Trebuie să știți ce fel de durere sau disconfort este normal cu un antrenament și care este un semn de rănire.
Boala musculară întârziată
În ziua după un antrenament nou sau greu, mulți dintre noi se confruntă cu o durere și dureri plictisitoare în mușchii pe care i-am folosit. Acest lucru este normal - se crede că este cauzat de deteriorarea microscopică a mușchilor și a țesutului conjunctiv. Corpul tău repară această leziune și, ca rezultat, construiește mușchii și țesuturile mai puternice. Dar trebuie să permiteți o zi întreagă de timp de recuperare pentru ca organismul să facă acest lucru.Întârzierea apariției durerilor musculare
Durerea în timpul unui antrenament
Mușchii dvs. pot răni după mai multe repetări ale unui exercițiu, mai ales dacă ridică greutăți. Aceasta este "plecarea pentru arsură" pe care ați auzit-o și despre care au fost auzite greutatea și este de așteptat. De asemenea, este normal să vă simțiți o durere ușoară, temporară a mușchilor după o plimbare, o alergare, o bicicletă lungă sau un alt exercițiu cardio. Ar trebui să se termine de îndată ce nu mai faceți această activitate. Dacă nu, puteți avea o tulpină sau un prejudiciu. Verificați semnele de pericol ale vătămării pentru a determina dacă trebuie să căutați un tratament.Semne de pericol ale accidentelor
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, opriți imediat exercitarea și căutați un tratament:- Sudden, durere severă
- Umflătură
- Extreme sensibilitate
- Slăbiciune extremă într-un membru
- Incapacitatea de a plasa greutatea pe un picior sau pe un picior
- Incapacitatea de a muta o articulație prin toată gama de mișcări
- Displazie vizibilă sau os rupt
- Amorțeală sau furnicături - acest lucru ar putea fi un semn al compresiei nervoase și, în special, nu ar trebui ignorat.
Crampe musculare
Crampele musculare apar deseori când exerciți și pierdeți fluide și săruri prin transpirație. Dar dacă sunteți nou la un exercițiu, oboseala musculară poate declanșa aceste contracții involuntare și dureroase. Crampele vă va forța de obicei să opriți ceea ce faceți. Găsiți o zonă sigură pentru a vă întinde ușor și a masați mușchiul înghesuit până se relaxează.Crampe musculare
Tratamentul durerii musculare: RICE
Pentru orice durere musculară, umflare sau inflamație, metoda RICE poate ajuta la reducerea daunelor și vindecarea rapidă:R - odihna : Opriți orice faceți, ceea ce provoacă durerea. Pentru entorsă și tulpini, luați greutatea din membrul afectat. Pentru dureri întârziate, odihniți grupul muscular dureros pentru o zi.
I - Ice : terapia rece va ajuta la reducerea inflamației și a riscului de alte daune pe care le poate provoca. Este important să nu expuneți pielea direct la gheață. Înfășurați gheața sau un pachet de gheață într-un prosop pentru ao aplica indirect. Gheață zona pentru 10 - 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi. Nu aplicați gheață mai mult de 20 de minute sau riscați deteriorarea la rece. Nu aplicați imediat căldură la un prejudiciu - acest lucru poate crește umflarea, vânătaie sau sângerări interne. Căldura poate fi utilizată odată ce vindecarea progresează, câteva zile mai târziu, pentru a vă relaxa mușchiul.
C - Comprimare : Împachetarea membrelor rănite într-un bandaj elastic elastic poate ajuta la reducerea umflăturilor.
E - Ridicați : Ridicați membrele rănite deasupra nivelului inimii pentru a reduce expansiunea.
surse:
Manual de sănătate: Accidentări sportive, Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele, publicația NIH nr. 04-5278, aprilie 2004.
Crampe musculare, Academia Americana de chirurgi ortopedici, martie 2001.