Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 248
Grăsime - 5g
Carbohidrați - 23g
Proteină - 27g
Timp total 10 min
Pregătiți 10 minute , gatiți 0 minute
Porții 1
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a scoate greutatea copilului sau dacă sunteți doar interesat de o alimentație sănătoasă, acest pachet delicios, crocant de ton vă va plăcea. Începe cu o salată de ton caldă și cu conținut scăzut de grăsimi, făcându-i un fel de mâncare versatilă.
ingrediente
- 1 (6-inch) de grâu întreg sau de tortilla (a se vedea secțiunea de mai jos cu privire la selectarea unui înveliș sau tortilla)
- 3 uncii de ton conservat cu apă, drenat
- 1/2 țelină tulpină, în cuburi
- 1/4 ardei roșu sau suficient pentru a face 2 linguri cubulete
- 1/4 cană fără grăsime, iaurt simplu grecesc
- 1/4 cana proaspete frunze de spanac pentru copii, clătite, tulpinați și uscate
preparare
- Scurgeți apa din cele 3 oz conservate de ton și transferați-le într-un vas mediu.
- Se taie 1/2 coaste de țelină și 1/4 de ardei roșu într-un zar frumos și se adaugă la castron cu ton.
- Adăugați 1/4 cană de iaurt simplu și grecesc în castron cu ton, telina și piper roșu.
- Așezați învelișul sau tortilla de grâu întreg de 6 inch pe o suprafață curată.
- Din punct de vedere vizual, gândiți-vă să vă împărțiți folia în trei fâșii. Puneți spanacul cu 1/4 cesti în banda de mijloc, evitând marginile.
- Încărcați amestecul de ton-salată deasupra spanacului.
- Pentru a realiza o învelire închisă, împingeți marginea inferioară cu aproximativ 1 inci. Rabatați marginea din stânga, urmată de marginea dreaptă. Apoi, îndepărtați-vă de dvs. până când umplutura este complet învelită. Alternativ, puteți roti întreaga bandă dintr-o direcție și lăsați capetele să se deschidă.
Sfaturi privind selectarea dvs. Wrap sau Tortilla
Nu toate ambalajele sunt create în mod egal. Consultați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului. În funcție de mărimea ambalajului sau a tortei și a ingredientelor, acesta poate varia de la aproximativ 80 de calorii la mai mult de 200. Încercați să stați undeva în intervalul mediu, aproximativ 100 de calorii sau cam asa ceva.
Pagini sănătoase pentru împachetarea tonului
Fructele proaspete și legumele sunt întotdeauna o potrivire excelentă cu această bandă de ton cu conținut scăzut de calorii , dar puteți căuta unele dintre cele mai sănătoase opțiuni dacă doriți o gustare sărată. De multe ori îmi fac propriile cipuri, dar, de asemenea, am găsit opțiuni pentru cipuri cu conținut scăzut de calorii / mai puțin grăsimi, cum ar fi bastoane de veggie sau chipsuri hummus.