Fine Tune forma corpului cu greutate de formare
Îmbrăcămintele pot face bărbatul sau femeia, dar în cele din urmă trebuie să vină cu toții curățați și să scoatem echipamentul. Poate că ești primul tău nud gol, skydive, schi nud, protest nud sau zi la plajă opțională pentru îmbrăcăminte - nu e așa de mare în aceste zile să fii văzut fără haine ... pentru oricum oricum. Și, firește, există motive intime și personale pentru a dezvălui carnea.
Nud, gol, starkers, buff ... vrei sa arati cel mai bine daca poti.
Frumusețe, Cultură și Perioadă
Frumusețea nu este numai în ochii privitorului, ci și în ochii privitorului în orice cultură și vârstă. Aceste femei mari în picturile lui Rubens din secolul al XVII-lea nu ar putea fi considerate ca reflectând forma ideală de astăzi. Cu toate acestea, unele culturi dincolo de vest nu văd frumusețe în femei subțiri, preferând modelul Rubens. Cultivatorii masculini cu mușchi de dimensiune concurenți nu fac apel la multe femei. Variabilele sunt grozave în ceea ce privește cultura, perioada și, bineînțeles, preferința personală.
Cele trei tipuri principale de corp și variantele
Anatomii recunosc trei tipuri principale de corpuri umane:
- Ectomorfii - subțiri și slabi, adesea înalți, adesea cu un metabolism ridicat
- Endomorfii - cadre mai scurte, mai groase, mai înguste, grele și oase și musculare
- Mesomorfe - mai mult sau mai puțin între ectomorfe și endomorfe, un echilibru mai bun între înălțime, mușchi și dimensiunea cadrului
În plus față de aceste tipuri anatomice, alte categorii mai puțin stricte de formă sunt uneori utilizate.
- Forma de pere - greutate în jurul șoldurilor și picioarelor, mai mică în partea superioară a corpului și a taliei
- Perete inversă - mai mare în partea superioară a corpului, cu șolduri mai înguste și fund și talie și umerii și brațele mai mari; văzute și la unele femei
- Forma de mere - grăsime purtată în jurul secțiunii mediane, cu mai puțin depozitate în picioare și brațe; ca un măr
- Sticlă de ore - figură clasică de opt forme cu talie îngustă, umerii largi și fundul și picioarele bine musculate (bărbați); și talie îngustă, șolduri rotunde și, probabil, sânii mai mari la femei; sau în culturismul femeilor, un set similar de caracteristici pentru bărbații din sticlă oră.
Forma corpului care ne face să arătăm bine
Nu vom discuta despre manipulările corporale care cad în afara domeniului de antrenament în greutate sau de fitness ... lucruri cum ar fi părul corporal și chirurgia cosmetică. Depinde de tine. Genetica joacă, de asemenea, un rol important: Nu veți putea să faceți miracole dacă forma corpului de bază este stabilită de ceea ce ați moștenit. Cu toate acestea, puteți optimiza aspectul corpului pentru forma moștenită cu formare, în special cu antrenamentul în greutate.
În general, după recunoașterea factorilor de mai sus, trăsăturile unui corp arătos sunt influențate de postură, distribuție a grăsimii și mușchi.
- Postură. Un corp drept, cu umeri pătrați, nici rotunjit sau cocoșat înainte și în spate, în concordanță cu un stomac plat și mersul mers al mersului sunt fundamentele unei imagini atractive a corpului. Îmbrăcămintea poate uneori să ascundă defecte în postură, dar nu există nici o ascundere postură slabă fără ele.
- Distribuția grăsimilor. E ceva ce știm cu toții, dar grăsimile cauzează înghițite în cazul în care nu le doriți, cu sau fără haine. Punctele principale ale corpului la care grăsimile vă distrug nuanțele goale sunt șoldurile, fundul, picioarele superioare, brațele superioare, burta și chiar pieptul, în special pentru bărbați.
- Dimensiunea și distribuția masei. În timp ce grăsimea suplimentară are acel aspect bland, excesiv, mușchiul suplimentar, în special cu un conținut minim de grăsime deasupra vârfului, tinde să prindă lumina în crevase sinuoase pentru a oferi acel ușor aspect 3D pe care mulți îl caută și îl admiră.
Pentru bărbați, este un ne-brainer, și, de asemenea, funcționează pentru femeile cu mai puțin musculare și un pic mai mult de grăsime corporală.
Cu toate acestea, figurile voluptoase ale femeilor din trecut nu sunt destul de moarte. Și pentru a fi corect, aspectul "modelului feminin slab" a câștigat o favoare considerabilă în ultimele decenii, chiar dacă sănătatea oaselor poate fi în pericol cu acest procent scăzut de grăsime corporală și musculară.
Exerciții pentru alăturarea fundului (și a tuturor celorlalte)
Începem. Încercați aceste exerciții pentru a maximiza biții corpului nud și nepoliticos care contează cu adevărat.
- Colțul coapsei și coapsele frontale - ghemuite și lunges ponderate
- Coapsă spate (hamstrings) - lunetisturi , dimineți bune
- Abdominale și 6-pack - abdomene și deadlift
- Mușchii spatelui - îndoiți peste rânduri și înălțimi laterale
- Arme (biceps) - bucle
- Arme (triceps) - extensii și împingeri
- Arme (antebrate) - bucle inversate
- Pieptene de presă , înclinați presa
- Umeri - Înclinați presa și ganterele din față
- Vițeii - se înalță și se înalță vițelul
Pregătește-te să te uiți în oglindă încă o dată.