Măsurați 3 uncii de pui folosind mâna
V-ați putea servi trei uncii de pui dacă nu aveați o scară la îndemână? Ce arată trei uncii de pui?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, trebuie să mâncați cantitatea potrivită de alimente care țin de dietă , cum ar fi puiul. Deci, este important să învățați cum să măsurați porțiunile alimentare. Majoritatea dietelor o fac cu o scară digitală de bucătărie.
Dar dacă nu aveți unul sau nu sunteți acasă? Nu vă faceți griji. Măsurarea porțiunilor de alimente fără o scară este ușoară dacă știți cum să utilizați instrumente simple care sunt întotdeauna la îndemână.
Cum să măsoară porțiunile alimentare cu mâna ta
Măsurarea alimentelor este ușoară dacă folosiți un instrument care este mereu în apropiere: mâna. Dar cantitatea reală de mâncare pe care mâna dvs. o poate menține va depinde de mărimea mâinii dvs. și de tipul de hrană pe care o măsurați. Utilizați această listă ca un ghid general pentru a estima echivalentele de dimensiuni de bază ale serviciului .
- Un singur nivel = o sfert de cupa. O singură porție de fructe cu coajă lemnoasă este de 1 uncie sau de 1/4 până la 1/3 ceașcă.
- O mână înfiptă = o jumătate de ceașcă. O singură porție de paste uscate este de aproximativ 1/2 ceașcă
- Două mâini pline = o cană. O singură porție de paste gătite este, de obicei, o ceașcă
- O lingură cu degetul = o linguriță. O singură porție de unt sau ulei este adesea o linguriță
- Două lingurițe cu degetul = o lingură. O singură porție de unt de arahide este, de obicei, 2 linguri sau două bucăți cu 2 degete.
De asemenea, puteți utiliza mâna pentru a măsura porțiunile de hrană din carne și produse. De exemplu, o singură porție de 3 uncii de carne de pui, carne de vită sau de pește este de aproximativ dimensiunea palmei tale. O porție de fructe sau legume cu o cană este de aproximativ mărimea pumnului tău închis. O singură porție de brânză are dimensiunea degetului mare.
Cum se măsoară porții alimentare cu o plăcuță
Mulți dieteri folosesc plăcuța pentru a estima dimensiunile porțiunilor. Acest lucru funcționează bine pentru unii, dar farfurii vin în diferite dimensiuni. Deci, este important să luați în considerare mărimea plăcii atunci când încercați să determinați echivalentele de dimensiune de servire. Plăcile mai mici pentru salate sau aperitive sunt de obicei de 8 sau 9 centimetri. O masă mare de masă poate măsura 10-12 inci peste.
Deci, cât de multă mâncare veți mânca când vă veți umple placa? Iată un ghid general
- Un sfert de placă de 8 inci : 1/2 până la 3/4 cupe
- Un sfert dintr-o placă de 10,5 inci : 1-11 / 2 cești
- O jumătate de placă de 8 inci : 1 1/2 - 2 cești
- O jumătate din placa de 10,5 cm este de 3 cești
Desigur, dimensiunea reală a porțiunii pe care o consumați poate depinde nu numai de mărimea plăcii, ci și de cât de mare este masa pe hârtie. O modalitate de a vă asigura că nu încărcați prea multă mâncare pe plăcuța dvs. este să vă separați alimentele astfel încât acestea să nu atingă. Dacă trebuie să păstrați spațiu între mâncarea dvs., veți observa că este greu să vă depășiți plăcuța.
Măsurarea alimentelor cu plăci de control a porțiunilor
Mulți diete inteligente folosesc, de asemenea, plăci de control porție și ochelari de control al porțiunilor pentru a vă asigura că mănâncă și beau cantitatea potrivită. Sunt un mare fan al mâncărurilor livlige, ochelarilor și pieselor de servire deoarece nu arată ca "mâncăruri dieta". Dar există multe mărci pe piață la diferite puncte de preț.
De asemenea, puteți transforma plăcile obișnuite în plăci de control pentru porțiuni, utilizând pictograma USDA My Plate ca ghid. Imaginea plăcii colorate arată cât de multă proteină, fructe, legume, boabe sănătoase și produse lactate trebuie să mănânci la masă. Puteți folosi imaginea la domiciliu pentru a vă reaminti și a vă învăța pe copii cum să pregătească și să mănânce mese sănătoase.
Măsurați porțiunile alimentare pentru pierderea în greutate
Amintiți-vă că atunci când încercați să pierdeți în greutate, calorii contează cel mai mult. Deci, mărimea porțiunilor de măsurare este importantă, dar și alimentele sunt importante. De exemplu, o mare parte din spanac este mult mai bună pentru dieta dvs. de scădere în greutate decât o mică parte din înghețată.
Dar mancand portii mai mici de orice alimente va va ajuta sa va reduceti aportul caloric pentru pierderea in greutate.
Deci, cum vă asigurați că mâncați partea corectă de hrană ? Din păcate, nu vă puteți baza pe dimensiunea pachetului. Multe pachete de alimente care arată că le oferă o singură porție de hrană oferă de fapt suficiente pentru două sau chiar trei porții. Eticheta Fapte nutriționale vă poate oferi o idee bună despre o dimensiune rezonabilă de servire. Dar numărul menționat nu este dimensiunea recomandată. Este cantitatea de alimente consumată în mod obișnuit.
Dacă mâncați afară, mâncarea porției potrivite poate fi chiar mai dificilă. Cele mai multe intrări pot servi 2-3 persoane. Mănâncă mai puțin într-un restaurant , plănuiți să împărțiți o intrare cu un prieten. Sau comandați un aperitiv pentru masa principală pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult.
Când mâncați acasă, veți obține cele mai bune rezultate când măsurați alimentele cu o scară de bucătărie . Dar dacă vă grăbiți sau nu aveți o soluție la îndemână, utilizați aceste ghidaje ca estimări pentru porțiunile de alimente fără o scară.
Un cuvânt din
Abilitățile simple ale stilului de viață, cum ar fi măsurarea porțiunilor alimentare, vă pot ajuta să vă urmați ușor planul de alimentație sănătoasă. Așadar e deștept să iei ceva timp și să învăț să faci misiuni cum ar fi să învăț cum să taie trei uncii de pui fără scară, să verifici dimensiunile alimentelor, să citești etichetele nutriționale și să verifici listele de ingrediente. Și procesul poate fi distractiv! Îmbogățiți-vă cunoștințele despre hrană și veți descoperi că veți mânca bine.