Merele sunt fructe tipice și pentru un motiv bun - sunt crocante, portabile și complet delicioase. Dar ar putea fi, de asemenea, bune pentru pierderea in greutate?
Iată o listă de motive pe care unii experți spun că mănâncile de mere pot păstra, de fapt, greutatea:
- Merele conțin o cantitate bună de fibre care este cunoscută pentru a stimula sentimentele de plenitudine. Mai precis, pectina din fibre dietetice găsită în mere a fost dovedită a crește saturația. Si cu cat te simti mai plin, cu atat vei fi mai putin probabil sa mananci prea mult.
- Merele au un conținut scăzut de calorii - un măr mediu are aproximativ 100 de calorii. Mai multă plenitudine + mai puține calorii = bună pentru pierderea în greutate.
- Un studiu a constatat o asociere de pierdere în greutate cu consumul a trei mere (sau pere) pe zi. Fructele păreau să scadă nivelurile de glucoză din sânge, ajutând organismul să lupte cu greutatea nedorită.
Chiar îmi place merele și nu spun doar asta pentru a te convinge să le mănânci. Ei au o mulțime de satisfacție pentru ceva care are doar aproximativ 100 de calorii. Și în comparație cu o servire de 100 de calorii de cartofi sau alte gustări ambalate, găsesc că merele se umple foarte mult. Dulceața lor, de fapt, frânge pofta de desert prea.
Și deoarece merele sunt portabile și nu au nevoie de refrigerare constantă, ele fac pentru o gustare de urgență sau pentru un birou. Și ce au în comun gustările de urgență , capsele de birou și corecțiile de desert inteligente ? Acestea vă pot ajuta să evitați alimentele pentru îngrășare. Deci, dacă există sau nu o legătură științifică între consumul de mere și scăderea în greutate, ele sunt cu siguranță o gustare prietenoasă cu dieta.
Iată câteva idei de mâncare și gustări pentru a vă bucura:
- În fulgi de ovăz: adăugați mere tăiat la ovăzul de dimineață. Răscroarea cu cremă este perfectă.
- Într-o salată: tăiați jumătate dintr-un măr clar, ca un Fuji sau Granny Smith, și aruncați-o în salată pentru o adiție dulce / tartă. Puteți chiar să le adăugați la salatele în stilul deli-stil, cum ar fi tonul și puiul.
- Cu pui sau carne de porc: Merele merg surprinzător de bine cu puiul și carnea de porc. Stick cu piept de pui fără piele sau cu prăjitură de porc pentru a menține lucrurile slabe. Aruncați un măr tăiat subțire într-un pachet de folie cu niște pui tăiat în felii sau coaceți un bomboane de porc cu bucăți de măr.
- Pete: Sigur, merele coapte sunt puțin retro, dar sunt, de asemenea, uimitor de delicioase și atât de ușor de făcut. Doar toarnați o cutie de sifon zero-calorii peste măr și presărați cu scorțișoară. Coaceți la 375 de grade până la licitație, aproximativ 45 de minute.
- Ca și nachos: Așezați felii de mere pe o farfurie, în stil nacho, și adăugați toppingurile fără vinovăție: untul de arahide diluat, chipsurile de ciocolată mini, bucățele de nucă de cocos îndulcită, dollopul de iaurt ușor sau migdalele tăiate. Doar nu adaugi totul!