Scaunul yoga este un termen general pentru practicile care modifică pozițiile de yoga, astfel încât acestea să poată fi făcute în timp ce sunt așezate pe un scaun. Aceste modificări fac ca yoga să fie accesibil persoanelor care nu suportă sau nu au mobilitatea pentru a se deplasa cu ușurință de la poziția în picioare în poziția în sus.
Multe din mecanica corpului de bază a posturilor individuale sunt reținute, indiferent de poziția practicantului. În timp ce se așează pe scaune, elevii pot face versiuni de răsuciri, șolduri, coturi înainte și spate ușoare.
În plus față de o întindere bună, participanții la yoga de scaun se pot bucura, de asemenea, de alte beneficii de sănătate ale yoga , inclusiv tonusul muscular îmbunătățit, obiceiuri mai bune de respirație, reducerea stresului, un somn mai bun și un sentiment de bunăstare.
Cine poate face catedra Yoga?
Catedra de școli de yoga sunt cele mai disponibile pe scară largă în centrele de vârstă și în casele de pensionare, deoarece cetățenii în vârstă sunt cel mai mare public țintă, dar persoanele obeze și persoanele cu boli neurologice sunt, de asemenea, candidați buni pentru a încerca metoda scaunului. Oamenii de la birou pot, de asemenea, să profite de adaptarea scaunului yoga pentru a se strecura în anumite segmente la locul de muncă .
Ce e în scaun?
Deoarece scaunul yoga este vorba despre adaptabilitate, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că scaunul pe care îl folosiți nu este important; nu trebuie să fugi și să cumperi un scaun de yoga specializat. Scaunele cu roți nu sunt ideale, deoarece sunt instabile, dar aproape orice alt scaun va face. Dacă sunteți pe partea mai scurtă, puneți blocuri sau o panglică de yoga sub picioarele voastre pentru a vă oferi o bază solidă.
1 - Scaun Cat-Cow Stretch
Vino să stai pe un scaun cu coloana vertebrală lungă și cu ambele picioare pe podea. Puneți mâinile pe genunchi sau pe vârfurile coapselor.
Într-o inhalare, arcati coloana vertebrală și rotiți-vă umerii în jos și înapoi, aducându-vă lamele pe spate. Aceasta este poziția vacilor .
Într-o expirare, în jurul coloanei vertebrale și aruncați bărbia în piept, lăsând umărul și capul să vină înainte. Aceasta este pozitia de pisica .
Continuați să mutați între vacă pe inhalare și pisică pe exhalări timp de cinci respirații.
2 - Catedrală ridicată de mâini Pose - Urdhva Hastasana
La inhalare, ridicați brațele spre tavan.
Permiteți-vă lamei umărului să alunece pe spate, pe măsură ce ajungeți în sus cu degetele. Ancorați-vă oasele așezate pe scaunul scaunului și ajungeți de acolo.
3 - Scaun în față Bend - Uttanasana
La o expirație, intrați într-o îndoire înainte de picioare.
Lăsați mâinile să se odihnească pe podea dacă ajung la ea. Lăsați capul să stea greoi.
La inhalare, ridicați brațele înapoi peste cap.
Repetați această mișcare între o poziție ridicată a brațelor și o îndoitură în față de mai multe ori, care se mișcă cu respirația.
4 - Scaun extins - unghi extins - Utthita Parsvakonasana
După îndoirea finală, stați îndoită.
Aduceți vârfurile degetelor stânga pe podeaua din exteriorul piciorului stâng.
Deschideți pieptul în timp ce vă răsuciți la dreapta pe o inhalare, aduceți brațul drept și priviți la tavan. Aceasta este versiunea dvs. de scaun de unghi lateral extins pose . Țineți aici câteva respirații. Aduceți brațul drept la o expirare.
Dacă mâna stângă nu vine cu ușurință pe podea, plasați un bloc sub ea sau o aduceți la genunchiul stâng și în loc să răsuciți de acolo.
Faceți aceeași poziție cu brațul drept în jos și brațul stâng sus.
5 - Scaunul porumbelului - Eka Pada Rajakapotasana
Vino înapoi să stați.
Aduceți-vă glezna potrivită pentru a vă odihni pe coapsa stângă, ținând genunchiul în linie cu glezna dvs. cât mai mult posibil. Țineți porumbelul scaunului timp de trei până la cinci respirații.
Puteți să îndoiți înainte să intensificați întinderea dacă doriți. Repetați cu piciorul stâng.
6 - Catedra Eagle - Garudasana
Traversați coapsa dreaptă peste coapsa stângă pentru vultur . Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul gâtului stâng.
Trageți brațul stâng pe cel drept în cot. Îndoiți coatele și aduceți palmele la atingere.
Ridicați coatele în timp ce scăpați umerii de urechi. Țineți trei până la cinci respirații.
Repetați pe cealaltă parte.
7 - Catedra de spinare Twist - Ardha Matsyendrasana
Vino să stați pe lateral pe scaun, cu fața spre stânga.
Rotiți-vă torsul spre stânga, ținând-o pe spatele scaunului, pentru o întoarcere spinală .
Îți prelungești coloana vertebrală pe fiecare, inhale și răsuciți fiecare expirație pentru cinci respirații.
Mișcați picioarele în partea dreaptă a scaunului și repetați răsturnarea în partea dreaptă.
8 - Catedra de război I - Virabhadrasana I
Acum păstrați piciorul drept în poziția de pe partea laterală a scaunului în timp ce leagăn piciorul stâng în spatele vostru.
Plantați talpa piciorului stâng pe podea aproximativ paralelă cu scaunul scaunului și îndreptați piciorul stâng.
Păstrați-vă trunchiul cu fața îndreptat spre piciorul drept când ridicați brațele până la tavan pe o inhalare care vine la războinicul I. Țineți trei respirații.
9 - Catedra de război II - Virabhadrasana II
La o expirație, deschideți brațele cu brațul drept venind înainte și brațul stâng se întoarce.
Trageți șoldul stâng înapoi și întoarceți trunchiul spre stânga, astfel încât acesta să fie aliniat cu partea din față a scaunului.
Gaze pe degetele drepte și țineți războinicul II pentru trei respirații.
10 - Războinic invers
Lăsați brațul stâng să coboare pe piciorul stâng și să ridice brațul drept până la tavan pe o inhalare pentru războinic invers . Țineți trei respirații.
Aduceți ambele picioare în fața scaunului, înainte de a veni să stați în lateral pe scaunul spre stânga și trecând prin seria a trei poziții războinice pe partea stângă.
11 - Relaxare finală: Catedra Savasana
Luați câteva minute să stați cu ochii închiși și cu mâinile în poală la sfârșitul practicii. Această șașasana așezată vă va ajuta organismul să absoarbă toate efectele bune ale pozițiilor pe care le-ați făcut și să vă transformați în restul zilei.
Acest articol este prezentat în lista noastră de 30 de zile de prevenire a prevenirii cu Institutul American pentru Cercetare a Cancerului. Obțineți propria copie gratuită pentru a afla mai multe modalități de a mânca mai inteligent, pentru a deveni mai activi și pentru a preveni cancerul.