Pentru o transformare rapidă și ușoară de wellness, săriți lucrurile cumpărate de la magazinul de zahăr și faceți-vă propriul sifon sănătos acasă. Nu numai că este mai scăzut în zahăr, apa strălucitoare aromatizată cu sucuri de fructe și botanică vă permite să vă încărcați pe substanțe fitochimice cu o putere gravă de creștere a sănătății. Mai mult, optarea pentru sucuri naturale aromate este o mișcare inteligentă pentru cei care doresc să reducă consumul de alcool.
Chiar dacă nu sunteți un sifon zilnic, există riscuri pentru sănătate asociate cu băuturile răcoritoare. Există dovezi că sucurile îndulcite pot juca un rol în dezvoltarea unor probleme majore de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiace și obezitatea , în plus față de slăbirea sănătății oaselor.
Chiar si sifonul dietetic poate provoca probleme pentru sanatatea ta, potrivit unor cercetari recente. Într-un studiu publicat în jurnalul Stroke în 2017, persoanele care au băut zilnic dieta sodică au fost aproape de trei ori mai predispuse să dezvolte accident vascular cerebral și demență (comparativ cu cei care nu au făcut-o).
Aici sunt șase ingrediente bune pentru tine, care se adaugă astăzi la apa fizică preferată:
1 - Ghimbir
Pentru a face o răsucire sănătos pe buton de ghimbir, încercați să spice dvs. club de sifon cu o stropi de sirop de ghimbir. Perseverente pentru proprietățile sale medicinale, ghimbirul conține un număr de compuși care pot ajuta la reducerea inflamației. Unele studii sugerează că consumul obișnuit de ghimbir poate aduce beneficii persoanelor cu afecțiuni precum diabetul și osteoartrita.
Puteți cumpăra suc de ghimbir sau sirop de ghimbir în mai multe magazine alimentare sau creați propriul suc sau sirop (prin ghimbir proaspăt, apă și puțin zahăr).
2 - Suc de grapefruit
Unul dintre cei mai răcoritori înlocuitori de sodă, suc de grapefruit-suc-spiked ajuta la creșterea aportului de vitamina C. Împreună cu oferirea de efecte antioxidante , vitamina C joacă un rol-cheie în apărarea imunității. De fapt, cercetările arată că consumarea de vitamina C poate reduce semnificativ incidența frigului comun la persoanele fizice active, precum și scurtarea duratei răcoarelor în populația generală.
Cercetările preliminare arată, de asemenea, că obținerea umplerii sucului de grapefruit poate ajuta la reducerea ponderii în greutate și la păstrarea glicemiei sub control. În plus, respirația în mirosul strălucitor al uleiului esențial de grapefruit (găsit în coajă) vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
3 - fructe de padure
O altă sursă superioară de vitamină C, fructe de padure sunt, de asemenea, ambalate cu compuși cunoscuți sub numele de antociani. Cercetările în curs de dezvoltare sugerează că antocianurile pot spori sănătatea inimii în mai multe moduri, cum ar fi lupta împotriva acumulării plăcii de înfundare a arterei.
Într-un studiu publicat în revista " Circulația" în 2013, cercetătorii au analizat, de exemplu, datele privind 93.600 de femei, dintre care toate au completat chestionarele privind dieta lor la fiecare patru ani timp de 18 ani. Autorii studiului au descoperit că femeile care au mâncat cele mai multe afine și căpșuni au avut o reducere de 32% a riscului de atac de cord, comparativ cu femeile care au mâncat acele fructe de padure o dată pe lună sau mai puțin.
Poți să faci fructe cu piure într-un blender sau să-ți creezi propriul sirop de fructe de pădure, gătit o combinație de suc preferat de fructe de pădure, de lamaie sau de lime și un pic de îndulcitor (dacă se dorește).
4 - Suc de pepene galben
O alternativă perfectă la băuturile de vară zaharoase, apa spumante cu suc de pepene verde este bogată într-un compus antioxidant numit licopen. Un număr de studii au arătat că licopenul poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de prostată, precum și îmbunătățirea sănătății inimii.
Într-un mic studiu publicat în Jurnalul American de Hipertensiune în 2014, de exemplu, consumul de pepene verde pare să reducă semnificativ tensiunea arterială la persoanele supraponderale.
După ce ați pus câteva bucăți de pepene verde pe semințe, utilizați un filtru pentru a îndepărta pulpa și apoi adăugați sucul la vânzătorul dvs. Pentru o aromă suplimentară și o doză bonus de vitamină C, încercați să strângeți sucul de lime proaspăt în sifon.
5 - Suc de ananas
Pentru un înlocuitor de sifon tropical, încercați să amestecați produsul dvs. cu suc de ananas (sau, dacă sunteți în căutarea unei gustări spirtoase, un dollop de ananas amestecat). În plus față de furnizarea de vitamina C, ananasul este singura sursă naturală disponibilă de bromelain: un amestec de enzime numite pentru a reduce inflamația.
In timp ce cercetarea cu privire la beneficiile potentiale ale bromelain este destul de limitat, studiile sugereaza ca acesta arata promisiunea in tratamentul unor conditii cum ar fi osteoartrita si infectii comune cum ar fi bronsita si sinuzita. De asemenea, poate stimula sistemul imunitar.
6 - suc de cirese
Un remediu popular pentru prevenirea inflamațiilor de guta, sucul de cireș de tartă poate ajuta la inflamarea inflamației și la ameliorarea durerii cronice. Cercetările privind posibilele beneficii pentru sănătate includ un studiu preliminar publicat în Antioxidanți în 2016, care a constatat că extractele de cireșe de tartă pot ajuta la combaterea stresului oxidativ.
Pentru a-ți crea propriul sprite de cireș, combinați sucul cu sifon și utilizați cireșe proaspete sau congelate pentru garnitură. Sucul de lămâie sau lime proaspăt stors este, de asemenea, un mare plus pentru cei care iubesc acest gust dulce-tart.
> Surse:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Consumul de suc de grapefruit clarificat ameliorează rezistența la insulină indusă de dieta bogată în grăsimi și creșterea în greutate la șoareci." PLoS One. 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Sucul de cireșe vizează potențialul antioxidant și reducerea durerii." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, și colab. "Băuturi îndulcite cu zahăr și băuturi artificiale și riscurile de accident vascular cerebral și demență: un studiu prospectiv de cohort". 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Proprietățile și aplicarea terapeutică a bromelainei: o analiză". Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.