Știu că știi că apa e bună pentru tine. Știu, de asemenea, că există o șansă bună să nu-ți placă gustul sau apa, sau te simți rău să bei apă curată în fiecare zi. Așadar, am câteva sfaturi care vă vor împiedica să vă temeți de sticla de apă.
Dar, în primul rând, de ce aveți nevoie chiar de apă?
Corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona in mod normal - majoritatea tesuturilor si organelor sunt umede si ai nevoie de apa pentru ca multe procese biologice sa apara.
Și pierdeți apă de fiecare dată când expirați, urinați sau transpirați. Consumul de apă multă ajută la umplerea tuturor lichidelor pierdute.
Dacă nu beți suficientă apă, veți fi deshidratați, lucru care nu este bun pentru dumneavoastră. Institutul de Medicină sugerează că bărbații ar trebui să primească aproximativ 125 uncii de apă pe zi și femeile ar trebui să primească aproximativ 90 de uncii. Aproximativ 20% provine de la alimente, dar restul provine din ceea ce bei.
Din punct de vedere tehnic, apa ta nu trebuie să fie toată apa curată - literalmente, orice băutură pe care o bei are puțin (sau chiar mult) apă. Dar, în timp ce unele dintre aceste băuturi sunt sănătoase - cum ar fi 100% sucuri de fructe, lapte scăzut sau fără grăsimi și lapte de soia, orez sau migdale, nu aveți nevoie de mai mult de o ceașcă sau două în fiecare zi și puteți consuma mai mult decât atât duce rapid la calorii suplimentare.
Unele dintre băuturile dvs. nu ar putea fi atât de bune pentru dvs. - sucuri zaharoase, prea multă alcool sau băuturi energizante cu cantități excesive de cafeină.
Este cafeaua foarte rea pentru mine?
Nu este rău atâta timp cât vă mențineți aportul de cafeină în rațiune , iar în timp ce gîndul era că cafeaua ar deshidrata pentru că este un diuretic (vă face pipi), se pare că cantitatea de cofeină nu este suficientă pentru a provoca afecțiuni extra pierdere de lichid.
Dar, dacă ați avut deja câteva cesti de cafea sau ați băut băuturile energizante, probabil că nu mai doriți cofeină, mai ales dacă aveți de gând să dormiți noaptea.
În ansamblu, apa este sursa perfectă de apă deoarece nu are calorii și este și ieftină. De obicei, oricum.
Ne întoarcem la acel gust plictisitor
Nici o problema. În primul rând, există o șansă bună să vă obișnuiți cu aroma de apă curată dacă o continuați să beți în fiecare zi. Noi oamenii suntem amuzanți în acest fel - ne hrănim mereu același lucru și, mai devreme sau mai târziu, vom începe să ne placă. Dar, dacă apreciați că aprecierea dvs. pentru apă este mult mai departe, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți aroma:
- Adăugați fructe tăiate în apă curată
- Beți apă scânteietoare
- Încercați amelioratori de aromă de apă
- Faceți ceai din plante
S-ar putea să vă surprindeți cât de mult aromă o pensetă mică sau lămâie sau var se adaugă la un pahar de apă - de fapt, este comun pentru unele restaurante să servească apă cu o felie de lamaie. Nu este suficient să adaugi o valoare nutrițională suplimentară, dar nu adaugă nici un plus de zahăr sau lucruri naturale pe care nici nu le-ai dori.
Dar de ce să te oprești acolo? Aproape orice fruct poate adăuga o aromă subtilă apei pure. Fructe, struguri, pepeni, portocale, kiwi, castraveți și grapefruit sunt bune pentru început.
Iată ce faceți:
- Luați un pitcher de dimensiuni bune - o jumătate de galon sau cam așa este bine.
- Spălați o lămâie întregă și o tăiați. Și poate o var. Și o portocalie.
- Puneți fructul în ulcior. Adăugați apa.
- Păstrați aruncătorul în frigider - în aproximativ o oră sau cam așa ceva, fructul va infuza apa cu multă aromă.
Joacă în jur cu diferite combinații și cantități de fructe. Poate doriți mai mult o aromă subtilă cu doar câteva bucăți sau până la două sau trei cești de fructe.
O altă modalitate de a adăuga aroma - și aroma - este de a adăuga câteva cupluri de ierburi proaspete. Menta, rozmarin, busuioc și lavanda se amestecă bine cu arome de fructe:
- Pepene și menta
- Căpșuni și busuioc
- Mango și cilantro
- Struguri și cimbru
- Afine și levănțică
O notă: beți fructul cu apă infuzată în decurs de o zi sau înlăturați fructele după câteva ore sau apa devine tulbure.
Apă carbogazoasă
O altă modalitate de a scăpa de rău de apă este să cumpărați apă scânteietoare - căutați apă minerală sau apă de sodiu. Unele mărci vând apă spumante aromatizată - însă verificați cu atenție ingredientele deoarece unele mărci se consideră a fi "apă aromatizată", dar sunt doar băuturi răcoritoare zaharoase.
Uneori voi face ceva ce eu numesc "sodă suc de jumătate" prin combinarea sucului de fructe (strugul este preferatul meu) cu o cantitate egală de apă spumante. Se taie calorii pe jumătate și are un gust mai bun decât băuturile răcoritoare zaharoase .
Aromă îmbogățită cu aromă
Există câteva opțiuni aici, dar trebuie să fii sigură Nutrient Label. Puteți cumpăra sticle de apă cu aromă de vitamine îmbunătățită sau sticle mici de pachete de aromă pe care le aruncați într-o sticlă (sau sticlă) de apă.
Unele dintre aceste ape îmbuteliate îmbogățite conțin zahăr, iar unele sunt îndulcite cu eritritol sau stevia. Ei au adesea vitamine și minerale adăugate la ele, care nu rănesc nimic, dar ele nu sunt necesare dacă consumați o dietă sănătoasă.
Ceai de plante
Dacă te gândești la asta, ceaiul din plante este în principiu apă aromată. Încercați un amestec de plante aromate sau mergeți cu un clasic ca mușețel sau menta. Ceaiul negru și verde este de asemenea bun - au o anumită cofeină, dar nu la fel de mult ca în cafea.
Vedea? Este ușor să vă dați aromei de apă fără a vă distruge talia. Doar un sfat final - dacă apa de la robinet nu gustă prea bine, ridicați câteva sticle de apă potabilă purificată, cumpărați un pitcher filtrat sau dacă aveți instalat un sistem de filtrare, astfel încât apa de la robinet să fie curată și degustată proaspăt - cu sau fără arome adăugate.
Sursă:
Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. "Intrări de referință dietetice: apă, potasiu, sodiu, clorură și sulfat".