Faceți o masă fără a porni aragazul
Cine are timpul sau chiar dorința de a sta pe o sobă fierbinte? Bateți aceste mese portabile, fără gătit în cel mai scurt timp! Preparatul de mâncare nu a gustat atât de bine. Iată patru dintre cele mai preferate mâncăruri de prânz și de cină. (FYI: proteinele pre-preparate sunt un salvator!)
Salata grecească într-un vas
Această masă fără gătit este foarte ușor de făcut înainte. Umpleți un șir de borcane de mason și puneți-le în frigider, apoi apucați unul pentru a merge dimineața. Containerele din borcan sunt cel mai bun prieten al celui mai sanatos mancare - Iata de ce ! Sănătos nu trebuie să fie greu!
1. Într-un borcan de mărime mare cu gură largă, combinați 2 linguri de vinaigret de vin roșu, 1/2 ceasca de castravete tocate, 1/2 ceasca de rosii tocate si 2 linguri de ceapa rosie tocata.
2. În partea superioară, cu 4 uncii de piept de pui fiert și tăiat fără piele, 2 linguri de brânză de feta redusă în grăsime, 1 lingură de kalamata tăiată sau măsline negre și 2 1/2 cesti de salată romană tăiată. Acoperiți și păstrați la frigider.
3. Când sunteți gata să mâncați, puneți borcanul într-o mișcare și rotiți conținutul într-un castron mediu-mare (sau mâncați chiar din borcan)!
Întreaga rețetă: 286 calorii, 10,5g grăsime totală (2g grăsime saturată), 800mg sodiu, 15g carbohidrați, 4g fibre, 7,5g zaharuri, 35g proteine
Spicy Thai-stil Nu-Cook Stir-Fry
Ia "prăjiți" din amestec-prăjiți cu un ingredient magic: broccoli coleslaw! Este un înlocuitor minunat de tăiței cu o criză rece și crocantă. În plus, este o scurtătură de legume care economisește timpul de gătit!
Smothered în sos de arahide în stil thailandez și amestecat cu aditivi gustoase, este ultimul mini-masă! (Mărturisire: câteodată mănânc două porții dintr-o dată.)
1. Se amestecă bine o jumătate de ceasca de sos de salată de arahide cu sosuri slabe sau sos, 2 linguri de oțet de orez condimentat și 1/2 linguriță de fulgi de ardei roșii.
2. Într-un castron mare, combinați o sticlă de broccoli cole slaw, o sticlă de 12 uncii (aproximativ 4 cesti), sos de pui de carne de porc fără pui, 10 cubi gătită și tăiată, 2 cesti de mazare de zahăr (jumătate) și 1/4 cană de cilantru tocată.
3. Adăugați amestecul de sos în bolul mare și aruncați-l pentru a acoperi. Se acoperă și se răcește până la răcire, cel puțin 15 minute.
1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/2 cești): 165 de calorii, 3g de grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 440mg sodiu, 14g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 22g proteine
Salata de ton fructe
Salata de ton este adesea împachetată cu mayo gras, dar nu și această versiune luminată! Înfipt în fructe, este salata perfectă cu proteine.
1. Într-un recipient mediu, cu un capac, amestecați un ton de ton albastru de 2,6 uncii, în apă, 1/4 cești de măr tăiat, 1/4 cană de struguri roșii fără semințe roșii, 1/4 ceasca de castravete tocate, 2 linguri de afine uscate îndulcite, și 1 1/2 linguriță de maioneză. Amesteca bine.
2. Înainte de a mânca, top 4 cupe salată cu amestec de ton. Dacă vă place, frecați cu vinaigret de lumină balsamică.
Întreaga rețetă: 275 de calorii, 8g de grăsime totală (1g grăsime saturată), 477mg sodiu, 33g carbohidrați, 6g fibră, 22,5g zaharuri, 21g proteine
Spicy Black Bean și Avocado Turcia Wrap
Schimbați rulourile alb-carvi pentru tortilla cu fibre mari. Puteți instala mai multe ingrediente delicioase în interiorul unei ambalaje, spre deosebire de un sandwich.
1. Turnați cu grijă 3 linguri de fasole neagră conservată (drenate și clătite). Adăugați 1 uncie (aproximativ 2 linguri) de piure de avocado și o cratimă de sos fierbinte (sau mai mult la gust). Amesteca bine.
2. Într-un castron mic, amestecați amestecul de 1/4 căței, amestecat cu 1 linguriță de suc de lămâie.
3. Așezați pe o farfurie o tortilla de făină cu fibre de mare densitate medie (de 110 calorii sau mai puțin). Răspândiți amestecul de fasole-avocado de-a lungul centrului. În partea superioară, cu 2 uncii (aproximativ 4 felii), se taie sarea redusă de sodiu 97% până la 98% sân curcan fără grăsimi, amestec de var și coleslaw și 2 linguri de roșii tocate.
4. Se îndoaie în părțile laterale ale tortilla și se rostogolește în jurul umpluturii.
Întreaga rețetă: 258 de calorii, 7,5g grăsime totală (1g grăsime saturată), 775mg sodiu, 35,5g carbohidrați, 10,5g fibră, 3,5g zaharuri, 21g proteine
Bonus: Încercați 5 mic dejun simplu, fără mic dejun !
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!