Stai drept!
Elevii doresc adesea să știe dacă yoga le poate face mai înalți. În timp ce yoga nu vă va face să crească, vă poate îmbunătăți considerabil poziția, făcându-vă să arătați mai înalt, mai subțiri și mai încrezători. Multe probleme posturale sunt cauzate de orele petrecute în fiecare zi, prins deasupra unui terminal de computer la locul de muncă sau de conducere a unei mașini. Aceste pozitii de yoga pot ajuta la contracararea tendintei tale de a te contopi si de a-ti creste gradul de constientizare a corpului si puterea de baza a trupului, toate acestea mergand mult spre imbunatatirea pozitiei.
Muntele Pose (Tadasana)
Deși arată destul de simplu, atunci când este făcut corect poziția montană este de fapt destul de complexă, deoarece vă învață să simțiți când corpul dumneavoastră este în aliniere perfectă verticală. Este nevoie de multă practică și de corecție pentru a putea face acest lucru pe cont propriu. La început, puteți supracompensa pentru o tendință de a vă aluneca prin împingerea umerilor prea în spate și lipirea pieptului. Acesta nu este punctul de vedere al poziției: mai degrabă este acela de a găsi o poziție neutră în care nu vă înclinați nici înainte, nici înapoi și vă simțiți simetric pe ambele părți ale liniei mediane.
Variație îndoire în viraje viitoare
Această variație cu mâinile intercalate în spatele spatelui este un mare deschizător de umăr. Pentru a obține cât mai multă deschidere în piept posibil, alăturați-vă pe mâini în spatele dvs. și strângeți umerii spre urechi. Apoi lăsați lamele umărului să alunece pe spate, în timp ce trageți brațele drepte.
Pentru a vă întinde hamstrings dvs., încet veni într-o îndoiți înainte de picioare, păstrând în același timp mâinile unite. Rolați-vă umerii spre mijlocul spatelui și extindeți-vă brațele deasupra capului.
Extensia Cat-Cow (Chakravakrasana)
Extensiile de vaca sunt excelente pentru a vă ajuta să descoperiți curbele ideale, naturale ale coloanei vertebrale. Prin mișcarea coloanei vertebrale de la flexie (pisică) în extensie (vacă), trecând prin mijloc de fiecare dată, ați învățat să judecați poziția neutră mai precis. Lăsați mișcările să provină din osul coada și să vă rupă coloana vertebrală, astfel încât capul dvs. să fie ultimul lucru pe care să-l mișcați.
Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Această brățară blândă deschide pieptul și umerii, două zone care sunt adesea restrânse la persoanele cu postură slabă. De asemenea, vă va întări spatele, oferind sprijinului dumneavoastră coloanei vertebrale. Odată ce vă ridicați șoldurile, faceți o pauză pentru o clipă pentru a vă prinde fiecare lamă de umăr pe spate. Apoi relaxați fundul și ridicați șoldurile puțin mai sus. Pentru o versiune mai puțin intensă, puteți încerca , în schimb, podul susținut .
Eagle Pose (Garudasana)
Un nucleu puternic vă susține coloanei vertebrale și pozițiile de echilibrare sunt o modalitate bună de a vă construi puterea abdominală. Vârful de vultur deschide spatele inimii (între lamele dvs.). Nu contează dacă nu îți poți împacheta piciorul de sus, dar asigurați-vă că umerii sunt stivuite pe partea superioară a șoldurilor. Există o tendință de a vă apleca trunchiul în această poziție. Menținerea alinierii erecte este o altă modalitate de a vă îmbunătăți gradul de conștientizare a corpului în spațiu.
Dacă această poziție reprezintă o provocare superbă, încercați versiunea scaunului . Este, de asemenea, o modalitate bună de a ajunge într-o întindere la locul de muncă .
Plank Pose
Vorbind despre puterea de bază, planșa este o altă modalitate minunată de a lucra la ea. De asemenea, dezvăluie unde sunt zonele slabe ale dvs. Aveți grijă să vă asigurați că fundul nu este nici lipit, nici căzut în jos. Încercați să exagerați fiecare dintre acestea pentru a vă ajuta să găsiți mijlocul. Împingeți-vă abdomenul de-a lungul întregului, desenându-vă ușor buricul către coloana vertebrală. Lucrați până când țineți această poză timp de un minut sau mai mult.