1 - mituri comune de pierdere în greutate
Dietele bine intenționate pot cădea victimă miturilor de dietă care le distrug întregul program de scădere în greutate. Vrei să fii unul dintre ei? Este ușor să credeți anumite "fapte" de pierdere în greutate deoarece acestea sunt repetate în adunările sociale și puteți chiar să le vedeți promovate în reviste și pe internet.
Dar dacă vă săturați puțin mai adânc, veți descoperi că multe dintre aceste sfaturi despre pierdere în greutate și truismuri sunt greșit înțelese. Scanați această listă de mituri privind dieta pentru a vă asigura că aveți faptele pentru a slabi, a mânca o dietă sănătoasă și a vă menține greutatea țintă.
2 - Dietele nu funcționează
Oamenii care doresc să piardă în greutate pot evita dietele tradiționale (cum ar fi numărarea caloriilor) deoarece cred că dietele nu funcționează. De fapt, au existat studii care să confirme că este posibil ca programele de hrană prea restrictive să se răstoarne. Și este adevărat că mulți oameni care pierde în greutate vor recâștiga kilogramele. Dar asta nu înseamnă că toate dietele nu funcționează.
Adevărul este că, dacă vrei să piardă în greutate, trebuie să schimbi ceea ce mănânci. Și asta eo dietă. Dacă un program de pierdere în greutate promovează faptul că puteți mânca orice doriți și încă mai subțire, este puțin probabil să funcționeze.
Obțineți faptele: Metoda (dovedită) pentru pierderea în greutate
3 - Alimentele de amidon cauzează creșterea în greutate
Îți iubești cartofii și pâinea? Dacă încercați să scăpați, ați putea evita aceste alimente deoarece ați citit că acestea vă fac să câștigați în greutate. Neadevarat.
Mâncărurile din alimente ca pâinea albă, orezul alb și alți carbohidrați rafinați sunt surse comune de calorii goale . Asta inseamna ca ele ofera calorii fara a le furniza organismului alte substante nutritive importante. Dar ele nu te fac să crești în greutate, dacă nu le mănânci prea mult. Și unele alimente carbohidrați amidon, ca și cartofii, nu furnizează nutrienți. Deci, puteți să le includeți într-un plan de alimentație controlat de calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă.
Ia faptele: Ar trebui să numar calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate?
4 - Mâncarea meselor mici frecvente promovează pierderea în greutate
Consumul de mese mici și gustări la fiecare câteva ore vă poate ajuta să scăpați. Dar unele studii au aratat ca atunci cand crestem numarul de mese ocazionale pe tot parcursul zilei, crestem si foamea, dorinta de a mânca si consumul de calorii.
Există modalități diferite de a obține numărul corect de calorii zilnice pentru a pierde în greutate . Unii diete găsesc că păstrează foamea în gol dacă mănâncă mese frecvente. Dar alți diete găsesc că preferă 2-3 mese mai mari. O metodă nu este neapărat mai bună decât cealaltă.
Ia faptele: Cât de des ar trebui să mănânc să scap de greutate?
5 - Bananele te fac grasime
Bananele conțin de obicei 100 de calorii sau mai mult pe fructe. Bananele mai mari ar putea oferi 150 de calorii sau mai mult. Din acest motiv, unii dieters le evită. Dar bananele nu te fac grăsime. De fapt, bananele sunt pline de substanțe nutritive și, atunci când sunt adăugate la anumite rețete (cum ar fi o rețetă sănătoasă ) sunt o modalitate excelentă de a crea o textura cremoasă fără a folosi mai puține grăsimi saturate, cum ar fi înghețată.
Ia faptele: Cum să includă bananele în planul de pierdere în greutate
6 - Programele rapide de pierdere în greutate nu funcționează
Majoritatea experților în pierdere în greutate vă vor spune că pierderea în greutate și în mod constant este cea mai inteligentă cale de a vă atinge scopul. Și foarte puțini diete de succes vă vor spune că un plan de scădere rapidă a greutății le-a ajutat să se scufunde pentru totdeauna. Dar nu toate planurile rapide de pierdere în greutate sunt rele.
Unele companii comerciale cu pierdere în greutate și alte diete populare includ o "pierdere rapidă de pierdere în greutate" în stadiile incipiente ale programului. Slim jos rapid ajuta unele dieters separat de obiceiurile proaste și oferă motivație pentru mai lung, mai lent procesul de pierdere în greutate înainte.
Ia faptele: metode rapide de pierdere în greutate care funcționează
7 - Untul de arahide este bun pentru pierderea în greutate
Mulți dintre noi iubim untul de arahide. Deci, este logic ca un mit despre dieta care beneficiaza de unt de arahide ar fi prins. Dar adevărul este că untul de arahide este foarte bogat în grăsimi, poate fi bogat în zahăr (în funcție de marcă) și este ușor de mâncat.
Există câțiva diete care sunt foarte buni la controlul porției care ar putea beneficia de includerea untului de arahide în dieta lor. Tratamentul cremoasă ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți. Dar pentru majoritatea dietelor, untul de arahide oferă prea multe calorii și prea multă grăsime pentru a avea sens într-un plan de scădere în greutate.
Ia faptele: Adevarul despre untul de arahide si dieta ta
8 - Modul de înfometare determină creșterea în greutate
Mănânci la fiecare câteva ore pentru a evita "modul de înfometare?" Există o convingere comună în rândul unor diete care, dacă nu mâncați destul de des, metabolismul corpului se oprește și începeți să câștigați în greutate.
Este adevărat că organismul dumneavoastră se va adapta la schimbarea tiparelor de alimentație, iar metabolismul dvs. poate încetini ușor pentru a menține calorii, dar nu la punctul în care creșteți în greutate. Pe măsură ce mâncați mai puțin și pierdeți în greutate, este normal ca metabolismul dvs. să se schimbe.
Nicio pierdere în greutate profesională nu vă recomandă să vă înfometați să piardă în greutate, dar foarte puțini oameni trebuie să fie îngrijorați de modul de înfometare.
Obțineți faptele: Adevărul despre modul de înfometare
9 - Alimentele cu conținut scăzut de glicemie sunt mai bune pentru dieta ta
Indicele glicemic este folosit ca bază pentru o serie de diete populare, inclusiv Dieta South Beach . Deci, s-ar putea să fiți tentat să mâncați alimente glicemice scăzute pentru a scăpa. Dar nu toate alimentele cu conținut scăzut de glicemie au un conținut scăzut de calorii și nu toate acestea sunt o parte sănătoasă a unui program de scădere în greutate. Înghețată, de exemplu, este o hrană glicemică scăzută. Dar foarte puțini diete de succes mâncă înghețată în mod regulat.
Unele alimente cu conținut scăzut de glicemie au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și sunt bune pentru un program de scădere în greutate. Dar nu toți. Asigurați-vă că știți diferența înainte de a utiliza indicele popular de produse alimentare pentru a subțiri.
Obțineți faptele: Este o dietă cu conținut scăzut de glicemie eficientă pentru pierderea în greutate?
10 - Chirurgie Pierdere în Greutate Cheate
Pierdere în greutate chirurgie este o alegere inteligentă pentru unii diete care au încercat metodele tradiționale de pierdere în greutate, fără succes. Dar nu este o alegere ușoară .
Pacienții care suferă o intervenție chirurgicală bariatrică trebuie să urmeze o dietă strictă și un program de exerciții înainte și după ce au suferit procedura. În plus, mulți pacienți au efecte secundare fizice și sociale inconfortabile și dificile după intervenție chirurgicală .
Întregul proces de chirurgie cu pierdere în greutate necesită un angajament serios față de sănătatea dumneavoastră și nu ar trebui niciodată să fie considerat "calea ușoară de ieșire".
Ia faptele: Este greutate Pierdere Chirurgie dreapta pentru mine?
11 - Micul dejun mărește metabolismul
Mulți diete care pierd greutatea și păstrează kilogramele deoparte pentru a mânca un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. O masă de dimineață inteligentă vă poate ajuta să vă opriți poftele de dimineață și să vă ajutați să evitați gustările mașinilor de vânzare și excursiile la cafenea care vă pot trimite numărul caloric zilnic prin acoperiș. Dar micul dejun nu stimulează metabolismul.
Unii diete sar peste micul dejun cu succes . Alți diete găsesc că micul dejun este o parte esențială a programului complet de scădere în greutate. Consumul total de calorii pe parcursul întregii zile va determina succesul în scădere în greutate, și nu la momentul meselor.
Ia faptele: Poți stimula metabolismul la micul dejun?
12 - Exerciții de intensitate ridicată sunt mai bune
Popularitatea antrenamentelor de înaltă intensitate ar putea duce pe unii diete să creadă că antrenamentele HIIT , sesiunile CrossFit și clasele Tabata sunt singura modalitate de a pierde în greutate.
Este adevărat că aceste sesiuni de transpirație sunt eficiente pentru pierderea de grăsimi. Dar, pentru a beneficia pe deplin de antrenamentele de mare intensitate, trebuie să faceți câteva antrenamente ușoare și moderate în timpul săptămânii. De fapt, antrenamentele ușoare sunt la fel de importante ca antrenamentele grele pentru un corp sanatos, puternic și potrivit.
Ia faptele: Cel mai bun program de antrenament pentru a pierde grăsime
13 - Ar trebui să mănânce întotdeauna mai multă proteină
Proteinele vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp și vă ajutați să mențineți masa musculară. Dacă participați la un program de formare de forță , proteina vă ajută să construiți mușchi. Dar mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune.
Proteina este bună pentru dvs., dar organismul dvs. are nevoie de carbohidrați pentru energie și de surse bune de grăsimi pentru celulele sănătoase. Este important să consumați fiecare dintre aceste macronutrienți în mod moderat și să vă controlați aportul caloric global dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate.
Ia faptele: Cât de multă proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?
14 - Alimentele naturale sunt mai bune pentru dieta ta
Cumpărătorii inteligenți cumpără de obicei produse alimentare care sunt naturale pentru o mai bună sănătate. La urma urmei, alimentele naturale sunt mai bune pentru dieta ta de pierdere în greutate, nu? Gresit!
Nu există o definiție reglementată a cuvântului "natural". Astfel, producătorii de alimente pot folosi cuvântul pe pachetele de produse alimentare, chiar dacă alimentele nu sunt cu adevărat naturale, așa cum ați putea aștepta să fie. În plus, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să fiți deosebit de atenți. Unele alimente care sunt naturale și sănătoase sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Avocadosul este un exemplu perfect.
Înainte de a plăti mai mult pentru produsele alimentare care sunt naturale, asigurați-vă că acestea sunt, de asemenea, alimente care vă vor ajuta să piardă în greutate.
Obțineți faptele: 15 alimente naturale care ajută foamea
15 - Arzătoarele de grăsime pot accelera pierderea în greutate
Fiecare Dieter a văzut anunțuri pentru arzătoarele de grăsime care sunt "dovedite științific" pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pastilele de dieta sau suplimentele de slabire sunt adesea promovate pentru a ajuta la accelerarea metabolismului dvs. pentru a arde mai multa grasime.
Problema este că dovada științifică lipsește adesea credibilitatea. Unele pastile pot ajuta la accelerarea metabolismului , dar nu într-un mod care va crea un efect de pierdere în greutate considerabil. Unele pastile pot fi periculoase, iar unele sunt complet ineficiente.
Obțineți faptele: Moduri mascate pentru a identifica o înșelătorie în pierdere în greutate
16 - Mâncarea sănătoasă este ușoară
Poate fi greu pentru noii diete să se confrunte cu faptul că pierderea în greutate este foarte greu. Deci, majoritatea dintre noi sunt tentați să creadă reclamele, cărțile și programele care ne spun că pierderea în greutate este ușoară.
Dar adevărul este că schimbarea oricărui obicei este greu. Schimbarea obiceiurilor alimentare este deosebit de dificilă deoarece modelele noastre fizice, sociale, culturale și uneori chiar emoționale implică hrană.
Învățarea de a mânca o dietă sănătoasă este cu siguranță posibilă. Dar este nevoie de timp și de practică. Merită efortul? Da, absolut. Dar, înainte de a începe procesul, este important să colectați asistență și să stabiliți obiective pe termen scurt și lung, pentru a vă ghida în cadrul procesului.
Ia faptele: Cele 3 lucruri pe care dietele inteligente știu despre pierderea în greutate