Deseori auzim că trebuie să bei mai multă apă. Dar ai știut dacă bei mai multă apă, te poate ajuta să pierzi în greutate? Aflați mai multe despre motivul pentru care aveți nevoie de mai multă apă și câteva modalități ușoare de a obține acest lucru, astfel încât să puteți rămâne pe dieta dvs. și să piardă în greutate mai repede.
De ce bea mai multă apă?
Fiecare celulă din corpul tău conține apă. De fapt, apa este componenta cea mai abundenta a corpului vostru .
Ea îndeplinește multe funcții importante. Apa transportă substanțe nutritive din alimentele pe care le consumați la celulele de lucru, transportă deșeuri din celulele dvs. în rinichi și acționează ca un lubrifiant pentru articulații. De asemenea, apa ajută la reglarea temperaturii corpului prin transpirație. Când luați în considerare multe scopuri ale apei, începeți să realizați cât de important este să obțineți suficient.
În ciuda numeroaselor surse ale apei, majoritatea dintre noi nu ajunge destul. Și dacă exercițiați sau lucrați într-un loc de muncă exigent fizic, aveți nevoie de mai multă apă decât persoana obișnuită pentru a umple lichidul pe care corpul îl pierde atunci când transpirați. Dieterii au nevoie în special de apă pentru a ajuta la reducerea foamei și pentru a evita oboseala.
Deci, ce se întâmplă atunci când nu beți suficientă apă? Ai devenit deshidratat. A fi deshidratat vă poate afecta în multe feluri. Efectele secundare ale deshidratării includ dureri de cap, concentrare slabă și oboseală.
Starea bine hidratată oferă beneficii, mai ales atunci când încercați să scăpați în greutate.
Cresterea energiei si rezistentei, digestia imbunatatita si scaderea ponderii apei sunt beneficii pe care dietele le pot bucura. Starea hidratată vă poate împiedica, de asemenea, să vă mențineți la supraalimentare. Adesea tindem să ajungem la hrană când suntem cu adevărat sete, pentru că noi credem că ni se face foame.
Cum să bei mai multă apă
Puteți obține apă din două surse: alimente și fluide.
Majoritatea oamenilor știu că băuturile pe care le consumă furnizează apă, dar uităm adesea că alimentele oferă și apă. Fructele și legumele umplute cu apă, cum ar fi pepene sau țelina, ajută la creșterea aportului de lichide. Multe alte fructe și legume sunt pline de apă și ne ajută să ne ținem hidratate.
Iată câteva alte modalități de a lucra mai multă apă în ziua ta și de a rămâne pe deplin hidratată.
- Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
- Alte băuturi alternative (cum ar fi cola sau cafea) cu un pahar de apă.
- Cereți un pahar de apă alături de cafea, vin sau ceai la restaurante.
- Păstrați o sticlă de apă reîncărcabilă la birou.
- Bea apă în după-amiaza când energia dvs. scade (și înainte de a lovi mașina!)
- Beți un pahar plin cu apă înainte, în timpul și după exerciții fizice.
- Dacă începeți să vă simțiți puțin sau dacă simțiți că o durere de cap vine (un semn de deshidratare), beți un pahar de apă
- Treceți la ochelari de apă de 12 oz la domiciliu în loc de ochelari de 8 uncii.
- Păstrați o sticlă de apă în mașina dvs. mai ales atunci când vremea este fierbinte sau umedă.
De asemenea, rețineți că, în timp ce toate băuturile contribuie la aportul total de lichide, unii vă pot deshidrata de fapt. Acestea includ băuturi alcoolice și cafea, cum ar fi cafea și băuturi răcoritoare.
Așteptarea până când vă simțiți sete să beți ceva nu este cel mai bun mod de a preveni deshidratarea. Obțineți obiceiul de a păstra o sticlă de apă lângă birou sau în mașină pentru a rămâne hidratată. Puteți face chiar și apă aromată la domiciliu pentru a bea suficient și pentru a vă menține planul de pierdere în greutate pe drumul cel bun.