Vitaminele B sunt o familie de vitamine solubile în apă, incluzând tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, piridoxina, cobalamina și acidul folic. Ei au câteva funcții diferite, dar ca grup, sunt implicați în a lua alimentele pe care le consumați și le transformă în energie.
Probabil că deja obțineți suficiente vitamine din complexul B din alimentele pe care le consumați, atâta timp cât consumați o dietă echilibrată în mod echilibrat.
Acestea sunt găsite într-o mare varietate de alimente, astfel încât deficiențele sunt rare, cu excepția cazului în care aveți probleme de sănătate specifice. Dar dacă sunteți îngrijorat că dieta dvs. poate fi deficitară, orice supliment de complex B-complex vă va oferi toate vitaminele B de care aveți nevoie.
Dacă sunteți în căutarea unui supliment de vitamina B complex pentru a vă face să vă simțiți mai atent sau mai motivați, veți fi, probabil, dezamăgiți. Este adevărat că organismul are nevoie de vitamine complexe B pentru a produce energie din alimentele pe care le consumi și sunt esențiale pentru funcționarea creierului și a nervilor, dar ele pot face atât de mult. Energia provine mai ales din alimentele pe care le consumați, în special din carbohidrați, deși corpul dumneavoastră poate folosi carbohidrați sau grăsimi ca și combustibil. Vitaminele din complexul B sunt implicate în diferite procese metabolice care fac ca energia să se întâmple, dar ele nu pot crea energie din nimic, deci într-adevăr trebuie să mănânci bine să te simți mai energic.
Deci, vitaminele complexe B nu sunt ca "pilulele de Pep"?
Nu, nu sunt și vitaminele din complexul B nu se comportă ca și cafeina .
Pur și simplu nu veți obține nici un fel de buzz energic din suplimentele complexe B. Dacă aceasta este ceea ce căutați, atunci sunteți mai bine cu o ceașcă sau două de cafea sau ceai puternic. Desigur, puteți cumpăra și suplimente energetice sau băuturi energizante .
Bine, deci De ce Suplimentele de energie au întotdeauna Vitamine B?
Pentru marketing.
Îi face să arate bine. Veți găsi suplimente de energie sub formă de tablete sau lichide. Principalul lor ingredient este cofeina (asta chiar functioneaza), dar suplimentele de energie contin adesea o combinatie de vitamine complexe B chiar daca nu adauga nimic in plus. Băuturile energizante pe care le găsiți peste tot? Aceeași poveste. Este cafeaua care vă face să vă încurcați.
De ce sa luati vitaminele complexe B atunci?
Pentru a fi sincer, dacă nu aveți o deficiență reala, sunteți gravidă, sunteți pe cale să rămâneți însărcinată sau aveți o problemă de sănătate care se confundă cu nivelurile de vitamina B, nu există niciun motiv pentru a lua suplimente de vitamina B.
Deci, ce faceți dacă doriți mai multă energie? Există câteva lucruri pe care le puteți face. Începeți prin obținerea unei cantități potrivite de activitate fizică și de somn a corpului dumneavoastră și să încercați să reduceți nivelul de stres. În ceea ce privește dieta dvs., este o idee bună să îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați dacă doriți să vă simțiți mai energic.
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume pline de culoare, deoarece au un conținut redus de calorii și au un conținut ridicat de substanțe nutritive și antioxidanți. Mananca cereale integrale in fiecare zi in loc de cereale rafinate si alege grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi omega-3 gasiti in peste, seminte de in si ulei de canola si grasimi mononesaturate gasite in nuci, seminte, avocado si ulei de masline.
Alegeți surse mai sănătoase de proteine, cum ar fi carnea de vită și carnea de porc, carnea de pui și curcanul fără piele și aportul de proteine vegetariene cum ar fi fasole uscată și alimente din soia.
Consumul tuturor alimentelor sănătoase va fi mai ușor dacă tăiați toate alimentele junk și băuturile dulci. Și dacă beți mai mult decât ocazional, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă reduceți consumul de alcool.
Dacă faceți toate aceste modificări și totuși vă simțiți căzut și obosit, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală care poate determina dacă aveți probleme de sănătate care vă fac să vă simțiți mai puțin energic.
surse:
> Academia de Nutriție și Dietetică. "Mâncarea pentru a stimula energia".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutriție avansată și metabolism uman". A șasea ediție. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.