Exerciții de yoga excelente pe care le puteți face la birou

Este minunat să faci o rutină de yoga înainte sau după muncă, dar cum să încorporați câteva întinderi în restul zilei? Pauzele de întindere sunt deosebit de importante pentru persoanele ale căror locuri de muncă necesită să stea pe birou în fața calculatorului pentru ore lungi, ceea ce poate duce la dureri de spate și leziuni repetate la stres. Doar câteva minute pentru a vă întinde la biroul dvs. poate scuti de stres, crește productivitatea și, cel mai important, vă face să vă simțiți mai bine.

1 - Roluri de gât

1. Luați-vă încălțămintea înainte de a începe aceste întinderi dacă purtați tocuri înalte.
2. Inchide ochii.
3. Lăsați bărbia să coboare în piept.
4. Începeți să vă întoarceți încet gâtul, luând urechea dreaptă la umărul drept, capul înapoi și apoi urechea stângă spre umărul stâng.
5. Încercați să păstrați umerii relaxați și să nu vă grăbiți prin zonele de strângere pe care le întâlniți.
6. Luați trei până la cinci role și apoi comutați direcțiile și luați încă trei până la cinci role.

2 - Stretchul Cat-Cow

1. Aduceți ambele picioare pe podea.
2. Adu-ți mâinile în genunchi.
3. Într-o inhalare, arcati spatele si priviti-te spre tavan.
4. La expirație, în jurul coloanei vertebrale și lăsați-vă capul să coboare înainte.
5. Repetați timp de trei până la cinci respirații.

Adaptat de la Stretch Cat-Cow .

3 - Îndoiți în față

1. Împingeți scaunul din birou.
2. Aduceți ambele picioare pe podea.
3. Împingeți degetele în spatele dvs.
4. Îndreptați brațele cât mai mult posibil, desenându-vă degetele intercalate.
5. Fold la talie, aducându-ți mâinile intercalate peste spate.
6. Restul pieptului pe coapse și eliberarea gâtului.

Adaptat de la Bending Forward Forward .

4 - Vulturul așezat

1. Traversați piciorul drept peste piciorul stâng. Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul vițelului dvs. stâng.
2. Scoateți brațele la o parte, paralel cu podeaua.
3. Aduceți brațele înainte, traversând brațul stâng peste cel drept și aduceți palmele la atingere.
4. Ridicați coatele ținând umerii alunecați pe spate.
5. Repetați cu brațul stâng în dreapta.

Adaptat de la Eagle Pose .

5 - Twist Spinal Seated

1. Întoarceți-vă, așezând-o în lateral în scaun.
2. Aduceți ambele picioare pe podea.
3. Rotiți spre spatele scaunului, ținând spatele scaunului cu ambele mâini.
4. Răsuciți-vă cu 180 de grade astfel încât să vă îndreptați spre partea opusă a scaunului pentru a face răsucirea pe cealaltă parte.

Adaptat de la Domnul Pescar al Pestilor .

6 - Întinderea încheieturii mâinii

1. Ridica-te.
2. Întoarceți-vă mâinile astfel încât interiorul încheieturilor dumneavoastră să vă îndrepte calculatorul, iar degetele se îndreaptă spre marginea biroului.
3. Înclinați-vă de birou, cu brațele drepte, în timp ce aplatizați palmele cât mai mult posibil.
4. Întoarce-te dacă simți durere.

7 - Porumbelul în picioare

1. Ridica-te.
2. Adu-ți bastonul drept pe biroul tău paralel cu marginea biroului.
3. Faceți o îndoire înainte asupra piciorului drept, înțepinându-vă la șolduri.
4. Repetați pe celălalt picior.

Adaptat de la Pigeon Pose .