Obțineți sfatul corect de nutriție atunci când alăptați un nou copil
Ești pe Dieta South Beach? Planul de alimentație dezvoltat de Dr. Arthur Agatston este un program pe care mulți diete îl urmează pentru sănătatea și bunăstarea pe tot parcursul vieții. Dar există câteva etape în viața voastră atunci când s-ar putea întreba dacă este sănătoasă să urmați protocolul strict de a mânca. De exemplu, este potrivit să urmăriți dieta South Beach în timp ce alăptați?
Bună nutriție și alăptare
Este normal ca mamele noi să vrea să- și piardă kilogramele de sarcină .
Unele mame noi pot începe chiar și o nouă dietă sau un program de exerciții imediat după naștere. În timp ce alții speră că alăptarea nou-născutului va arde suficiente calorii pentru a ajuta la scăderea greutății suplimentare.
De dragul dvs. și de dragul copilului, este important să obțineți sfaturi nutriționale bune atunci când alăptați. Dacă intenționați să urmați dieta South Beach , puteți folosi cărți cum ar fi să vă dați seama ce să mănânce și ce să nu mănânci. Dar este, de asemenea, important să obțineți sfaturi din surse care sunt concepute special pentru mamele care alăptează.
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie oferă sfaturi utile pentru îngrijirea postpartum, inclusiv unele sfaturi nutriționale pentru mamele care alăptează. În plus, Asociația Profesioniștilor din domeniul sănătății reproducerii oferă sfaturi utile privind alimentația, nutriția și exercițiile fizice pentru mamele cu nou-născuți.
Dar cel mai bun sfat pentru tine va veni de la propriul dvs. furnizor de servicii medicale.
Obstetricianul, pediatrul și furnizorul de servicii de îngrijire primară vă cunosc istoricul personal de sănătate. El sau ea poate evalua nevoile dvs. nutriționale și nevoile copilului de a vă oferi o îngrijire personalizată. Instrucțiunile enumerate mai jos pot fi folosite ca puncte de discuție atunci când puneți întrebări în timpul numirii.
Dieta South Beach în timpul alăptării
Într-un interviu recent cu o nutriționistă din South Beach Diet, ea a explicat orientările programului pentru mamele care alăptează. Marie Almon, MS, RD a oferit îndrumare atât pentru mamele însărcinate, cât și pentru cele care alăptează.
"Mamele așteaptă să evite creșterea excesivă în greutate, dar să nu piardă în greutate. Având în vedere acest lucru, faza 2 a programului poate fi o alegere sigură pentru femeile însărcinate dacă este urmată ca un plan de alimentație sănătoasă și nu ca o pierdere în greutate "Deoarece faza 2 este plina de cereale integrale, fructe si legume, proteine slabe, grasimi sanatoase si lactate cu continut scazut de grasimi, aceasta poate fi urmata in timpul sarcinii si este de asemenea buna pentru mamele care alapteaza . alăptarea ar trebui să se consulte cu propriul medic înainte de a adopta orice plan de alimentatie, cu toate acestea. "
Sfaturi nutritive pentru mamele care alăptează
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie oferă, de asemenea, sfaturi nutriționale utile pentru mamele care alăptează.
- Consumați o cantitate suplimentară de 450-500 de calorii pe zi când alăptați
- Beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați pentru a menține hidratarea corespunzătoare
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să continuați să vă luați vitamina prenatală
- Evitați să mâncați alimente care provoacă stomac deranjat în copilul dumneavoastră (acest lucru poate include alimente cu gaz)
- Băuturile consumate cu cafeină în mod moderat (aproximativ 200 mg pe zi) ar trebui să fie în regulă
- Dacă alegeți să beți alcool, așteptați cel puțin două ore înainte de alăptarea
Amintiți-vă că veți avea suficient timp să pierdeți greutatea copilului după ce ați terminat alăptarea. Utilizați lunile în care alăptați să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă oferi o nutriție bună pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Investiția în sănătatea dumneavoastră vă va ajuta pe copilul dumneavoastră să construiască obiceiuri mai bune pentru bunăstare.
* Acest articol a fost rescris de Malia Frey, .com Pierdere în Greutate Expert