Indiferent dacă suferiți prin plictiseală sau disconfort fizic în timpul unei alergări , vă ajută să încercați să vă distrați atenția. Iată câteva strategii pentru a încerca.
În afara zonei
Deconectarea poate suna ca o strategie simplă, dar cu cât vă simțiți mai inconfortabil, cu atât mai greu este să vă concentrați atenția asupra acesteia. Îți ajută să faci check out mental în timpul antrenamentelor, astfel încât devine a doua natură când ai nevoie cel mai mult.
Începeți prin a acorda o atenție deosebită mediului înconjurător. Încearcă cu adevărat să te concentrezi pe atracțiile și sunetele pe care le treci. Acest lucru este, de obicei, destul de ușor de făcut dacă alergi într-o cursă și există mulți alți alergători, spectatori și alte distragere a atenției. Dacă aveți probleme în a vă lăsa să mințiți, începeți să vă vorbiți despre ceea ce vedeți.
Utilizați muzica
Ascultarea muzicii pe traseu vă poate ajuta să vă combateți plictiseala și să vă motiveze să fugiți mai mult. Alegeți melodii motivante și creați o listă de redare pentru antrenament; aceasta vă va ajuta să vă împiedicați să verificați continuu ceasul pentru a vedea cât mai mult trebuie să mergeți.
Încearcă disocierea
Când am avut un maraton de acum câțiva ani, picioarele mi s-au simțit grele și obosite când m-am apropiat de marcajul de 23 de mile. Soțul meu și fiica mea mă așteptau acolo, oferindu-mi un impresionant imens. În acel moment, am uitat de picioarele mele și m-am gândit să văd fețele la linia de sosire.
A mers; Am reușit să ridic ritmul pentru ultimele trei mile. Tricoul mental pe care l-am folosit a fost disocierea, care trebuie să se concentreze pe ceva extern care să vă împiedice să vă gândiți la durerea fizică. Mental de control vă poate ajuta, de asemenea, să împingă plictiseală în timpul lungi runde.
Gandeste-te bine
O altă abordare este gândirea la ceva care necesită multă atenție.
Mi se pare că funcționează cel mai bine când rulează banda de alergare atunci când nu e prea mult să te uiți. Înainte de a ajunge pe banda de alergat, am deja în minte un e-mail pe care trebuie să-l scriu, o problemă pe care încerc să o fac, sau o conversație importantă pe care trebuie să o am. Voi începe să o compun și, înainte să știu, sunt la câțiva kilometri. Rularea vă poate ajuta să vă clarificați mintea și vă oferă o șansă să vă concentrați într-adevăr pe un subiect. Voi veni cu unele dintre cele mai bune brainstorms pe care le-am petrecut în timpul cursei.
Utilizați obiectele ca distragere
Ceea ce funcționează pentru un alergător poate să nu fie eficient pentru altul, astfel încât este posibil să încercați diferite obiecte sau gânduri ca distragere a atenției. Am auzit despre un maratonist care a pus 13 bucăți de bandă pe fiecare manșon și le-a scos unul câte unul când a ajuns la un marcaj de mile. Focalizarea pe benzi de bandă poate să nu funcționeze pentru tine, dar continuă să experimenteze și în cele din urmă veți găsi ceva care vă va intra în zonă.
Vorbește cu tine
Indiferent dacă vă gândiți la voi înșivă sau vă vorbiți cu voce tare, dați-vă o discuție pepită. Repetați-vă mantrele de funcționare . Amintește-ți ce sacrificați pentru a ajunge la acest punct. Amintiți-vă cum ați trecut prin oboseală și durere înainte și cum o puteți face din nou.