Cum puteți motiva utilizatorii de smartphone-uri pentru a obține mai mult exercițiu? Deoarece smartphone-urile au deja built-in accelerometre, aplicațiile pedometrice simple vă pot spune cât de mult vă deplasați pe tot parcursul zilei. Ar putea folosi o aplicație pedometru să motiveze mai mulți oameni să atingă cantitatea de activitate fizică recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate ?
Cercetătorii din Irlanda au pus acest lucru la încercare.
Ei au recrutat utilizatori de smartphone-uri Android cu vârsta peste 16 ani și au încărcat o aplicație pedometru pe telefoanele lor. Utilizatorii nu au putut accesa aplicația în sine pentru prima săptămână, deoarece numărul de pași de bază a fost măsurat pentru fiecare participant. Pașii medii pe zi au fost 4365 pentru grupul de control și 5138 pentru grupul de intervenție. Aceasta arată că subiecții erau destul de inactivi în general.
Ambele grupuri au primit instrucțiuni despre beneficiile activității fizice și au obținut 30 de minute de activitate în fiecare zi mai mult decât făceau în prezent. Grupului de intervenție i sa dat apoi acces la aplicația pedometru Accupedo-Pro și a dat un obiectiv de 10.000 de pași pe zi.
Mai mult: De ce ar trebui să mergi cu 10.000 de pași pe zi?
Ambele grupuri și-au sporit activitatea fizică în prima săptămână, dar numai grupul de intervenție care folosea aplicația pedometru și-a menținut creșterea activității. Grupul de intervenție se deplasează cam la o milă mai mult în pași pe zi decât la momentul inițial până la sfârșitul celor opt săptămâni.
După ajustarea pentru alți factori, cercetătorii au concluzionat că au crescut pașii pe zi cu peste 1029, ceea ce reprezintă aproximativ o jumătate de milă. Aceasta este o creștere cu 22% față de valoarea inițială. Nu au existat îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale sau a greutății. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece este mai puțin de 60 de minute pe zi de activitate fizică cu intensitate moderată recomandată pentru scăderea în greutate.
Ar fi nevoie de doar opt minute pentru a parcurge 1000 de pași într-un ritm rapid.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca utilizarea unui pedometru aplicatie a fost eficace in motivarea oamenilor pentru a obtine mai multa activitate fizica in fiecare zi.
Acest rezultat este similar cu cel constatat de un mic studiu publicat în 2012, care a dat fie participanților mai în vârstă, fie inactivi un pas pasmetru sau un scop al minutelor de activitate. În acest studiu, participanții și-au mărit mersul cu aproape 50 de minute pe săptămână dacă au luat pedometrul și 28 de minute doar cu scopul de timp.
Mai multe: 7 Aplicații Pedometru pentru a vă deplasa
Pluses de aplicații pedometru
Cei mai mulți oameni au deja telefonul inteligent toată ziua: Un raport de cercetare IDC în 2013 a constatat că 79% dintre utilizatorii de smartphone-uri Android și iPhone își păstrează telefoanele pe sau lângă ele, pentru toate orele de două ore ale zilei de veghe. Utilizatorii de pedometru au probabil un timp de uzură similar. Folosirea unei aplicații, mai degrabă decât a unui dispozitiv separat, ar putea fi o modalitate ușoară de a motiva oamenii să se deplaseze mai mult.
Lucrări în interior și pe banda de alergare, precum și în aer liber : În timp ce aplicații precum MapMyWalk utilizează GPS-ul telefonului și oferă viteză și distanță, acestea nu vor funcționa bine în interior sau când vă aflați pe un banda de alergare. O aplicație pedometru, ca un pedometru autonom, sesizează mișcarea ca pași și le înregistrează.
Aceasta nu se bazează pe sateliți sau pe schimbarea locației dvs. ca o indicație a mișcării.
Ușor și ieftin / gratuit: dacă aveți deja un smartphone, puteți adăuga o aplicație gratuită pedometru sau puteți petrece doar câteva dolari pentru o aplicație actualizată. Nu aveți nevoie să cumpărați un pedometru sau o bandă de fitness pentru a beneficia de urmărirea activității dvs., de a revizui rezultatele din ultimele zile, de a vă împărtăși progresul pe social media sau de a concura cu prietenii dvs.
Aplicațiile au funcții avansate pentru urmărirea activităților: Un pedometru simplu numără pași și poate avea o estimare calorică și o memorie de 7 zile. Pentru a obține mai multe statistici cu un pedometru autonom, trebuie să faceți upgrade la un pedometru legat de aplicație sau conectat la calculator sau un brat de fitness cum ar fi unul din familia Fitbit .
Dezavantaje ale aplicațiilor Pedometer
Acuratețe: o aplicație pedometru este la fel de exactă pe cât sunteți în mod consecvent în a vă purta în permanență telefonul smartphone pe tot parcursul zilei. Unele aplicații sunt mai bune decât altele la editarea mișcărilor aleatorii și nu la numărarea lor ca "pași nespăruți". Poziționarea este, de asemenea, importantă pentru contorizarea exactă a pașilor și este posibil să nu fie convenabil să transportați un telefon pe o clemă sau o banderolă, mai degrabă decât să vă pierdeți într-un buzunar.
Puterea scurgerii : Unele aplicații sunt notorii pentru scurgerea rapidă a energiei atunci când rulează continuu în fundal. De fapt, șase participanți la studiu au renunțat din cauza drenării excesive a bateriei. După cum a observat un utilizator al aplicației Accupedo-Pro, nu puteți obține un număr exact de pasi dacă trebuie să păstrați telefonul conectat în timpul zilei.
Accupedo Pedometer App
Aplicația Accupedo Pedometer a fost aleasă de cercetători pentru că a avut caracteristicile pe care le-a dorit pentru proces. Are feedback automat și urmărește numărul de pași și caloriile arse. Are grafice și diagrame ale istoricului zilnic și orar al numărului de pași. Are funcționalitate de stabilire a obiectivelor și oferă feedback cu privire la realizarea obiectivelor.
Am instalat versiunea gratuită pentru iPhone. Principala diferență dintre versiunea gratuită și cea Pro pare să fie aceea că Pro este gratuită. Nu mi-a scurs considerabil bateria telefonului. Mi-a plăcut detaliile afișării și istoriei. Ceea ce mi-a plăcut foarte mult a fost că pictograma ecranului arată numărul total de pas, astfel că nici măcar nu trebuie să deschideți aplicația pentru a vă vedea progresul.
Numărul pasajului se potrivea aproape identic cu un pedometru Fitbit One purtat în rucsac cu iPhone-ul meu timp de patru ore. Activitatea mea în acest interval de timp a inclus o plimbare dedicată de șapte mile și o activitate de mers pe jos pe un număr mic de blocuri în și în jurul pieței agricultorilor și la un restaurant și înapoi.
Accupedo este disponibil atât pentru iOS cât și pentru Android.
Mai multe: 10 moduri de a te motiva cu un pedometru
surse:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Eficacitatea unei aplicații smartphone pentru a promova activitatea fizică în îngrijirea primară: procesul de control SMART MOVE randomizat. Br J Gen Pract. 2014 iulie; 64 (624): e384
"Întotdeauna conectat: modul în care smartphone-urile și socialii ne țin pasii" IDC Research Report Sponsorizat de Facebook, 2013. Accesat 7/5/14.
Sursa: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Procesul de pași sănătoși: consiliere bazată pe pedometru și activitate fizică pentru adulții mai în vârstă cu activitate activă". Ann Fam Med. 2012 Mai-iunie; 10 (3): 206-12.