Modul în care Exercițiul Core Alternating Superman Corează Forța Abdominală
Exercitarea alternant superman este unul dintre cele mai populare exerciții ab . S-a cunoscut o creștere a rezistenței ab și poate fi o parte importantă a unui regim regulat de forță de bază. Flexibilitatea și ușurința exercițiului vă pot ajuta și să lucrați cu mușchi mai mici AB, care nu fac exercițiile obișnuite de bază. Iată cum să faceți exercițiul alternant superman:
- Lie cu fața în jos pe un covor cu brațele întinse deasupra capului (ca superman)
- Ridicați-vă brațul drept și piciorul stâng la aproximativ 5-6 centimetri de la sol (sau în măsura în care puteți confortabil).
- Țineți-vă timp de 3 secunde și relaxați-vă.
- Repetați cu brațul și piciorul opus.
Evitați aceste greșeli frecvente de exerciții ab
Din cauza simplității exercițiului, multe greșeli sunt făcute făcând acest exercițiu, aici sunt cele mai frecvente greșeli făcute și cum le puteți evita.
- Îndoirea brațelor sau a picioarelor - Asigurați-vă că atunci când ridicați picioarele și brațul, le ridicați paralel cu podeaua. Țineți brațul și piciorul drept și evitați să vă îndoiți la genunchi sau la cot.
- Nu dețineți poziția - Este imperativ pentru exercițiu să vă mențineți poziția în partea de sus a repetiției. Adică, atunci când vă ridicați brațul și piciorul alternativ, trebuie să țineți poziția pentru a face munca corectă. Ar trebui să simțiți contractul lateral și inferior. S-ar putea să nu simțiți acest lucru dacă nu țineți corect poziția.
- Țineți-vă respirația - fiind cu fața în jos vă poate împiedica să respirați așa cum ați face în mod normal în timpul exercițiilor fizice, dar, după cum probabil știți, trebuie să respirați pentru a aduce oxigen muschilor. Mai mult, respirația ajută la stabilizarea nucleului și la maximizarea rezultatelor exercițiului.
- Off-Center Alignment - Ar trebui să puteți desena o linie dreaptă de la vârful capului dvs. până la fundul covorului. Corpul tău trebuie să fie echilibrat în timp ce stați jos, astfel încât fiecare parte a dvs. să facă o muncă egală. Asigurați-vă că nu sunteți în afara centrului, deoarece acest lucru va crea o întindere pe spate, mai degrabă decât să promoveze forța nucleului.
- Indreptarea picioarelor - În timp ce se poate întâmpla în mod natural în timpul acestui exercițiu, evitați să îndreptați picioarele când le ridicați. Acest lucru va duce la focalizare a nucleului și va distribui focalizarea asupra picioarelor. Prin menținerea piciorului perpendicular pe podea, păstrați lucrul în miez și obțineți o contracție musculară mai bună în zona de focalizare.
Nu înșelați acest mare exercițiu de bază. Este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a îmbunătăți forța centrală a spatelui și a oblicului inferior .