunt slabe pe legume, așa că asigurați-vă că adăugați o salată ambalată sau o legumă congelată cu microunde, într-o singură porție la "masa instantă", pentru a o completa mai bine.
- Alegeți alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mult mai mulțumiți. În timp ce atât proteinele, cât și grăsimile vă ajută să vă simțiți mai mult timp decât carbohidrații simpli, proteina conține în mod natural mai puține calorii pe uncie decât grăsimea. Ouăle, carnea slabă , carnea de pasăre fără piele și produsele lactate cu conținut redus de grăsimi sunt surse ideale de proteine. O gustare cum ar fi iaurt , ou fiert, brânză de șorț sau felii de curcan vă va oferi un impuls energetic și va stinge durerea foamei. Cerealele integrale conțin, de asemenea, proteine, astfel încât puteți găsi combinarea unui animal sau a unei proteine lactate cu un carb complex, cum ar fi biscuiții de grâu integral sau pâinea integrală, pentru a fi chiar mai eficient în menținerea energiei și al foamei. Dacă nu mâncați carne sau produse lactate, există și alte câteva surse de proteine, cum ar fi fasole, leguminoase și nuci.
- Prindeți niște "Zs". Știați că obținerea de odihnă suficientă poate avea un impact direct asupra capacității dvs. de a pierde în greutate? Nu vă puteți simți suficient de somn pentru a mânca mai des sau pentru a face alegeri proaste. Într-un efort de a compensa senzația de mâncare, tindem să ajungem în mod natural la alimente cu conținut mai ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi . Obținerea unui somn suficient asigură, de asemenea, că vă simțiți suficient de energizați pentru a vă exercita și că lucrați la capacitatea maximă când o faceți. Chiar dacă nu puteți adăuga ore de dormit suplimentare, faceți ceva timp să nu faceți nimic, să exersați respirația profundă, să citiți sau să ascultați muzică calmă în fiecare zi. A face un punct de relaxare mai mult poate menține mâncări emoționale - în special stres-manca - la golf.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate