Tehnici pentru motivarea formării în greutate

Obțineți rezultate pozitive cu aceste tactici motivaționale

Motivația și elementele psihologice ale formării în greutate sunt importante pentru succes. Importanța unei componente psihologice este adesea subestimată pentru milioane de diete, exerciții și formatori de greutate care încearcă să ajungă în formă pentru sănătatea și fitness-ul general. În timp ce legendarul antrenor de baseball și manager Yogi Berra proclamă cu înțelepciune: "Baseball-ul este 90% mental.

Cealaltă jumătate este fizică. "

Cum puteți obține și rămâne motivați pentru pierderea în greutate, pentru a construi mușchii și pentru a se potrivi?

Motivația schimbării pentru o mai bună

Cele două abilități fundamentale necesare pentru a construi un organism potrivit, sănătos și atractiv sunt:

1. O cunoaștere fiabilă sau acces la consultanță fiabilă privind principiile nutriției și activității fizice și ale exercițiilor și,
2. Motivația de a pune aceste cunoștințe în practică

Gestionarea procesului de schimbare este secretul succesului. Trebuie să știți cum să schimbați comportamentul de la ceea ce faceți acum, care este neproductiv și nu ceea ce doriți, la un mod de viață care vă va oferi acea fitness, sănătate și corp pe care doriți să îl aveți.

Unii oameni consideră că este ușor să se concentreze pe obiective și să avanseze înainte de a atinge ceea ce au de gând să facă: Scrie o carte, pierde în greutate, construi o afacere de succes. Obiectivele pot varia, dar oamenii de succes au câteva lucruri în comun. În primul rând, înțeleg că pentru a avea succes, aveți nevoie de un plan logic cu obiective realizabile în etape de-a lungul drumului.

În al doilea rând, au tendința de a avea o imagine vizuală și emoțională puternică a ceea ce va arăta și va simți ca acel succes pentru ei. Acest lucru necesită abilități organizatorice, răbdare, concentrare, determinare și conducere - și o anumită imaginație.

Acest lucru este bine pentru cei câțiva talentați care par să știe intuitiv cum se potrivește toate acestea de la o vârstă fragedă.

Cei cu performanțe înalte în multe domenii sunt "născuți", dar unii sunt de asemenea "făcuți". Este posibil să învățăm cum să implementăm aceste abilități prin înțelegerea principiilor fundamentale ale schimbării comportamentale.

Cinci pași pentru schimbarea comportamentală

Psihologii recunosc cinci etape ale schimbării. Încercați să aplicați această gândire vieții voastre, mai ales dacă v-ați dorit vreodată să faceți schimbări pozitive în viața voastră, dar nu ați reușit să faceți acest lucru. Și asta include aproape toți.

1. Pre-contemplare: În această etapă timpurie, o persoană nu este conștientă de necesitatea de a schimba comportamentul. Acest lucru nu este clar pentru tine, deoarece citind acest articol semnalezi interesul tau de cel putin posibilitatea ca comportamentul tau sa trebuiasca sa se schimbe.
2. Contemplarea: În această a doua etapă, o persoană se reflectă asupra avantajelor și dezavantajelor schimbării. Aceasta poate fi etapa în care mulți cititori ai acestui articol se găsesc.
3. Pregătirea: Când "schimbatorii" ajung în această etapă, aceștia sunt, de obicei, în curs de pregătire a unor planuri concrete de schimbare. După cum sa menționat în acest articol, planificarea și pregătirea sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor.
4. Acțiune: Aceasta este etapa în care procesați pe deplin planul dvs. Ca rezultat, comportamentul dvs. se schimbă sau sa modificat pentru a vă atinge obiectivele.

1. Întreținere: Aceasta este etapa crucială în care decideți să continuați noul comportament sau să recăpătați comportamentul anterior. Mulți oameni vor recunoaște că aceasta este stadiul în care totul merge prost. Ai pus o mulțime de energie în a ajunge la acest punct, dar nu poți să-l păstrezi. Aveți nevoie de un plan specific pentru această posibilitate.

"Self Talk" te tine la curent

Psihoterapeuții numesc această "terapie cognitivă" sau "terapie emoțională rațională". Înseamnă a dezvolta un argument de raționament sau o provocare în capul tău pentru motivul pentru care ar trebui să faci sau să gândești pozitiv. Nu trebuie să vă răsfățați comportamentul pe care îl știți că este distructiv sau contraproductiv.

De exemplu, ați putea contesta ideea că ați fost întotdeauna inadecvat și supraponderal și că nu veți avea niciodată un corp atrăgător și sănătos. Provocarea acestei percepții cu gânduri pozitive vă oferă energia de a vă schimba. Când vine vorba de faza de întreținere, aveți nevoie de unelte ca acesta pentru a vă ajuta să construiți un model de comportament și trăire care va construi treptat stabilitatea în noul dvs. mod de a face lucrurile.

Șapte comportamente pentru a vă motiveze pentru pregătirea în greutate

Iată șapte comportamente pe care trebuie să le adopți atunci când încerci să introduci și să construiești obiceiuri de-a lungul vieții pentru sănătate și fitness. Exemple de fiecare sunt furnizate. În timp ce unele dintre aceste elemente pot părea impracticabile pentru dvs., ele sunt exemple ale tipurilor de modificare a comportamentului pe care doriți să le luați în considerare. Gândiți-vă și la unele dintre dvs., de asemenea.

1. Planificați să vă atingeți obiectivele

• Luați în considerare sănătatea și starea de sănătate un proiect de-a lungul vieții. Abordați-l într-un mod similar cumpărării unei călătorii în casă, în mașină, în străinătate sau într-un alt proiect major: faceți-o o necesitate.
• Planificați, planificați, planificați. Utilizați jurnalele, jurnalele sau jurnalele pentru a înregistra activități, a numi obiective și a urmări progresul.
• Includeți fotografii, note pentru dvs., citate motivaționale și poezie - tot ce vă va ține concentrat.
• Nu treceți prea mult. Stabiliți obiective pe care le considerați realizabile. Dacă intenționați prea mult, dezamăgirea vă poate descuraja. Două kilograme pe săptămână de pierdere de grăsime ar putea fi un obiectiv realizabil pentru mulți oameni. Cinci lire s-ar putea să nu.

2. Controlul modelelor de supraalimentare

• Depozitați alimentele din vedere.
• Nu salvați resturile.
• Minimizați alimentele gata pentru consum.
• Nu acceptați alimentele oferite de alții.
• Nu lăsați vasele de servire pe masă.
• Utilizați dimensiuni mai mici ale plăcilor.
• Magazin cu o listă. În acest fel, nu veți cumpăra impulsiv mâncare nesănătoasă.

3. Gestionați comportamentul consumului de alimente

• Chew bine înainte de a înghiți.
• Mănâncă încet. Puneți furculita după fiecare buzunar.
• Nu priviți la televizor în timp ce mâncați sau gustați.
• Stabiliți orele de masă și gustări și le lipiți.
• Plasați magneți sau autocolante pe frigider cu mesaje motivaționale pentru a vă împiedica să deschideți ușa frigiderului.

4. Recompensarea progresului și realizarea

• Cereți ajutor și încurajare din partea familiei și a prietenilor. Laudele și recompensele de la oamenii apropiați de dvs. pot fi un stimul psihologic puternic pentru succes.
• Planificați recompense pentru a atinge un comportament specific și obiective, cum ar fi mergeți la un film sau cumpărați un costum nou.
• Fii atent cu recompensele alimentare . Alimentele sănătoase, cum ar fi un fruct preferat sau un iaurt cu conținut scăzut de calorii, pot fi bine, dar nu creează un model de consum alimente interzise pentru recompensă sau confort.
• Stabiliți obiective realizabile, dar le faceți destul de greu încât să vă provoace și să creați un sentiment de realizare la finalizare.

5. Începeți auto-monitorizarea

• Porniți un jurnal sau un jurnal.
• Includeți alimentele consumate, mesele luate, locurile și oamenii la masă.
• Înregistrați exercițiile pe care le faceți și cum ați simțit că ați efectuat.
• Rezumați sentimentele zilnice despre efort și progres.
• Utilizați jurnalul pentru a identifica zonele problematice.
• Stabiliți obiective realizabile.
• Aflați valorile nutriționale și energetice ale alimentelor.

6. Creșterea activității fizice și a exercițiului fizic

• Fiți conștienți de activitatea de non-exercițiu și cum să o măriți.
• Mutați mai mult: utilizați scările, faceți mai multă gospodărie, stați mai puțin, tind spre grădina dvs.
• Utilizați un pedometru pentru a înregistra cât de mult mergeți. Scopul pentru 10.000 de pași în fiecare zi.
• Începeți cu programul de exerciții pentru începători, astfel încât să nu vă descurajați. Dacă sunteți nou la formarea în greutate sau la orice exercițiu, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră. Natura programului dvs. de exerciții fizice va depinde de starea dumneavoastră de fitness și de condițiile de sănătate existente.
• Stabiliți obiective realizabile.
• Aflați echivalentele energetice ale sesiunilor de exerciții fizice.
• Păstrați un jurnal sau un jurnal.

7. Utilizați instrumentele mintale și psihologice

• Evitați să setați obiective care ar putea depăși capacitățile dvs.
• Vorbiți despre realizări, nu despre obiectivele pierdute.
• Gândiți gânduri negative cu gânduri și declarații raționale și pozitive.
• Utilizați jurnalul de mâncare și exercițiu sau jurnalul personal pentru a emite întăriri pozitive, înregistrați realizările și ajustați obiectivele.

Rezumatul motivării pentru formarea în greutate

Obținerea corpului pe care îl doriți nu este doar despre grăbirea unui program de dietă și exerciții fizice. Trebuie să evaluați cu atenție situația actuală. Stabiliți obiective și un calendar pentru succes. Un instructor personal vă poate ajuta să faceți acest lucru dacă este necesar. Dacă nu sunteți în măsură să folosiți un antrenor personal, citiți cât mai multe informații de început și puteți căuta sfaturi de la prieteni cunoscuți. Începerea unui program de sănătate și fitness cu un plan metodic vă va crește șansele de succes.

> Surse:

> Cockburn J. Adoptarea dovezilor în practică: se poate schimba durabilitatea ?. MJA Vol. 180, S67, 15 martie 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. O abordare a "etapelor schimbării" pentru a ajuta pacienții să schimbe comportamentul. Sunt medic de Fam . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Ce este terapia comportamentală? O descriere foarte scurtă a controlului greutății comportamentale. Am J Clin Nutr 985; 4l: 821-823.