Ceea ce contează cel mai mult atunci când pierderea în greutate este scopul tău
Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate? Dietiștii se confundă de multe ori dacă ar trebui să ia în calcul calorii sau carbohidrați pentru a scădea. O mare parte din confuzie este rezultatul dezbaterilor despre calorii și zahăr. Conținutul de calorii contează mai mult sau ar trebui să reduceți carbohidrații cu zahăr pentru pierderea în greutate? Și ce zici de grăsime? Pentru a obține răspunsul, este important să sortați faptele nutriționale.
Numărarea de calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii . Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumați. În termeni foarte simpli, înseamnă că majoritatea dintre noi au nevoie să mănânce mai puțin și să ne mișcăm mai mult. Putem arde mai multe calorii prin exerciții fizice sau prin creșterea activității zilnice (de exemplu, prin creșterea numărului de pasi). De asemenea, puteți crea un deficit dacă consumați mai puține calorii în fiecare zi. Deci calorii contează.
Dar consumul de grăsimi, zahăr și carbohidrați poate afecta numărul total de calorii consumate zilnic . Asta înseamnă că trebuie să fii atenți și la acele numere.
Cum vă afectează fiecare dieta
Iată o scurtă explicație a modului în care consumul de calorii sub formă de grăsimi, zahăr și carbohidrați poate afecta aportul caloric total:
- Gras. Un gram de grăsime oferă nouă calorii de energie. Un singur gram de carbohidrați sau proteine oferă doar patru calorii. Dacă consumați alimente bogate în grăsimi, aportul caloric total poate crește rapid deoarece costul caloric este atât de ridicat. Dar mancatul unei cantități rezonabile de grăsimi sănătoase poate fi inteligent pentru dieta ta.
Grăsimea vă ajută să vă simțiți plini și sățiți. Dacă mâncați o cantitate mică de alimente grase, vă puteți simți mulțumit mai devreme și veți mânca mai puțin. Din acest motiv, alimentele care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi anumite tipuri de pește , nuci sau avocado, pot fi un plus inteligent în dieta ta de scădere în greutate.
- Zahăr. Zahărul în sine nu este neapărat rău pentru tine. Dar mulți dintre noi consumă mult prea mult zahăr fără să știe asta. Zaharul este adăugat la multe dintre produsele alimentare pe care le consumăm. Alimente cum ar fi ketchup, salsa sau supă conservată pot conține zahăr adăugat, chiar dacă nu sunt dulci. Și multe dintre băuturile pe care le consumăm sunt încărcate cu zahăr. Creșterea consumului de zahăr a fost legată de consecințele grave ale sănătății, cum ar fi un risc crescut pentru diabetul de tip 2, sindromul metabolic și obezitatea.
În afară de consecințele asupra sănătății consumării prea mult zahăr, există și dezavantaje legate de dietă. Mulți experți consideră că cu cât mai mult zahăr mâncăm, cu atât mai mult zahăr ne cer. Deci, dacă puteți reduce aportul de zahăr , este posibil să vă puteți reduce aportul caloric total și să scăpați în greutate.
- Hidrati de carbon. La patru calorii pe gram, carbohidratii sunt o sursa buna de energie pentru corpul tau. Dar, supraalimentarea carbohidraților rafinați, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, este foarte ușor de făcut și acest obicei vă poate conduce numărul de calorii prin acoperiș. În plus, atunci când consumați carbohidrați cu conținut scăzut de nutrienți, aceste elemente înlocuiesc alimente mai sănătoase - inclusiv o proteină care vă poate ajuta să vă simțiți plini și să mâncați mai puțin . Dacă alegeți să numărați carbohidrații pentru a pierde în greutate , asigurați-vă că carbohidrații pe care îi țineți în dieta dvs. sunt plini de vitamine importante și minerale cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.
Linia de fund
Pentru a crea un deficit de calorii și pentru a pierde în greutate , majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să numărați calorii. Numarul de calorii este usor de gasit pentru majoritatea alimentelor si este usor de concordat cu o aplicatie de pierdere in greutate sau un tracker . De asemenea, numarul de calorii este ceea ce conteaza in final daca doriti sa slabiti.
Cu toate acestea, pe măsură ce numărați calorii, este util să vă uitați la echilibrul de carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă vă mențineți aportul de carbohidrați în cadrul recomandărilor recomandate (50-65% din cantitatea totală de calorii), care oferă suficient spațiu pentru a mânca o cantitate sănătoasă de proteine și grăsimi. Consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, este mai probabil să oferiți corpului dvs. combustibilul necesar pentru a rămâne activ.