Chiar dacă exersați în mod regulat, puteți trăi un stil de viață pe bază de canapele
Ce fel de atlet sunteți? Dacă nu sunteți un sportiv profesionist care se plătește pentru a se antrena toată ziua, puteți suferi de "sindromul sedentar de atleți". În prezent, sportivul de agrement mediu primește mai puțină activitate decât sportivii din trecut. Cum poate fi aceasta? Luați în considerare faptul că majoritatea dintre noi astăzi se deplasează mult mai puțin în viața de zi cu zi decât părinții și bunicii noștri, chiar dacă probabil că nu au mers niciodată la sala de sport, au avut un antrenor personal sau au luat cursuri Crossfit.
"Atletul" mediu de astăzi poate fi de antrenament la fel de mult ca unul până la două ore pe zi, și de a face mai multe exerciții intense, inclusiv intervale de mare intensitate, clase de spin și de formare în greutate, dar în afara timpului la sala de sport, în timpul unei zile obișnuite. Exercițiul mediu poate avea treizeci sau șaizeci de minute de exerciții de câteva ori pe săptămână, dar în afara timpului la sala de sport, acestea pot conduce la un stil de viață foarte sedentar.
Dacă vă exercitați în mod regulat , totuși aveți un serviciu de birou, călătoriți cu mașina, uitați-vă la un ecran în timpul liber, este posibil ca, chiar și cu timpul petrecut la sala de sport, să fiți mai sedentari decât generațiile anterioare care nu au exercitat deloc .
Adăugați la acest scenariu dietele și consumul tipic de hrană al generației noastre și este ușor să vedeți modul în care ne putem lupta cu greutatea și problemele de sănătate, chiar dacă ajungem la sala de sport în mod regulat.
Majoritatea persoanelor care se consideră că sunt atleți sau exerciții obișnuite ard calorii mult mai puține decât cred, consumă mai multe calorii decât le solicită și petrec majoritatea zilelor în ședințe.
Am auzit despre pericolele de ședere, dar chiar dacă primești o oră de exerciții fizice solide în fiecare zi, s-ar putea să nu fie suficient pentru a contracara efectele ședinței de câteva ore. Dacă ziua dvs. obișnuită constă în a vă deplasa la serviciu, de a sta la birou, de a conduce la sala de sport, de a vă exercita o oră, de a conduce acasă și de a sta în fața unui ecran, probabil că veți trăi un stil de viață sedentar.
Statisticile arată că persoana obișnuită este șapte până la nouă ore pe zi. Alte studii arată că, chiar dacă sunteți în formă sau faceți exerciții de o oră pe zi, perioadele îndelungate de inactivitate și de ședere sunt grave pentru sănătatea dumneavoastră. Cu cât este mai multă persoană, cu atât este mai mare riscul unei varietăți de afecțiuni și chiar moartea timpurie. Deci, chiar dacă vă exercitați în mod regulat, este important să găsiți modalități de a vă deplasa mai mult în fiecare zi.
Cinci sfaturi pentru evitarea sindromului sedentar de atlet
1. Mutați mai multe în fiecare zi . Investiți într-o stație de lucru stand-up sau pur și simplu faceți creativ cu cutii, cărți o blat și pentru a găsi o modalitate de a se ridice în timp ce lucrați pe computer. Stați în timpul întâlnirilor privind apelurile telefonice și mergeți la colegul dvs. să vorbiți mai degrabă decât să le trimiteți prin e-mail sau să le trimiteți prin mesaje. Invitați oamenii la întâlniri de mers pe jos. Faceți mai multe călătorii rapide la toaletă. Ridicați-vă în fiecare oră pentru a face câteva împingeri sau mușcături. Creați-vă creativitatea și ridicați-vă mai des.
2. Proiectați o comutare activă. Deplasați-vă la locul de muncă, mergeți la muncă, parcați mai departe, mergeți la următoarea stație de autobuz. Luați scările în locul ascensorului.
3. Faceți Timp Social activ. În loc să meargă pentru băuturi, cină și oră fericită cu prietenii, faceți o plimbare, jucați tenis, jucați frisbee, dansați. Fii creativ și prindeți-vă cu prietenii în timpul unei activități, mai degrabă decât în timp ce ședea.
4. Faceți mai multe treburi manual. Luați o mașină de tuns iarba, o greblă, o mătură și o lopată și închideți toate mașinile de curățat cu gaz și electric și praf.
5. Conduceți mai puțin. Decideți să renunțați la mașina dvs. câteva zile în fiecare săptămână și să vă deplasați, să conduceți comisioane și să vizitați prietenii pe jos sau pe bicicletă sau să combinați mijloacele de transport public cu autotractați.
Calculați activitatea zilnică
Pentru a obține o idee despre nivelul actual de activitate pe 24 de ore și despre arderea caloriilor, puteți încerca acest calculator on-line al cheltuielilor totale de energie.