Dacă ați trecut vreodată mai multe fusuri orare într-o singură călătorie, probabil că ați experimentat un jet lag sau sentimentul neliniștit că ați putea să ieșiți, să aruncați în sus sau să vă prăbușiți la un moment dat. Pentru corpul tau, s-ar putea sa simti ca in mijlocul noptii, dar, in mintea ta, e mijlocul zilei. Lupta organismului dvs. de a ajusta este ceea ce cauzează simptome, cum ar fi:
- Epuizare și oboseală
- Insomnie
- Deshidratare
- Dureri de cap
- Greaţă
- Iritabilitate
- Diaree sau constipație
- Probleme cu coordonarea și memoria
Când vă aflați în mijlocul jet lag, exercițiul poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Cu toate acestea, un antrenament poate ajuta la resetarea ceasului corpului, reducând în același timp simptomele jet lag. Studiile au arătat că exercițiul în aer liber vă poate ajuta să vă re-sincronizați corpul și că există trei momente importante când exercițiul fizic vă poate ajuta cel mai mult.
Cum și când să faceți exerciții pentru a reduce zgomotul dvs. Jet
- Exercitarea înainte de zbor - În timp ce sunteți încă proaspătă și plină de energie, încercați o antrenament mai intensă înainte de zbor pentru a arde unele calorii și pentru a scăpa de orice stres de călătorie. Dacă aveți un zbor foarte devreme, este posibil să nu aveți timp pentru un antrenament complet, dar câteva tururi în jurul valorii de aeroport înainte de îmbarcare va funcționa foarte bine. Un antrenament dificil înainte de zbor pentru a încerca este acest antrenament de grăsime și de ardere a caloriilor .
- Stați activ în timpul zborului dvs. - Este greu să vă mișcați într-un spațiu atât de mic, dar orice mișcare vă poate menține sângele curge și vă va ajuta să vă simțiți puțin mai puțin înghesuiți și strâmți. Ridicați-vă și faceți plimbare dacă puteți sau, dacă nu este o opțiune, încercați exerciții izometrice. Strângeți-vă glutele, contractați-vă abs sau faceți extensii picior dacă aveți camera picioarelor. Instruire rapidă în timpul zborului:
- 20 extensii pentru picioare - ambele picioare în același timp
- 20 se strange glute
- 20 triceps scufundări
- 20 răsturnări ab
- 20 coasere interioară coapsei
- 10 umeri se rostogolesc înapoi și înapoi
- Suprafața gâtului - mențineți timp de 30 de secunde
- Rândul întins se întinde pe umăr timp de 30 de secunde
- Așezați șoldul întins - mențineți-l timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
- Exercitarea după ce ajungeți - S-ar putea să constatați că cele mai grave simptome ale jetului de întârziere se întâmplă după 2 sau 3 zile de la sosire. Pentru a ajuta la combaterea acestei situații, încercați să exersați ziua în care ajungeți acolo, chiar dacă este o scurtă plimbare sau câteva exerciții în camera dvs. de hotel. Cel mai bun antrenament post-zbor este o plimbare moderată de 20 sau 30 de minute , urmată de câteva exerciții fizice de bază pentru a-ți exercita mușchii.
Nu există prea multe cercetări în ceea ce privește cel mai bun exercițiu pentru a reduce decalajul jetului, așa că ascultați corpul și faceți ceea ce vă simți cel mai bine. Cardio-intensitatea intensă poate să nu fie în discuție atunci când sunteți epuizat și corpul dumneavoastră simte că cântărește de două ori mai mult decât în mod normal. În acest caz, încercați un antrenament ușor de corp, o plimbare sau unele exerciții de întindere și amintiți-vă că vă veți întoarce la sinele dvs. vechi în câteva zile.
Easy Jet Lag Workouts
- Fără antrenament în greutate - acest antrenament este scurt, simplu și ușor de făcut în camera dvs. de hotel fără echipamentul necesar. Acest lucru este perfect pentru a-ți menține puterea și pentru a-ți menține mușchii chiar dacă nivelul de energie scade.
- Stretch de baza - Daca lucrati la o transpiratie pare imposibila, acest antrenament simplu de flexibilitate poate obtine circulatia fara a va stresa corpul.
- Dimineața și seara Yoga - Yoga este minunat pentru ameliorarea stresului și vă poate ajuta să vă relaxați. Acest antrenament este perfect, fie că este primul lucru dimineața, fie că simți ca și cum ar fi.
- Scaun de ședere - Dacă sunteți blocat pe un avion timp de mai multe ore, încercați acest antrenament stretch stretch pentru a vă împiedica să vă strâns și dureros.
Sursă:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Utilizarea exercițiului în aer liber pentru a reduce decalajul jetului în membrii echipajului companiei aeriene. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.