Majoritatea oamenilor nu primesc destule fructe, în special fructele proaspete . Nu este nimic în neregulă cu fructele gătite, conservate sau deshidratate, dar fructele proaspete sunt mult mai atrăgătoare. Adulții medii au nevoie de cel puțin o ceașcă de fructe pe zi, împreună cu două sau mai multe cupe de legume. Considerăm că primul pas în creșterea consumului de fructe proaspete este să aruncați toate bomboanele, cookie-urile și înghețata pe care le aveți în bucătăria dvs. chiar acum. Temperați-vă pofta dulce cu fructe proaspete delicioase.
Iată patru modalități ușoare de a vă ajuta pe dumneavoastră și membrii familiei dumneavoastră să mănânce mai multe fructe proaspete. Treceți prin prezentarea de diapozitive pentru a afla mai multe.
1 - Dig într-o salată de fructe
Salatele de fructe sunt un pic de bază în picnicurile de vară. Ele pot fi ușoare și răcoritoare, sau pot fi pline de zahăr și grăsimi suplimentare și mai mari în calorii decât credeți. Cum vă puteți spune? Dacă fructul este acoperit cu gălbenele de frisca sau smotat în sirop de zahăr, probabil că are mult calorii din zahăr suplimentar. O salată de fructe cu conținut scăzut de calorii va avea doar un pansament ușor, care nu depășește aroma fructului. De asemenea, puteți adăuga fructe la o salată de grădină tradițională.
Faceți o salată simplu de fructe cu conținut scăzut de calorii, combinând cuburi proaspete de pepene galben, bucăți de ananas, struguri și căpșuni. Puteți căuta mai multe rețete festive de salată de fructe; stai departe de ingredientele care adaugă prea multe calorii sau se bazează pe fructe conservate în sirop greu.
2 - Păstrați fructe pe contor
Din vedere nu este minte, asa ca nu-ti ascunde tot fructele in frigider, pastreaza cateva zile in valoare de fructe proaspete pe contorul de bucatarie. În acest fel veți fi tentați să ridicați un măr, portocaliu sau pere în locul unui bomboane. Nectarinele și bananele păstrează, de asemenea, bine la temperatura camerei timp de câteva zile, atât timp cât cojile sunt încă intacte. Nu uitați să nu păstrați merele departe de banane, dacă nu doriți ca acestea să se coacă rapid.
3 - Faceți Smoothies de fructe
Bucurați-vă de fructe proaspete din piersici . Un smoothie de bază include o bucată de banane tăiată în bucăți, o ceașcă de fructe de pădure, un dollop de iaurt simplu și o ceașcă de lapte sau suc. Pune totul într-un blender timp de un minut sau cam asa ceva si serveste. Dacă aveți un blender greu, puteți adăuga, de asemenea, niște cuburi de gheață pentru o textură de tip milkshake. Odată ce aveți această rețetă simplă în jos, puteți explora mai multe retete smoothie.
4 - Fructe proaspete pentru desert
Faceți un desert simplu și delicios servind un castron de căpșuni și afine, cu un mic dollop de frisca, acoperită cu o stropire de nuci. Dacă doriți să eliminați grăsimea saturată din frisca, puteți folosi iaurtul simplu (iaurtul grecesc are o textura extraordinar de netedă și cremoasă). Când căutați rețete de desert cu fructe și fructe de pădure, nu uitați să căutați rețete care nu adaugă prea mult zahăr sau grăsimi.