Antrenamentul brațelor face parte atât din exercițiile de pilates, cât și din echipamente, care vizează destul de bine spatele brațului. Cu toate acestea, există exerciții Pilates care ar trebui să includă munca în brațe, dar nu sunt făcute în acest fel.
Dacă învățați să vă angajeze brațele, în special partea din spate a brațului, în timpul celor mai multe exerciții veți obține un antrenament de braț de la exerciții pe care nu le-ați gândit nici măcar ca exerciții de braț.
Și, veți crea mult mai multă stabilitate a corpului superior pentru exercițiile dumneavoastră. Asta va deschide un nou nivel de Pilates pentru tine. Iată activarea de bază a brațului:
Angrenează-ți întregul braț, mai ales spatele brațului
Când faci un exercițiu pe covor sau pe o piesă de echipament care te-a întins cu brațele pe lângă tine, folosește-ți brațele. Nu-i lăsa să stea acolo. Iată cum:
- Simțiți greutatea brațelor, a umerilor și a coastelor pe coș.
- Deschideți pieptul și lăsați umerii să fie în jos, departe de urechi.
- Luați energie în brațele voastre. Apoi, trimiteți această energie în vârful degetelor, astfel încât să se împuște prin picioarele voastre pe drumul spre spațiul cosmic.
- Apăsați palmele, partea inferioară a antebrațelor și spatele brațelor de sus în mat.
- Așezați ușor spatele arselor jos.
- Observați că toată această activitate este conectată de la miezul vostru prin umerii dvs. în brațe și înapoi la miez. Nu este separat.
Spatele antrenamentului brațului
Acum, să aruncăm o privire asupra a trei exerciții de mat Pilates ca exemple de aplicare a armelor la exerciții care nu "arata" ca exerciții de braț:
Pelicula curl
Uită-te la imaginea de mai sus. Observați cum sunt active armele modelului nostru. Își apasă spatele brațelor, mâinile și încheieturile sunt plane și atinge vârful degetelor.
Acest lucru va face ca pelvina curl să exercite un întreg corp , ceea ce facem în Pilates. De asemenea, va oferi o bază stabilă atunci când face astfel de mișcări la niveluri mai dificile. Suportul de umăr ar fi un exemplu în acest sens; astfel încât partea inferioară să se ridice pe reformator și pe o serie de alții. Cu cât obțineți mai mult acest principiu, cu atât mai multe aplicații găsiți.
Rostogoli
Dacă țineți pieptul larg și apăsați partea din spate a brațelor cu încheieturi și mâini plate pe covor, pe măsură ce vă rotiți, veți trece mult mai ușor. Simțiți energia opozițională a presei în jos și în afara brațelor și a mâinilor, pe măsură ce șoldurile se ridică și vă rotiți. Apoi, apăsați cu adevărat partea din spate a brațelor și a mâinilor în covor în timp ce vă întoarceți în jos. Acest lucru va stabiliza rostogolirea, făcând-o mai ușoară, mai sigură și mai curgătoare.
Odată ce obțineți această idee de activare a brațului, trageți-o împreună cu dvs. în alte articulații ale spinării, cum ar fi cuțitul cuțit Pilates . Veți fi uimiți de cât de mult se simte mai bine. Apoi, încercați un exercițiu ca foarfecele inversate și bicicleta . Acolo, coatele tale sunt îndoite cu mâinile, ajutându-te să-ți sprijini șoldurile, dar dacă ai activat spatele brațelor superioare, deschide pieptul și apasă spatele armetelor în jos, vei avea mai multă putere și un stabilizator de bază pentru a extinde - și este nevoie de presiune de pe coloana vertebrală, care este foarte important.
În imaginea de mai sus, vedeți ideea "arme și umeri pentru putere și stabilitate", demonstrat în exercițiul de coloană vertebrală asupra reformatorului .
Cercul unic de picior
Experimentați-vă cu angajarea spatele brațelor dvs. de-a lungul covorașului, pe măsură ce faceți exerciții care provoacă stabilitatea superioară a corpului, pe măsură ce acestea pătrund de la o parte la alta. Cercurile cu un singur picior sunt primele din secvența clasică Pilates mat . Întotdeauna învățăm stabilitatea de la miez când se mișcă piciorul, dar dacă adăugi activitatea brațelor tale, vei fi mult mai stabilă și vei avea mult mai multă muncă pe braț. Apoi, veți fi pregătiți pentru exerciții de diferențiere superioare / inferioare ale corpului, cum ar fi tirbușonul .
Brațul întreg, spre Core
Ne-am concentrat pe spatele brațelor, deoarece oamenii tind să-i uite și să favorizeze activarea frontului brațului. Apoi vom obține triceps friabile - aripi de pui și toate astea. Dar acum că aveți acel antrenament din spate al brațului, puteți folosi acel sentiment chiar și atunci când nu vă presați brațele în mat. De multe ori oamenii constată că conectarea spatelui brațului în miez a fost piesa pe care o lipseau în exerciții cum ar fi lovitura laterală în genunchi și întinderea laterală , ca să nu mai vorbim de exerciții de echipament cum ar fi întinderea tendonului reformer, seriile lungi înapoi sau lebada pe orice.
Aveți nevoie de alimentație completă a brațelor în aproape orice exercițiu Pilates, covor și echipament. Așteptați până veți vedea cum folosiți această tehnică simplă, deschizând posibilitățile pentru exercițiile pe care le puteți face și cum s-au tonificat spatele brațelor voastre.