Suplimentele dietetice sunt peste tot - le veți găsi la magazinul de produse alimentare, magazinul de droguri, magazinul de marfă și magazinele mari de cutii. Și sunt mulți. Multivitaminele, nutrienții unici, fibrele, mineralele, acizii grași, antioxidanții, extractele, ajutoarele pentru pierderea în greutate - chiar și băuturile energetice și pulberile de proteine sunt clasificate ca suplimente alimentare.
Deci, cum știți care dintre ele să cumpere?
Nu e usor. Deși suplimentele sunt reglementate până la un anumit punct de către Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente, producătorii suplimentului trebuie să furnizeze produse sigure. FDA ia cea mai mare parte după ce a fost identificată o problemă.
Fii un cumpărător inteligent. Iată primele cinci sfaturi pentru alegerea suplimentelor alimentare.
1. Aflați de ce - sau dacă - aveți nevoie de ele.
Suplimentele dietetice sunt cele mai utilizate pentru a vă asigura că primiți un aport adecvat de nutrienți specifici - sunt niște vitamine multiple care vor face treaba bine. Dar există momente când se utilizează suplimente specifice pentru a ajuta la tratarea problemelor specifice de sănătate - cum ar fi consumul de calciu și vitamina D pentru osteoporoză sau fier pentru anemie. În astfel de cazuri, furnizorul dvs. de servicii de sănătate a explicat probabil deja cât de mult ar trebui să luați și, eventual, vă oferă sugestii despre anumite mărci.
Dacă credeți că ați putea avea motive de sănătate pentru a lua suplimente specifice, trebuie să discutați cu furnizorul de servicii medicale.
Nu vă diagnosticați pe baza unei cărți de auto-ajutor sau cădeți pentru căile de miracol pe care le puteți găsi pe un site web.
În cele din urmă, dacă obiectivul dvs. de a lua suplimente este prevenirea bolilor, atunci este posibil să doriți să vă reconsiderați planul - studiile de cercetare nu găsesc de obicei suplimente care să fie utile în acest mod. Probabil nu le doare, dar alimentele pe care le consumi (sau nu mâncați) au probabil un impact mai mare asupra riscurilor pentru sănătate.
2. Întindeți-vă pe abilitățile dvs. de citire a etichetelor.
Etichetele sunt concepute pentru a vă atrage atenția, astfel încât să cumpărați produsul. Și, deși producătorii de suplimente trebuie să respecte reguli specifice privind afirmațiile privind sănătatea, s-ar putea să vă aflați în căutarea unui produs care spune că poate face mai mult decât poate.
Nu credeți - când vine vorba de suplimente și de mențiunile de sănătate, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. În cel mai bun caz, veți pierde banii și, în cel mai rău caz, veți ajunge la ceva periculos.
Uitați-vă de pretențiile de pe partea frontală a etichetei și revizuiți diagrama și ingredientele pentru completarea facturilor - care vă vor oferi o idee despre ce este în sticlă și cât de mult să faceți. De asemenea, trebuie să găsiți numele și informațiile de contact ale producătorului.
3. Păstrați-o simplu - evitați dozele mega și ingrediente suplimentare.
Deci, să spunem că doriți să cumpărați o sticlă de vitamina C. Du-te la magazin și vedeți o sticlă de vitamina C, o altă sticlă de vitamina C cu plante imunosupresoare și o sticlă de vitamina C cu aceasta și un alt lucru. Sunt lucrurile suplimentare utile?
Aceste ingrediente suplimentare pot părea o idee bună, dar cu cât sunt mai multe ingrediente, cu atât este mai mare probabilitatea ca acestea să aibă un efect secundar nedorit.
Începeți doar cu vitamina sau mineralele pe care sunteți interesat să le luați. Nu cumpărați mai mult decât aveți nevoie.
De asemenea, urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă. Deși suplimentele alimentare sunt, în general, sigure, luarea prea multor poate fi rău pentru dumneavoastră. Știu că unii oameni susțin mega-doze de suplimente din diverse motive de sănătate, dar vă rog să nu faceți asta.
4. Alegeți un brand respectat.
Știți că există câteva mărci de vitamine pe care le-ați văzut de ani de zile - au fost în jur de mult timp, așa că probabil oferă un produs decent. Dacă cumpărăți la un magazin de droguri sau la un magazin de produse alimentare de sănătate, ar trebui să puteți să întrebați pe cineva pentru sfaturi.
Dar dacă mergeți la magazinul de bacanie sau la magazinul cu cutie mare, atunci sunteți pe cont propriu.
În acest caz, căutați produse care au fost certificate de ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention, sau NSF International. Aceste organizații nu garantează că un produs este sigur sau eficace, dar indică faptul că acesta a fost testat pentru calitate.
5. Cumpararea pe Internet? Evaluați site-ul!
Căutând pe web pentru suplimente, se vor afișa toate tipurile de site-uri web, de la site-urile oficiale ale firmelor suplimentelor la site-uri low-cost ieftine, la site-uri web care vând produse care sunt lipsite de valoare sau mai rău. Nu cădeți pentru produsele care promite cure pentru boli, pierdere în greutate extremă, sau um, impresionantă experiență sexuală.
Căutați site-uri care oferă informații de sunet actuale (cu referințe), includeți acces facil la informațiile de contact. Rețeaua Națională a Bibliotecilor de Medicină are sfaturi privind evaluarea site-urilor de sănătate.
În cele din urmă - vorbiți-vă medicului dumneavoastră dacă:
- Sunteți însărcinată sau alăptați
- Veți avea o operație
- Aveți orice condiții de sănătate
- Luați medicamente pe bază de rețetă
surse:
Societatea Americana pentru Cancer. Alegerea și utilizarea de suplimente dietetice. Accesat la data de 12 februarie 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. Folosirea cu înțelepciune a suplimentelor dietetice. Accesat la 12 februarie 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Institutele Naționale de Birou de Sănătate a Suplimentelor Dietetice. Suplimentele dietetice: Ce trebuie să știți. Accesat la 12 februarie 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Sfaturi pentru utilizatorii suplimentului dietetic", accesat la 12 februarie 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.