Cercetarea oferă o listă a celor mai bune și cele mai grave exerciții ab
Cele mai bune și cele mai frecvente exerciții abdominale au fost testate de cercetătorii de la Laboratorul de biomecanică din cadrul Universității de Stat din San Diego. Cercetatorii au vrut sa compare activarea muschilor si angajamentul in cele mai frecvente exercitii abdominale pentru a afla daca exista exercitii fizice bune si rele pentru construirea muschilor si pentru a afla daca vreunul din echipamentele ab pe piata nu functioneaza mai bine decat exerciții de bază pentru greutatea corporală.
Studiul de cercetare a fost unul dintre primele și cele mai cuprinzătoare studii care a fost promovat pe scară largă și este încă folosit astăzi pentru a compara avantajele aduse de unele dintre cele mai comune exerciții ab. Studiul a inclus cele treisprezece exerciții abdominale cele mai frecvente și echipamentele de exerciții populare ab din 2001. Cercetătorii au clasat apoi fiecare exercițiu pentru stimularea musculară în timp ce exercițiul a fost efectuat. Măsurători de activare a mușchilor au fost obținute cu electromiografie (EMG) și au fost măsurate pentru fiecare dintre următoarele grupuri musculare din anatomia mușchiului abdominal:
- drept abdominal
- oblique externe
- oblique interne
Rezultatele studiului privind exercițiile fizice
Rezultatele studiului ne-au oferit următoarea listă a celor mai bune exerciții ab pentru fiecare grupă musculară specifică, precum și cele mai bune exerciții generale ab .
Top 3 Exerciții generale Ab
- Bicicleta Crunch Exercise
- Exercițiul scaunului căpitanului
- Cruntați pe o minge de exerciții
Cel mai bun echipament de exerciții abdominale
Dintre echipamentele studiate, efectuarea unei crize pe o minge de antrenament și folosirea unei mașini de ridicare a genunchiului vertical au arătat cea mai mare activare a mușchilor.
- Bile de stabilitate
- Masina de ridicare a genunchiului vertical
Ab Rocker a fost cea mai rea piesă de echipament testată. Ab Roller și Torso Track erau mai bune decât Ab Rocker, dar statistic nu erau mult mai bune decât criza de bază.
Rezultatele complete ale studiului Exercise Ab
Cel mai bun la cel mai rău exerciții pentru Rectus Abdominis
- Bicicleta Crunch Exercise
- Exercițiul scaunului căpitanului
- Ab Crunch pe o minge de exercitii
- Vertical Crunch Leg
- Traseu pentru traseu
- Crăciun cu brațe lungi
- Cresterea inversa
- Crăciun cu Heel Push
- Ab Roller
- Exerciții de plantare.
- Crunchul abdominal tradițional
- Trageți tubul de exerciții
- Ab Rocker
Cel mai bun la cele mai grele exerciții pentru Obliques
- Exercițiul scaunului căpitanului
- Bicicleta Crunch Exercise
- Cresterea inversa
- Exercițiul de plank (hover)
- Vertical Crunch Leg
- Ab Crunch pe Exercise Ball
- Traseu pentru traseu
- Crăpați cu toc
- Crăciun cu brațe lungi
- Ab Roller
- Tradițional (de bază) Crunch abdominal
- Tubul de exerciții Trageți
- Ab Rocker
Testați forța și stabilitatea abdominale (core)
Exercițiul Plank poate fi folosit pentru a vă evalua puterea de bază. Antrenorul sportiv, Brian Mackenzie, a creat acest test ca o modalitate de a determina puterea și stabilitatea nucleului actual și de a monitoriza progresul în timp.
Ab Tehnica Exercițiilor
Dacă doriți să aflați mai multe despre modalitatea corectă de a vă exercita abdomenul, începeți cu următoarele articole care acoperă anatomia ab și răspundeți la cele mai frecvente întrebări despre exercițiile ab .
Echipamentul de Exerciții Ab
O varietate de echipamente este utilă pentru a construi ab și forța musculară de bază. Unele dintre produsele și echipamentele mai bune pentru dezvoltarea forței de bază includ:
Medicină Bile
kettlebells
Bile de stabilitate
Masina de ridicare a genunchiului vertical
gantere
Ab Roller
Produsele Balance, cum ar fi Ball Bosu, plăci de echilibru, plăci de înfășurare și altele contribuie, de asemenea, la consolidarea rezistenței nucleului.
surse:
Studiul ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Un nou studiu pune criza asupra exercițiilor abdominale". ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.