6 pași simpli pentru a vă asigura dieta este un succes
Dieta de proteine este un plan alimentar cu conținut scăzut de carburi dezvoltat de doctorii Michael și Mary Dan Eades. Prima publicată ca o carte în 1997, rămâne o opțiune populară printre numeroasele programe de dietă disponibile astăzi.
După cum se subliniază în cartea "Protein Power", dieta Eades se concentrează pe carbohidrații cu conținut ridicat de proteine, carbohidrați moderați și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Medicii s-au bazat pe cercetarea lor și au susținut că îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să se simtă mai sănătoși în general.
Mai bine, nu există sacrificii majore, cum ar fi unele planuri necesită, iar oamenii se simt mai degrabă mulțumiți după începerea dietei.
În timp ce sună minunat, cum puteți să începeți calea cea bună? Iată câteva șase pași simpli care vă pot ajuta să găsiți succesul cu dieta de proteine.
Aflați totul despre el
Este minunat să găsiți informații despre Protein Power aici și pe alte site-uri web, dar nu există nici un substitut pentru citirea cărților originale. Înainte de a vă alătura vreun regim alimentar, este important să știți la ce vă preocupați și să înțelegeți temeinic motivele alegerii alimentelor pe care o veți lua.
Eades au scris o serie de cărți, deși este deseori mai bine să începeți cu originalul "Protein Power" publicat în 1997. Dacă, după ce ați citit-o, dieta vă interesează, luați o mică carte ajutor suplimentar și câteva alternative utile.
Aflați cum să numărați carbohidrații
Planul de dietă al proteinelor se bazează pe cunoașterea cantității de carbohidrați în tot ceea ce mâncați. Prin urmare, este foarte important să învățați despre numărătoarea de carb . Există cărți cu număr de carbohidrați (inclusiv una de Eades) și software pe care îl puteți cumpăra sau utiliza online.
Există, de asemenea, o alternativă la numărătoarea carbohidraților și este prezentată în cartea lui Eades "Soluția de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 30 de zile". Mai degrabă decât să numărați carbohidrații, această abordare specifică consumul de alimente care conțin carbohidrați.
Acestea enumeră ceea ce reprezintă porții "mici", "medii" și "mari", în funcție de faza dietă în care vă aflați.
De exemplu, în prima fază, puteți avea 2 porții mici de carbohidrați la fiecare masă. Exemple de mici serviri ar fi:
- 2 cani de broccoli crude
- 1 cană de fasole verde gătită
- Spanac nelimitat
- 2 caise
- 1/2 avocado
- 1/2 ceasca de zmeura
- 1 felie de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
Este relativ ușor și fiecare fază conține porțiuni similare care se potrivesc acelei etape a planului de pierdere în greutate. După cum puteți vedea, aceasta poate fi o metodă mult mai ușoară de urmat de către unii oameni decât de a număra fiecare carb.
Aflați cât de multă proteină aveți nevoie
După cum sugerează titlul dietei, obținerea de proteine suficiente este crucială pentru succesul dietei. Eades au venit cu mai multe moduri de a determina acest lucru în diferitele cărți pe care le-au scris.
Au început în "Protein Power" folosind o formulă bazată pe masa corporală slabă. Apoi au simplificat-o prin furnizarea de diagrame bazate pe înălțime și greutate în "Protein Power Plan". Acestea dau celor mai multe persoane 100 - 120 de grame de proteine pe zi. Aceasta este deasupra recomandării minime, dar este în limitele orientărilor Academiei Naționale de Științe.
În "De 30 de zile Low-Carb Dieta Soluție," Eades a oferit o opțiune pentru cei care nu vor să conteze grame de proteine.
Similar cu modul în care fac carbohidrați, au mai multe porții de proteine, cu imagini care ilustrează cât de mari sunt porții.
Alimentele bogate în proteine includ ouă, fasole, nuci și carne, astfel încât să puteți vedea deja recursul acestei diete. Cheia este să știți cât de multă proteină aveți nevoie, apoi rămâneți conștient de controlul porțiunii.
Planifica
Planificarea mâncării înainte de timp este cea mai importantă parte a demarării unui nou mod de a mânca. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat. Planificați meniuri de cel puțin o săptămână și bucurați-vă de mâncare câteva zile înainte. Atunci nu vei fi prins întrebându-mă ce să mănânc.
Găsiți inspirație pentru a începe să vă planificați noile meniuri:
- Idei de mic dejun cu carbohidrați
- Sugestii de prânz cu carbohidrați slabi
- Listă de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
- Mâncăruri de probă cu conținut scăzut de carbohidrați (20-50 grame de carbide pe zi)
- Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
- Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
Face un pas hotărâtor!
Prima săptămână a unei noi alimentații poate fi destul de dificilă și acest lucru este normal. Știți că vor exista pete dure, mai ales că corpul vostru se adaptează la un nou mod de a mânca.
Este posibil să treceți prin retragerea carburilor și poate chiar accident de carb, deși acest lucru poate fi evitat. Dacă rămâi cu el și ai câteva sfaturi, poți trece prin prima săptămână crucială .
O altă parte importantă a dietelor cu cabină scăzută este găsirea nivelului de carbohidrați potrivit pentru dumneavoastră . Acest lucru este foarte important deoarece este diferit pentru toată lumea și prea puțini carbohidrați pot afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți diabet zaharat sau sunteți pre-diabetic, nu puteți fi suficient de subliniat că monitorizați cu atenție glucoza.
Obțineți asistență!
Aceasta ar putea fi cea mai importantă etapă a tuturor. Găsirea de sprijin de la familie, prieteni, sau chiar un grup poate face într-adevăr o diferență în obiectivele dvs. de pierdere în greutate .
Dacă este posibil, găsiți pe altcineva care să facă dieta împreună cu dvs. Puneți întrebări, obțineți asistență pentru noii pași pe care îl faceți, găsiți ajutor prin intermediul patch-urilor dure și discutați cu persoane care au obiective similare.
Un cuvânt din
Abordarea bogată în proteine găsită în dieta proteinei poate fi mai atrăgătoare pentru tine decât alte programe de scădere în greutate. De asemenea, trebuie să apreciați acele alternative la numărarea carbohidraților și a proteinelor. Din aceste motive, poate doriți să încercați acest lucru. Dacă faceți acest lucru, pregătiți-vă înainte de a vă scufunda, discutați cu medicul despre toate preocupările și asigurați-vă că beneficiați de asistență.
> Surse:
> Eades MR, Eades MD. Proteina de alimentare: High-Protein / scăzut de carbohidrați mod de a pierde în greutate, simțiți fit, și de a-ti imbunatati sanatatea-in doar saptamani! New York, NY: Cărți Bantam; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Planul de viață al proteinei. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Soluția dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.