Sfaturi pentru obținerea unui abdomen puternic și a unei burtă plate
Dacă o mulțime de exerciții ab fac parte din rutina dvs. obișnuită de antrenament, în speranța de a dezvolta abs puternic, sexy, este posibil să vă pierdeți timpul. Mulți oameni realizează în mod greșit nenumărate exerciții ab care gândesc că este cea mai rapidă cale spre o burtă plată, dar adevărul este că, pentru a obține atât o secțiune mijlocie puternică și definită, este nevoie de mai mult decât o mulțime de abdomene.
Pentru a lucra la mușchii de bază , aveți nevoie de exerciții care implică mai mulți mușchi între bazin și umeri. Dar, mai important, pentru a putea vedea definiția în abs, va trebui să reduceți stratul de grăsime corporală care le acoperă.
Exerciții abdominale și de bază
Pentru a vă condiționa abdomenul, efectuați exerciții specifice de bază care să acționeze asupra tuturor mușchilor abdominali . Există multe exerciții de bază pe care le puteți face fără echipament și există și câteva produse simple pe care le puteți folosi acasă, cum ar fi o minge de exerciții mari . Folosirea mingii pentru abdomene necesită stabilizarea trunchiului în timp ce echilibrați pe minge și ajungeți să utilizați mai mulți mușchi decât atunci când faceți abdomene standard .
De asemenea, consultați:
Cel mai bun echipament de exerciții ab
Uneori, un exercițiu este mai distractiv și mai eficient atunci când intri în ajutorul câtorva echipamente. Iată câteva sfaturi de top:
Medicină Bile
kettlebells
Bile de stabilitate
Masina de ridicare a genunchiului vertical
De asemenea, vedeți: Top 10 opțiuni de exerciții abdominale
Instruire de înaltă intensitate și exerciții de anduranță
Exercițiul de exercițiu fizic va arde calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă nu aveți timp pentru exerciții de anduranță, puteți obține beneficii cardiovasculare similare și calorii mai repede cu o instruire intensivă .
Reducerea caloriilor fără exerciții fizice poate duce la scăderea inițială a greutății, dar probabil că veți ajunge la un platou și , de asemenea , veți pierde mușchiul.
Nutriție pentru o burtă plat
Pentru a scădea grăsimea corporală și pentru a construi mușchi, aveți nevoie de o nutriție adecvată . Cea mai bună dietă este cea care include un echilibru al alimentelor întregi (neprelucrate), inclusiv carbohidrații complexi, proteine de calitate și grăsimi sănătoase . Consumul de mai multe mese mici pe tot parcursul zilei îi ajută pe mulți să rămână mult mai mulțumiți și să reducă foametea. Alte sfaturi pentru a evita câștigul de grăsime includ: obținerea de calciu adecvat, micul dejun și consumul de alimente bogate în fibre. Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că nu reduceți calitățile prea drastic sau că vă puteți reduce din greșeală metabolismul.
Exerciții de bază
Puteți efectua exerciții de stabilitate de bază pentru a vă îmbunătăți rezistența, echilibrul și stabilitatea trunchiului. Miezul dvs. este alcătuit din abdominale, spate și șolduri și creează o fundație pentru toate celelalte mișcări. Acești muschi stabilizează coloanei vertebrale și creează un centru puternic în jurul căruia se pot mișca extremitățile. Un nucleu puternic este important în fiecare aspect al mișcării; în special mișcările de putere.
Rezistența musculară nucleară și testarea stabilității
Exercițiul Plank poate fi folosit ca bază pentru evaluarea puterii de bază .
Antrenorul sportiv, Brian Mackenzie, a creat acest test ca o modalitate de a determina puterea și stabilitatea fundamentală a individului și apoi să monitorizeze progresul în timp.
Combinând un pic de fiecare - o alimentație bună, un exercițiu aerobic și o întărire specifică de bază - va merge mult pentru a vă oferi acele absente, plate și funcționale .