Medii pentru un BMI sanatos
Adulții pot utiliza aceste diagrame pentru a găsi greutatea ideală tradițională pentru înălțimea dvs. și la un indice de masă corporală sănătoasă (BMI). În timp ce metodele mai vechi au folosit ecuații diferite pentru bărbați și femei, un studiu mai recent a propus o ecuație unisex bazată pe indicele de masă corporală. Un IMC de 22 este în mijlocul intervalului normal de greutate și este asociat cu cele mai bune rezultate ale sănătății.
Aceste grafice nu sunt valabile pentru copii sau adolescenți.
Grafic ideal de greutate pentru adulți
| Înălţime (picioare și inci) | femei | bărbaţi | IMC 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Diagrama de înălțime ideală pentru adulți
Înălţime | femei | bărbaţi | IMC 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Calculele utilizate pentru graficele de greutate ideală înălțime
Calculul ideal al greutății ideale este, în esență, o regulă de deget, mai degrabă decât să se bazeze pe cercetarea în domeniul sănătății sau pe un studiu cuprinzător al mediilor populației.
- Femei: Greutatea corporală ideală (în kilograme) = 49 kg + 1,7 kg pentru fiecare centimetru peste 5 metri
- Bărbați: Greutatea corporală ideală (în kilograme) = 50 + 1,9 kg / inch peste 5 picioare.
Aceste ecuații au fost elaborate pentru a fi utilizate de medici pentru a calcula dozele de medicament. Ei tind să supraestimeze greutatea ideală la înălțimi mai scurte și să o subestimeze la înălțimi mai înalte. Cu toate acestea, un studiu din 2016 a constatat că rezultatele se corelează bine cu indicele de masă corporală de 21 de ani pentru femei și de 22,5 pentru bărbați, care se află aproape de mijlocul intervalului BMI sănătoși .
Autorii studiului mai nou sugerează o ecuație diferită utilizând indicele de masă corporală. Gamma BMI sănătoasă este aceeași pentru bărbați și femei, deci rezultatele se aplică ambelor. Valoarea normală a greutății normale este un IMC cuprins între 18,5 și 24,9. Un indice de masă corporală de 22 este în mijlocul acestui interval.
Ecuațiile propuse sunt:
- Greutate în kilograme = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Înălțime în inchi - 60)
- Greutate în kilograme = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Înălțime în metri - 1,5)
Cele mai mari diferențe dintre ecuațiile mai vechi și ecuația mai nouă apar în intervalul de înălțime mai înalt. De asemenea, idealul pentru femei este același ca și pentru bărbați atunci când se utilizează IMC, iar noua ecuație permite câtorva kilograme mai mult la fiecare înălțime pentru femei decât diagramele mai vechi.
Cântărind mai mult sau mai puțin decât ideal pentru înălțimea ta
O greutate ideală nu este o țintă absolută nici pentru aspect, nici pentru sănătate. Puteți arăta grozav și să fiți sănătoși într-o gamă largă de greutăți. De asemenea, este de remarcat faptul că subponderiul este asociat cu rezultate slabe în materie de sănătate și cu o mortalitate mai mare pentru anumite condiții, întrucât este mult mai mare decât gama sănătoasă de IMC.
Dacă greutatea dvs. este mai mare decât cea a idealului pentru înălțimea dvs. pe diagrame, este tentant să credem că este pentru că sunteți slab, dar foarte musculos.
Din păcate, oamenii cântăresc, de obicei, mai mult pentru că au mai mult grăsimi corporale. Indicele de masă corporală, calculat din înălțime și greutate, este folosit în mod obișnuit de către autoritățile din domeniul sănătății pentru a evalua dacă sunteți supraponderală sau obeză. Oamenii foarte musculosi pot avea un indice de masa corporala mai mare in timp ce inca au grasime corporala scazuta. Între timp, oamenii care și-au pierdut masa musculară și l-au înlocuit cu grăsime pot părea că au un IMC normal atunci când de fapt au prea mult grăsimi corporale și nu au suficienți mușchi pentru rezultate bune în domeniul sănătății.
Centrele americane pentru controlul bolilor recomandă utilizarea atât a IMC, cât și a circumferinței taliei pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă.
O talie de peste 35 de centimetri pentru femeile care nu sunt insarcinate si peste 40 de centimetri pentru barbati indica un risc mai mare de obezitate legate de conditiile, in functie de CDC.
Alte măsuri ale greutății ideale
Există și alte modalități de a măsura o greutate sănătoasă și dacă aveți o grăsime corporală crescută.
Indicele de masă corporală Calculator
Puteți găsi BMI cu un calculator simplu, folosind greutatea și înălțimea. Acesta va caracteriza apoi IMC ca subponderali, normali, supraponderali sau obezi.
Procentul de grăsimi corporale
Procentul de grăsime corporală nu este același cu IMC. Această măsurătoare este adesea folosită pentru a evalua dacă câștigați mușchi sau pierdeți grăsimi . Intervalele sănătoase sunt diferite pentru bărbați și femei. Există o varietate de modalități de măsurare, inclusiv utilizarea unei scări de grăsime corporală care utilizează impedanța bioelectrică.
Greutatea corporala ideala pentru copii si adolescenti
Nu este atât de simplu să găsiți greutatea ideală pentru copii și adolescenți (până la 20 de ani). Ecuațiile pentru indicele de masă corporală sunt diferite de cele ale adulților. Formula standard pentru calcularea IMC a copilului este greutatea / (înălțimea x înălțimea) x 703. Acest lucru se poate face cu un calculator de pe site-ul CDC. Apoi, rezultatul este comparat cu o diagramă percentilă bazată pe vârstă. Greutatea normală este un IMC între percentila 5 și percentila 85. CDC are o greutate pentru tabelul de statură (în kilograme) pe baza vârstei.
Ce arată diferite înălțimi și greutăți?
Fiind la greutatea ideală pentru înălțimea dvs. nu garantează că veți arăta la fel ca o altă persoană de aceeași greutate și înălțime. Există mai mulți factori care afectează modul în care oamenii se uită la aceeași greutate și înălțime :
- Muscularitate : Persoanele care au mai multă masa fizică slabă - mușchii, mai degrabă decât grăsimea - vor avea un aspect diferit față de cineva de aceeași greutate, care este mai puțin musculară.
- Porțiuni: Fiecare persoană are proporții diferite . Unii oameni sunt mai lungi în picioare și mai scurți în trunchi și invers. Dacă sunteți o femeie cu talie scurtă, este puțin probabil că veți avea o figură de clepsidră cu o talie înfiptă pe care ați putea dori, indiferent de greutatea dumneavoastră.
- Formele corporale: Studiul SizeUSA a constatat aceste variații pentru femei în 2004: 46 de procente au fost rectangulare, cu talia mai mică de 9 centimetri mai mică decât șoldurile sau bustul. Douăzeci la sută aveau o formă de pară, cu șolduri mai mari decât bustul. Patruzeci de procente au fost triunghiuri inversate, cu bustul mai mare decât șoldurile. Doar 8 la suta au avut o cifra de clepsidra cu masuratori egale de sold si bust si o talie ingusta. Cu toate acestea, industria modei, concepută în general pentru o formă de clepsidră. Formele corpului masculin au fost, în general, clasificate ca ectomorf, endomorf și mezomorf.
- În cazul în care păstrați grăsimi : grăsimea este stocată pe tot corpul, dar oameni diferiți au tendința de a pune pe grăsimi în plus în locuri diferite. Unii oameni stochează suplimentar grăsime pe stomac și trunchiul lor, oferindu-le o formă de mere. Alții îl stochează pe șolduri, fese și coapsele superioare, oferindu-le o formă de păr.
- Vârsta : Compoziția corpului se schimbă odată cu vârsta . Există diferențe mari la începutul pubertății, deoarece hormonii masculi și feminini modifică forma corpului. Apoi, pe măsură ce femeile intră în menopauză, balanța hormonilor se schimbă și ei pot vedea o schimbare în cazul în care stochează grăsime. Intrând în vârstă mai înaintată, bărbații și femeile trebuie să muncească mai mult pentru a menține masa musculară.
Acestea fiind spuse, ar putea fi util să vezi cum arată ceilalți oameni la greutatea și înălțimea dvs. pentru stabilirea obiectivelor. Există mai multe galerii online în care cititorii pot posta pozele, cum ar fi My Body Gallery.
Un cuvânt din
Nu trebuie să vă străduiți să întâlniți un anumit număr pentru a avea un corp sănătos și atrăgător. Dacă vă aflați prea mult concentrată pe descurajarea scalei, luați în schimb pași pozitivi. Este mai important să fiți activi fizic și să mâncați alimente hrănitoare pentru a vă menține corpul puternic și în stare de funcționare. O strălucire sănătoasă este întotdeauna atractivă.
surse:
> Evaluarea greutății. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Ecuația universală pentru estimarea greutății corporale ideale și a greutății corporale la orice IMC. Jurnalul American de Nutriție Clinică . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Ancheta Națională de Evaluare a măsurătorilor corporale pentru femei și rapoarte de analiză a datelor privind populația americană, 2004.